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Qué desayunar para tener energía

Saber qué desayunar para tener energía es esencial. Si tras una noche de descanso reparador no desayunamos correctamente, a nuestro cuerpo le faltará energía para estar al 100%.

En Senttix te recomendamos que realices 5-6 comidas a lo largo del día, evitando picar entre horas y haciendo cenas muy ligeras.

¿Sabías que al despertar tomar alimentos con ácidos grasos como omega 3 y 6 ayudarán a mantener el equilibrio del sistema nervioso? Si quieres saber qué desayunar para tener energía, aquí tienes las claves.

Qué desayunar para tener energía

  • Claras de huevo, por ejemplo en tortilla. La proteína del huevo te saciará y evitará que tengas ataques de hambre a deshoras.
  • Lácteos: Queso fresco, yogur natural, leche desnatada… Y si los complementas con muesli (copos de avena, pasas, quinoa, arroz, maíz…) tendrás la mezcla perfecta de proteínas, sales minerales y vitaminas para arrancar tu día.
  • Jamón serrano, jamón cocido o atún en tostadas integrales con un poquito de aceite de oliva virgen extra te aportarán energía y saciarán tu hambre.
  • Frutos secos crudos: almendras, nueces, avellanas, pistachos… Son ricos en fibra y te ayudan a completar tu desayuno.

Además de contar con estos alimentos, tenemos otros que sumarán más energía a tus mañanas:

  • Lecitina de soja: Se extrae de las semillas de soja y te puede ayudar a controlar el nivel de colesterol malo.
  • Levadura de cerveza: Aporta al organismo proteínas y vitaminas del grupo B, que fortalecen el sistema nervioso.
  • Germen de trigo: De entre todas las vitaminas que aporta, destaca la vitamina E por ser antioxidante y tener propiedades antiinflamatorias.
  • Jalea real: Con vitaminas del grupo B y minerales.

¿Y vosotros qué desayunáis para tener energía? ¿Vais a incorporar algún alimento de los mencionados en el post?

 

Para traerte esta información nos hemos inspirado en la Edición Especial de Saber Vivir nº9: Trastornos del Sueño.

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