Comment dormir pour améliorer la circulation sanguine : 6 conseils simples et efficaces

¿Alguna vez te habías parado a pensar en cómo podemos aprovechar las horas que pasamos durmiendo para mejorar la circulación? Si es así, en este artículo te damos algunos consejos sobre cómo dormir para mejorar la circulación.

Aunque no lo creamos, a veces nuestro sueño y descanso también pueden verse afectados por una mala gestión de la circulación, esto nos puede repercutir en diversos síntomas como agotamiento constante, piernas hinchadas, varices, sensación de hormigueo y calambres… entre otros muchos.

Existen diversos trucos y posiciones que nos podrían ayudar a favorecer durante todas esas horas de descanso la circulación sanguínea de nuestro cuerpo.

Dormir con las piernas ligeramente inclinadas hacia arriba unos 15-20 cm aproximadamente

Si contamos con algo de inclinación en la parte inferior de nuestra cama para que nuestras piernas reposen en una postura ligeramente más elevada que el resto del cuerpo, se favorecerá la circulación y ayudará a reducir la presión en las venas de las piernas, evitando el dolor y la hinchazón de las zonas más afectadas por la circulación.

Dormir con ropa ancha con tejidos suaves

Aparte de ser mucho más liberador, dormir con ropa ancha y con un tejido suave y agradecido para nuestra piel puede resultar otro punto clave para favorecer la circulación durante las horas de sueño. Debido a que no nos aprieta y no restringe el flujo sanguíneo, este hecho ayuda a que la sangre pueda circular con facilidad. Además, facilita una mayor relajación corporal, por lo que permite relajarse con más seguridad a los músculos y a los vasos sanguíneos, lo que a su vez puede mejorar nuestra circulación. Así que recuerda no dormir con mallas o licras y opta por ropa de materiales transpirables.

Dormir hacia el lado izquierdo

Esta postura puede ser un punto a favor durante las horas de sueño en muchos aspectos, pero sin duda alguna, para mejorar la circulación es uno de ellos.

Si apostamos por dormir hacia el lado izquierdo de nuestro cuerpo favorecemos la circulación del retorno venoso, esto permite que las venas principales eviten comprimirse por el peso de nuestro propio cuerpo. Además, también cabe destacar que esta postura alivia la presión del corazón y permite que éste bombee con más facilidad la sangre al resto del cuerpo. Si esta postura te resulta complicada o incómoda, en este artículo, uno de nuestros expertos te da otras recomendaciones.

Realizar ejercicios de estiramiento o masajes antes de dormir

Este truco puede resultar más importante de lo que crees. Si quieres asegurarte de mejorar la circulación mientras duermes no se te puede escapar probar esto.

Realizar estiramientos o masajear zonas específicas antes de descansar ayuda y favorece el rendimiento sanguíneo para todas las horas de descanso que te esperan. Estos estiramientos y masajes ayudan a relajar la zona muscular, lo que permite que la sangre fluya de una manera más eficiente. Además, esto influye en una reducción de estrés y tensión que nuestro cuerpo pueda estar sufriendo, lo que se traducirá en un descanso más relajado a nivel muscular. Algunos ejemplos de estiramientos son: « el ejercicio del gato y la vaca », « la postura del niño » o « la torsión espinal ».

Si eres una persona que practique deporte a diario, este consejo debería ser imprescindible, puesto que de esta manera estarás reduciendo la tensión en los músculos para un posterior descanso de ellos.

Evita cruzar o doblar las piernas mientras duermes

Dormir con posturas que terminen por doblar o cruzar las piernas puede resultar otro inconveniente para la salud de nuestra circulación, ya que de esta manera los vasos sanguíneos se comprimen y se reduce automáticamente la circulación. Es importante que optemos por posturas donde las piernas puedan descansar rectas y de manera que no opriman la libre circulación sanguínea.

Regula la hidratación antes de dormir

Uno de los mejores consejos para mejorar nuestra circulación en general es mantener una buena hidratación de nuestro organismo todos los días, siendo la dosis de ingesta de líquidos recomendada entre dos litros y medio y tres litros diarios. Pero si bien es cierto, antes de irnos a dormir, debemos regular el exceso de agua, ya que esto podría afectar en cierta manera a nuestra circulación. Los motivos son sencillos:

Aumenta la sensación de ir a orinar, esto podría interrumpir nuestro descanso y causar cambios bruscos en la presión arterial.
Tendencia a la hinchazón. Acostarnos con una sensación de hinchazón puede derivar a retención de líquidos en las piernas y los tobillos afectando a la circulación en las extremidades.
Presión sobre el corazón. Tomar líquido en exceso antes de dormir puede conllevar a una sobrecarga para el trabajo del corazón.

En definitiva, si sufres de una mala circulación arterial y sanguínea o estás interesado en mejorarla para evitar ciertos síntomas, deberías tener en cuenta estos tips para saber cómo dormir para mejorar la circulación. Puedes combinar muchos de ellos o ir intercalándolos por semanas averiguando tú mismo cuál es el que te funciona mejor.

Si estás interesado en descubrir muchos más consejos relacionados con la salud a la hora de dormir, te invitamos a seguir echándole un vistazo a nuestro blog para no perderte ninguna novedad.

¡Hasta pronto!

As-tu déjà pensé à la façon dont nous pourrions profiter des heures passées à dormir pour améliorer notre circulation sanguine ? Si c’est le cas, voici quelques conseils sur comment dormir pour favoriser une meilleure circulation.

Même si cela peut sembler étonnant, notre sommeil et notre repos peuvent aussi être perturbés par une mauvaise circulation. Cela peut entraîner divers symptômes : fatigue persistante, jambes gonflées, varices, sensation de picotement ou crampes, entre autres.

Il existe plusieurs astuces et positions qui peuvent nous aider à améliorer la circulation sanguine pendant toutes ces heures de sommeil.

Dormir avec les jambes légèrement surélevées (environ 15 à 20 cm)

Si le bas du lit est légèrement incliné, de sorte que les jambes reposent à une hauteur supérieure au reste du corps, cela favorise le retour veineux et aide à réduire la pression dans les veines des jambes. Cela permet de soulager la douleur et le gonflement des zones les plus touchées par les problèmes circulatoires.

Dormir avec des vêtements amples et en tissus doux

En plus d’être plus agréable, dormir avec des vêtements amples et confectionnés dans des matières douces et naturelles peut être essentiel pour favoriser la circulation pendant la nuit. Comme ces vêtements ne compriment pas le corps, ils ne freinent pas la circulation sanguine. Ils permettent aussi une meilleure détente musculaire, ce qui facilite le travail des vaisseaux sanguins et améliore la circulation. Évite donc les leggings ou vêtements serrés et privilégie des tissus respirants.

Dormir sur le côté gauche

Cette position présente de nombreux avantages pendant le sommeil, et notamment pour la circulation.

Dormir sur le côté gauche favorise le retour veineux, car cette posture permet d’éviter que les principales veines soient comprimées par le poids du corps. De plus, elle soulage la pression sur le cœur, ce qui lui permet de pomper le sang plus facilement dans tout l’organisme.

Faire des étirements ou des massages avant d’aller dormir

Cette astuce peut être plus importante qu’il n’y paraît. Si tu veux vraiment améliorer ta circulation pendant la nuit, ne passe pas à côté.

Faire des étirements ou masser certaines zones avant de se coucher favorise le flux sanguin pendant le repos. Ces gestes détendent les muscles, ce qui facilite la circulation. En plus, cela réduit le stress et les tensions accumulées, ce qui se traduit par une meilleure détente musculaire. Quelques exemples d’étirements efficaces : la posture du chat et de la vache, la posture de l’enfant ou la torsion vertébrale.

Si tu fais du sport tous les jours, ce conseil est d’autant plus indispensable, car il permet à tes muscles de mieux récupérer pendant la nuit.

Éviter de croiser ou plier les jambes en dormant

Dormir avec les jambes croisées ou repliées peut nuire à ta circulation sanguine. Cela comprime les vaisseaux et réduit le flux sanguin. Il est donc conseillé d’adopter des positions dans lesquelles les jambes restent droites et ne gênent pas la libre circulation.

Réguler l’hydratation avant de se coucher

Un bon conseil pour mieux dormir pour améliorer la circulation est de maintenir une bonne hydratation quotidienne. Il est recommandé de boire entre 2,5 et 3 litres d’eau par jour. Toutefois, avant d’aller dormir, il est préférable de ne pas trop boire d’eau, car cela pourrait avoir un effet négatif sur la circulation. Voici pourquoi :

Tu risques d’avoir envie d’uriner pendant la nuit, ce qui interrompt le sommeil et peut provoquer des variations de la tension artérielle.
Une sensation de gonflement peut apparaître, notamment dans les jambes et les chevilles, ce qui nuit à la circulation.
Une consommation excessive de liquides peut aussi alourdir la charge de travail du cœur.

En résumé, si vous souffrez de mauvaise circulation ou que vous souhaitez l’améliorer pour prévenir certains symptômes, ces conseils qu’on vous donne chez Senttix sur la façon de dormir pour favoriser une meilleure circulation sanguine peuvent vous être très utiles. Vous pouvez les combiner ou les tester en alternance chaque semaine afin de découvrir ce qui fonctionne le mieux pour vous.

À très bientôt !