As-tu déjà pensé à la façon dont nous pourrions profiter des heures passées à dormir pour améliorer notre circulation sanguine ? Si c’est le cas, voici quelques conseils sur comment dormir pour favoriser une meilleure circulation.
Même si cela peut sembler étonnant, notre sommeil et notre repos peuvent aussi être perturbés par une mauvaise circulation. Cela peut entraîner divers symptômes : fatigue persistante, jambes gonflées, varices, sensation de picotement ou crampes, entre autres.
Il existe plusieurs astuces et positions qui peuvent nous aider à améliorer la circulation sanguine pendant toutes ces heures de sommeil.
Dormir avec les jambes légèrement surélevées (environ 15 à 20 cm)
Si le bas du lit est légèrement incliné, de sorte que les jambes reposent à une hauteur supérieure au reste du corps, cela favorise le retour veineux et aide à réduire la pression dans les veines des jambes. Cela permet de soulager la douleur et le gonflement des zones les plus touchées par les problèmes circulatoires.
Dormir avec des vêtements amples et en tissus doux
En plus d’être plus agréable, dormir avec des vêtements amples et confectionnés dans des matières douces et naturelles peut être essentiel pour favoriser la circulation pendant la nuit. Comme ces vêtements ne compriment pas le corps, ils ne freinent pas la circulation sanguine. Ils permettent aussi une meilleure détente musculaire, ce qui facilite le travail des vaisseaux sanguins et améliore la circulation. Évite donc les leggings ou vêtements serrés et privilégie des tissus respirants.
Dormir sur le côté gauche
Cette position présente de nombreux avantages pendant le sommeil, et notamment pour la circulation.
Dormir sur le côté gauche favorise le retour veineux, car cette posture permet d’éviter que les principales veines soient comprimées par le poids du corps. De plus, elle soulage la pression sur le cœur, ce qui lui permet de pomper le sang plus facilement dans tout l’organisme.
Faire des étirements ou des massages avant d’aller dormir
Cette astuce peut être plus importante qu’il n’y paraît. Si tu veux vraiment améliorer ta circulation pendant la nuit, ne passe pas à côté.
Faire des étirements ou masser certaines zones avant de se coucher favorise le flux sanguin pendant le repos. Ces gestes détendent les muscles, ce qui facilite la circulation. En plus, cela réduit le stress et les tensions accumulées, ce qui se traduit par une meilleure détente musculaire. Quelques exemples d’étirements efficaces : la posture du chat et de la vache, la posture de l’enfant ou la torsion vertébrale.
Si tu fais du sport tous les jours, ce conseil est d’autant plus indispensable, car il permet à tes muscles de mieux récupérer pendant la nuit.
Éviter de croiser ou plier les jambes en dormant
Dormir avec les jambes croisées ou repliées peut nuire à ta circulation sanguine. Cela comprime les vaisseaux et réduit le flux sanguin. Il est donc conseillé d’adopter des positions dans lesquelles les jambes restent droites et ne gênent pas la libre circulation.
Réguler l’hydratation avant de se coucher
Un bon conseil pour mieux dormir pour améliorer la circulation est de maintenir une bonne hydratation quotidienne. Il est recommandé de boire entre 2,5 et 3 litres d’eau par jour. Toutefois, avant d’aller dormir, il est préférable de ne pas trop boire d’eau, car cela pourrait avoir un effet négatif sur la circulation. Voici pourquoi :
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Tu risques d’avoir envie d’uriner pendant la nuit, ce qui interrompt le sommeil et peut provoquer des variations de la tension artérielle.
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Une sensation de gonflement peut apparaître, notamment dans les jambes et les chevilles, ce qui nuit à la circulation.
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Une consommation excessive de liquides peut aussi alourdir la charge de travail du cœur.
En résumé, si vous souffrez de mauvaise circulation ou que vous souhaitez l’améliorer pour prévenir certains symptômes, ces conseils qu’on vous donne chez Senttix sur la façon de dormir pour favoriser une meilleure circulation sanguine peuvent vous être très utiles. Vous pouvez les combiner ou les tester en alternance chaque semaine afin de découvrir ce qui fonctionne le mieux pour vous.
À très bientôt !
