Cette question est terriblement fréquente parmi la population espagnole. De nombreuses personnes se réveillent très fatiguées et traînent une lourde somnolence tout au long de la journée, malgré avoir dormi les heures nécessaires (ou plus). Il se peut même qu’elles n’aient pas eu de problèmes pour dormir, mais elles remarquent que leur sommeil n’a pas été réparateur. Ce « je dors mais je ne me repose pas » n’est pas quelque chose d’arbitraire, cela peut avoir un nom, des causes et des conséquences bien définies. La cause possible : l’hypersomnie.
Bien que donner un nom à ce qui nous arrive puisse nous apporter une fausse sensation de tranquillité, la vérité est que l’incertitude et les problèmes liés à ce trouble du sommeil ne disparaissent pas.
Selon la définition de l’American Academy of Sleep Medicine, l’hypersomnie est un trouble du sommeil qui provoque une somnolence diurne excessive malgré une quantité adéquate et une qualité normale de sommeil nocturne.
Cependant, l’hypersomnie est rare et relativement peu courante. En effet, elle touche seulement 1 % de la population. Cela nous amène à penser que la majorité des personnes qui se posent cette question ne souffrent pas de ce trouble du sommeil. Leur problème pourrait être davantage lié à une mauvaise hygiène du sommeil.
Les étapes por dormir et se reposer
Quels sont les symptômes les plus remarquables lorsqu’on ne se repose pas suffisamment ?
« Je dors mais je ne me repose pas » peut être une affirmation très catégorique, mais il est clair que ceux qui en souffrent le ressentent dans leur vie quotidienne. La fatigue, le manque d’énergie, la sensation de fatigue constante, la perte de concentration, les problèmes de mouvement, la diminution des niveaux d’attention et de mémoire, les maux de tête, etc., sont les premiers effets qui apparaîtront. Le plus grand problème est que si cette situation dure trop longtemps, les conséquences peuvent s’aggraver. Il est probable que la pression artérielle augmente et, par conséquent, le risque de souffrir de maladies cardiovasculaires.
Tous ces problèmes peuvent finir par influencer notre vie professionnelle, personnelle, et même notre estime de soi.
D’autre part, une série de problèmes métaboliques peuvent se développer en raison de ces troubles du sommeil, tels que des lourdeurs d’estomac, un surpoids et de l’obésité, ainsi qu’une augmentation notable du risque de résistance à l’insuline. Sans oublier les effets psychologiques tels que l’irritabilité constante, l’anxiété, une tendance accrue à la dépression…
Toute cette série de problèmes finit inévitablement par influencer la vie professionnelle et personnelle, et même notre estime de soi.
Recommandations:
Il est temps de revoir nos habitudes avant d’aller dormir pour éliminer celles qui affectent négativement notre repos. Il devient nécessaire d’intégrer toutes celles qui le favorisent. Une bonne hygiène du sommeil est le meilleur début pour faire face à cette situation.
Essayez de respecter des horaires réguliers et maintenez une routine avant de vous coucher.
- Repas légers : ne vous empiffrez pas au dîner. Vous l’avez sûrement entendu plusieurs fois, et il n’est pas superflu de le répéter. Souvent, nous ne sommes pas conscients de la façon dont une digestion lourde entrave la récupération nocturne. Un dîner copieux nécessite une digestion plus longue, ce qui empêche notre organisme de se concentrer sur les différentes phases du sommeil dont nous avons besoin pour bien dormir. Vous pouvez télécharger ici le Recettier de Martín Berasategui pour parvenir à un bon sommeil et profiter de repas sains et optimaux pour votre repos.
- Éliminez les dispositifs électroniques avant de dormir. Évitez de travailler tard et accordez-vous un moment de déconnexion à la fin de la journée en éteignant tous les appareils électroniques à votre portée. Leur utilisation génère une grande activité cérébrale, nous empêchant de nous détendre, nous faisant rêver davantage pendant la nuit et rendant le repos optimal plus difficile.
- Faites de l’exercice, mais pas avant de dormir. Bien qu’il soit vrai que l’exercice régulier soit bénéfique pour mieux dormir la nuit (en plus d’être bon pour votre santé), un sport intense dans les heures précédant le coucher perturbe notre repos. Par exemple, ces entraînements pour enfants tard dans l’après-midi, presque en soirée, peuvent rendre le sommeil plus difficile. Il est optimal de faire de l’exercice en milieu de journée ou en début d’après-midi. Vous verrez à quel point vous dormirez mieux la nuit.
- Prenez soin de l’environnement de la chambre où vous allez dormir. De la même manière que vous prenez soin de votre bureau ou de votre espace d’étude, l’environnement où nous allons nous reposer doit être soigné au maximum pour favoriser un bon sommeil. Enlevez de votre chambre les éléments qui perturbent votre repos comme les téléviseurs, les tablettes, les téléphones, etc. Assurez-vous que la température soit adéquate, que l’air soit bien ventilé, que vous ayez des vêtements confortables et l’obscurité nécessaire pour dormir facilement et d’un seul coup. Comme le dit notre « coach du sommeil » Jesús Velaz, votre chambre doit devenir un véritable « sanctuaire » du repos.
- Techniques de relaxation pour bien dormir. Si vous avez du mal à vous endormir ou si vous ne vous reposez pas aussi bien que vous le souhaiteriez, nous vous recommandons d’intégrer à votre routine des techniques de relaxation. Chez Senttix, nous vous recommandons cet article de blog dans lequel un coach sportif partage ses conseils pour mieux dormir.
- Prenez soin de l’état de votre matériel de sommeil. Un matériel de sommeil usé peut être l’une des principales raisons qui nous empêche de nous reposer correctement. L’oreiller et le matelas sont des éléments clés du sommeil et nous devons choisir des produits dont les caractéristiques correspondent à nos besoins personnels.
Essayez toutes ces bonnes habitudes. Peut-être que ce « je dors mais je ne me repose pas » disparaîtra enfin de votre quotidien.
