Des emplois du temps remplis de projets et d’engagements, peu de temps libre, le besoin de tout faire et d’arriver à l’heure… Tout cela fait que de nombreuses personnes choisissent de sacrifier leur sommeil pour gagner des heures et ainsi rendre les journées plus « longues ».
Cette habitude a des conséquences indéniables qui vont au-delà de la consommation d’une bonne tasse de café le lendemain et du retardement de la somnolence qui, comme nous l’avons dit à d’autres occasions, est, pour citer le sage proverbe espagnol : « le pain d’aujourd’hui et la faim de demain ».
Le manque de sommeil est devenu une épidémie silencieuse qui nuit aux performances humaines dans tous les domaines de la vie.
Le manque de sommeil n’affecte pas seulement l’humeur et l’énergie avec laquelle nous faisons face à la vie quotidienne, mais il a également un impact significatif sur les performances cognitives et physiques : il a été démontré que le manque de sommeil réduit la concentration, la mémoire, la prise de décision et la résolution de problèmes.
Le manque de sommeil affaiblit également le système immunitaire, ce qui augmente le risque de maladies et de troubles chroniques. Ainsi, le déficit chronique de sommeil est associé à un risque accru de maladies cardiovasculaires, de diabète de type 2, d’obésité et de troubles mentaux tels que la dépression et l’anxiété.
Ces risques sont particulièrement préoccupants compte tenu de l’incidence croissante des troubles du sommeil dans la société moderne.
Saviez-vous que la Société espagnole de neurologie (SEN) estime que plus de 12 millions de personnes en Espagne ne se reposent pas suffisamment ? En outre, selon les données de la même société scientifique, 4 millions de personnes souffrent d’une forme ou d’une autre de trouble chronique et grave du sommeil.
Dans ce contexte, il est alarmant de constater que près de la moitié (48 %) de la population adulte espagnole et 25 % de la population infantile déclarent ne pas bénéficier d’un sommeil de qualité. Mais comment déterminer si le sommeil est de bonne qualité ?
Trois points essentiels sont à prendre en considération :
- Durée: si le temps de sommeil a été suffisant pour se sentir reposé le lendemain.
- Continuité: capacité à dormir sans interruption.
- Profondeur: si elle a été suffisamment profonde pour être considérée comme réparatrice.
Le Dr Nuria Roure, spécialiste de l’insomnie, du sommeil et du repos, affirme que « …l’insomnie est un problème de santé publique.Si les émotions étaient les pédales d’une voiture, un bon repos permettrait un équilibre correct entre l’utilisation de l’accélérateur et du frein. Le manque de sommeil, en revanche, équivaudrait à conduire sans freins.« Cela expliquerait pourquoi, lorsque nous ne dormons pas correctement, nous sommes plus irrationnels et impulsifs, car nous sommes poussés par nos instincts les plus primitifs : nous avons tendance à manger de la « malbouffe », à perdre notre sang-froid plus rapidement ou à devenir plus anxieux.
Vers une culture du sommeil saine
En tant que Dr. Ana Fernández ArcosPour avoir de bonnes habitudes de sommeil, il est essentiel non seulement d’essayer de dormir suffisamment d’heures en fonction de notre âge, mais aussi d’avoir un horaire de sommeil régulier. [D’autre part, l’environnement dans lequel nous dormons joue un rôle fondamental dans l’obtention d’une meilleure nuit de sommeil. Des facteurs tels que rester dans l’obscurité et le silence et essayer d’éviter le stress en éloignant les éléments qui peuvent nous surexciter avant d’aller dormir, comme l’utilisation de téléphones portables ou d’ordinateurs, sont également des mesures à prendre en compte ».
Le manque de sommeil affecte nos émotions et, à long terme, peut avoir un impact dévastateur sur notre santé mentale. Il est donc essentiel de promouvoir une culture du sommeil saine qui reconnaisse l’importance d’un repos adéquat pour une vie pleine et saine. Pour inverser cette épidémie silencieuse, il faut un changement culturel fondamental dans la façon dont nous valorisons le sommeil. Cette approche implique non seulement de sensibiliser à l’importance du repos, mais aussi d’encourager les pratiques et les politiques qui le favorisent activement : de la mise en œuvre d’horaires de travail plus flexibles qui permettent aux gens de mieux gérer leur temps de repos, à la création d’environnements de sommeil plus propices, comme la réduction du bruit et de la lumière artificielle dans les villes.
En résumé, valoriser le repos et veiller à ce qu’il soit de bonne qualité est d’une importance vitale pour notre santé physique et mentale. Ce faisant, nous créerons non seulement une société plus productive, mais aussi une société plus heureuse.
