Les voyages sont passionnants et toujours enrichissants, mais lorsque vous voyagez fréquemment et vers des destinations lointaines, votre repos risque d’être affecté par le fameux (et redouté) décalage horaire. Ce décalage horaire peut vous désorienter et vous empêcher de vous endormir. C’est pourquoi nous allons passer en revue différents conseils qui vous permettront de gérer plus facilement ce décalage horaire et d’être plus productif dans votre nouvelle destination.
Avant d’arriver à destination
1) Ajustez vos horaires de sommeil avant le voyage.
Avant de partir, essayez d’adapter progressivement vos horaires de sommeil à ceux de votre destination. Ce changement progressif peut contribuer à minimiser l’impact du décalage horaire à l’arrivée.
Si vous volez vers l’est, vous aurez peut-être plus de mal, car vous « perdrez » du temps. Il est donc recommandé d’arriver à destination le matin. Néanmoins, nous vous recommandons de vous coucher une ou deux heures plus tôt que d’habitude les jours précédents.
En revanche, si vous voyagez vers l’ouest, vous « gagnerez » du temps. Essayez donc de vous coucher une heure plus tard quelques jours avant votre départ. Pour ces destinations, il est généralement recommandé d’arriver dans l’après-midi.
De plus, si votre destination est la nuit, essayez de dormir dans l’avion. Les bouchons d’oreille, les casques et les cache-oreilles peuvent être vos meilleurs alliés, en vous aidant à bloquer le bruit et la lumière. Mais n’oubliez pas : s’il fait jour à votre destination, résistez à l’envie de dormir.
2. Habituez-vous au nouvel horaire avant d’arriver.
Réglez l’horloge de votre téléphone à l’heure de votre nouvelle destination avant de partir.
Par ailleurs, si possible, essayez de manger à une heure plus proche de celle à laquelle vous mangerez pendant le voyage, afin d’être plus en phase avec les horaires des repas locaux une fois sur place. Manger à l’heure locale peut être un outil utile pour synchroniser votre corps avec le rythme quotidien de votre destination.
3. s’hydrater.
Les vols aériens peuvent provoquer une déshydratation en raison du faible taux d’humidité dans la cabine, ce qui aggrave les symptômes. Pas de jus ni de boissons gazeuses sucrées, la meilleure chose à faire pendant le vol est de boire beaucoup d’eau.
Et si l’alcool peut vous aider à vous endormir, il peut nuire à la qualité de votre sommeil et, même en cas de gueule de bois, il aggravera les effets du décalage horaire.
Il en va de même pour la caféine, qui peut contribuer à la déshydratation et affecter négativement votre sommeil.
4. Bougez autant que possible.
En plus de boire de l’eau, il est important de ne pas passer trop d’heures assis sur son siège. Il est nécessaire de maintenir la circulation sanguine.
A destination
5. Tirer le meilleur parti de la lumière naturelle.
La lumière du soleil est essentielle pour réguler le rythme circadien et aide considérablement le corps à s’adapter aux nouvelles conditions de votre destination en influençant la régulation de la mélatonine.
Essayez de passer du temps à l’extérieur pendant la journée, surtout à la lumière du soleil. Cela permet à votre corps de s’adapter au nouvel horaire et de réduire les effets du décalage horaire.
6. Établir une routine de sommeil cohérente.
Une fois arrivé à destination, essayez d’établir une routine de sommeil cohérente. Couchez-vous et réveillez-vous à la même heure chaque jour pour aider votre corps à s’adapter rapidement au nouvel horaire.
7. La sieste : votre pire ennemi.
Même si vous êtes fatigué, une fois arrivé à destination, essayez de ne pas dormir avant la tombée de la nuit.
Si vous ressentez le besoin de faire une sieste, essayez de la limiter à 30 minutes maximum. Une courte sieste peut vous aider à vous ressourcer sans nuire à votre capacité à vous endormir le soir.
8. Exercice modéré.
Une activité physique modérée peut contribuer à améliorer la qualité du sommeil et à réduire le stress lié au décalage horaire. Faites de l’exercice pendant la journée, de préférence à l’extérieur, pour bénéficier des avantages supplémentaires de l’exposition à la lumière naturelle.
En suivant ces conseils, vous pourrez minimiser les effets du décalage horaire et profiter pleinement de votre voyage.
N’oubliez pas que chaque personne est unique, alors expérimentez ces suggestions et trouvez la combinaison qui vous convient le mieux. Bon voyage et faites de beaux rêves !
