Encontrar la mejor manera de como dormir para evitar el bruxismo puede ser una tarea complicada, especialmente si este hábito involuntario está afectando la calidad de tu sueño y tu salud bucal. Sin embargo, la buena noticia es que existen soluciones efectivas para reducir sus efectos y mejorar el descanso. En este artículo, exploraremos qué es el bruxismo, sus síntomas y consejos clave para dormir mejor sin sufrir sus consecuencias.
¿Qué es el bruxismo?
El bruxismo es el hábito involuntario de apretar o rechinar los dientes. Puede ocurrir tanto durante el día como por la noche y, si no se trata, puede causar daños significativos en la dentadura y la articulación temporomandibular (ATM). Existen dos tipos principales:
-
- Bruxismo nocturno: Se produce mientras dormimos y es más difícil de controlar porque ocurre de manera inconsciente. Se asocia con trastornos del sueño y puede estar relacionado con el estrés, la ansiedad o incluso la apnea del sueño.
- Bruxismo diurno: Sucede cuando estamos despiertos, generalmente en situaciones de estrés, concentración intensa o ansiedad. A menudo, la persona no se da cuenta de que está apretando los dientes hasta que alguien lo menciona o aparecen molestias en la mandíbula.
Síntomas del bruxismo
Los síntomas pueden variar en intensidad y frecuencia, pero los más comunes incluyen:
- Desgaste del esmalte dental, lo que puede llevar a fisuras o fracturas en los dientes.
- Sensibilidad dental al calor, frío o alimentos dulces.
- Dolor o rigidez en la mandíbula, especialmente al despertar.
- Dolores de cabeza recurrentes, en especial al despertarse por la mañana.
- Ruidos de rechinamiento dental detectados por la pareja o familiares durante la noche.
- Trastornos del sueño, incluyendo despertares nocturnos o sensación de cansancio al despertar.
Consejos para evitar el bruxismo y dormir mejor
1. Adopta una posición de sueño adecuada
La postura al dormir puede influir en la tensión mandibular. Dormir boca arriba ayuda a distribuir mejor el peso y reduce la presión en la mandíbula. Evita dormir boca abajo, ya que esta posición obliga a la cabeza a girar hacia un lado, generando tensión en los músculos maxilofaciales. Si quieres saber cuál es la mejor postura para dormir, te lo contamos aquí.
2. Practica técnicas de relajación antes de dormir
El estrés es una de las principales causas del bruxismo. Antes de acostarte, intenta:
- Respiraciones profundas y meditación guiada.
- Estiramientos faciales y masajes en la mandíbula.
- Baños calientes o compresas tibias en la cara para relajar los músculos.
3. Evita estimulantes antes de dormir
Sustancias como la cafeína, el alcohol y la nicotina pueden aumentar la tensión muscular y agravar el bruxismo. Intenta reducir su consumo, especialmente en las horas previas al sueño.
4. Usa una almohada ergonómica
Las almohadas adecuadas ayudan a mantener una alineación correcta del cuello y la cabeza, reduciendo la presión en la mandíbula. Una almohada ortopédica o de memoria puede mejorar la postura y minimizar el bruxismo nocturno.
5. Evita masticar chicle o alimentos duros
El exceso de actividad mandibular durante el día puede aumentar la posibilidad de apretar los dientes por la noche. Intenta evitar hábitos como masticar chicle o morder objetos duros (como bolígrafos o hielo).
6. Masajes para suavizar el bruxismo
Los masajes en la zona de la mandíbula, el cuello y la cara pueden ayudar a aliviar la tensión acumulada y reducir los síntomas del bruxismo. Puedes probar con movimientos circulares suaves en la zona de los músculos maseteros (a los lados de la mandíbula) o aplicar una leve presión con la yema de los dedos en las sienes y la base del cráneo. También puedes combinar los masajes con la aplicación de calor local para potenciar el efecto relajante.
¿Utilizas férula para dormir?
¿Qué es una férula para dormir?
Una férula de descarga es un dispositivo fabricado a medida por dentistas que se coloca en la arcada superior o inferior para proteger los dientes y reducir la presión en la mandíbula. Estas férulas ayudan a evitar el desgaste dental y alivian la tensión en la ATM.
Si has utilizado ortodoncia y usas retenedores tipo Invisalign para dormir, asegúrate de llevarlos en ambas arcadas (superior e inferior). Si solo llevas uno de los dos, la mandíbula podría desajustarse y generar más tensión. Consultar a un especialista puede ayudarte a elegir la mejor opción según tu situación.
Existen también férulas blandas o de venta libre, aunque su efectividad puede ser limitada en comparación con una férula personalizada.
FAQ sobre el bruxismo
¿El bruxismo tiene cura?
El bruxismo no siempre desaparece por completo, pero se puede controlar con tratamientos como férulas dentales, fisioterapia, terapia de gestión del estrés y cambios en el estilo de vida.
¿El bruxismo afecta a los niños?
Sí, el bruxismo también puede presentarse en niños, especialmente durante el cambio de dentición. En la mayoría de los casos, desaparece con el tiempo sin necesidad de tratamiento.
¿Puedo reducir el bruxismo sin usar férula?
Depende de la causa del bruxismo. Si está relacionado con el estrés, técnicas de relajación y fisioterapia pueden ayudar. Si es severo, una férula es la mejor opción para evitar daños dentales.
¿Cuándo debería acudir a un especialista?
Si experimentas dolor frecuente en la mandíbula, desgaste dental o dolores de cabeza recurrentes, es recomendable visitar a un odontólogo o un especialista en ATM para evaluar tu caso y ofrecerte el mejor tratamiento.
Probando estos consejos conseguirás pillarle el truco al como dormir para evitar el bruxismo y alcanzar un sueño reparador. Relajar los músculos mandibulares pueden marcar una gran diferencia en la reducción del bruxismo y sus efectos a largo plazo.
