¿Alguna vez te habías parado a pensar en cómo podemos aprovechar las horas que pasamos durmiendo para mejorar la circulación? Si es así, en este artículo te damos algunos consejos sobre cómo dormir para mejorar la circulación.
Aunque no lo creamos, a veces nuestro sueño y descanso también pueden verse afectados por una mala gestión de la circulación, esto nos puede repercutir en diversos síntomas como agotamiento constante, piernas hinchadas, varices, sensación de hormigueo y calambres… entre otros muchos.
Existen diversos trucos y posiciones que nos podrían ayudar a favorecer durante todas esas horas de descanso la circulación sanguínea de nuestro cuerpo.
Dormir con las piernas ligeramente inclinadas hacia arriba unos 15-20 cm aproximadamente
Si contamos con algo de inclinación en la parte inferior de nuestra cama para que nuestras piernas reposen en una postura ligeramente más elevada que el resto del cuerpo, se favorecerá la circulación y ayudará a reducir la presión en las venas de las piernas, evitando el dolor y la hinchazón de las zonas más afectadas por la circulación.
Dormir con ropa ancha con tejidos suaves
Aparte de ser mucho más liberador, dormir con ropa ancha y con un tejido suave y agradecido para nuestra piel puede resultar otro punto clave para favorecer la circulación durante las horas de sueño. Debido a que no nos aprieta y no restringe el flujo sanguíneo, este hecho ayuda a que la sangre pueda circular con facilidad. Además, facilita una mayor relajación corporal, por lo que permite relajarse con más seguridad a los músculos y a los vasos sanguíneos, lo que a su vez puede mejorar nuestra circulación. Así que recuerda no dormir con mallas o licras y opta por ropa de materiales transpirables.
Dormir hacia el lado izquierdo
Esta postura puede ser un punto a favor durante las horas de sueño en muchos aspectos, pero sin duda alguna, para mejorar la circulación es uno de ellos.
Si apostamos por dormir hacia el lado izquierdo de nuestro cuerpo favorecemos la circulación del retorno venoso, esto permite que las venas principales eviten comprimirse por el peso de nuestro propio cuerpo. Además, también cabe destacar que esta postura alivia la presión del corazón y permite que éste bombee con más facilidad la sangre al resto del cuerpo. Si esta postura te resulta complicada o incómoda, en este artículo, uno de nuestros expertos te da otras recomendaciones.
Realizar ejercicios de estiramiento o masajes antes de dormir
Este truco puede resultar más importante de lo que crees. Si quieres asegurarte de mejorar la circulación mientras duermes no se te puede escapar probar esto.
Realizar estiramientos o masajear zonas específicas antes de descansar ayuda y favorece el rendimiento sanguíneo para todas las horas de descanso que te esperan. Estos estiramientos y masajes ayudan a relajar la zona muscular, lo que permite que la sangre fluya de una manera más eficiente. Además, esto influye en una reducción de estrés y tensión que nuestro cuerpo pueda estar sufriendo, lo que se traducirá en un descanso más relajado a nivel muscular. Algunos ejemplos de estiramientos son: «el ejercicio del gato y la vaca», «la postura del niño» o «la torsión espinal».
Si eres una persona que practique deporte a diario, este consejo debería ser imprescindible, puesto que de esta manera estarás reduciendo la tensión en los músculos para un posterior descanso de ellos.
Evita cruzar o doblar las piernas mientras duermes
Dormir con posturas que terminen por doblar o cruzar las piernas puede resultar otro inconveniente para la salud de nuestra circulación, ya que de esta manera los vasos sanguíneos se comprimen y se reduce automáticamente la circulación. Es importante que optemos por posturas donde las piernas puedan descansar rectas y de manera que no opriman la libre circulación sanguínea.
Regula la hidratación antes de dormir
Uno de los mejores consejos para mejorar nuestra circulación en general es mantener una buena hidratación de nuestro organismo todos los días, siendo la dosis de ingesta de líquidos recomendada entre dos litros y medio y tres litros diarios. Pero si bien es cierto, antes de irnos a dormir, debemos regular el exceso de agua, ya que esto podría afectar en cierta manera a nuestra circulación. Los motivos son sencillos:
- Aumenta la sensación de ir a orinar, esto podría interrumpir nuestro descanso y causar cambios bruscos en la presión arterial.
- Tendencia a la hinchazón. Acostarnos con una sensación de hinchazón puede derivar a retención de líquidos en las piernas y los tobillos afectando a la circulación en las extremidades.
- Presión sobre el corazón. Tomar líquido en exceso antes de dormir puede conllevar a una sobrecarga para el trabajo del corazón.
En definitiva, si sufres de una mala circulación arterial y sanguínea o estás interesado en mejorarla para evitar ciertos síntomas, deberías tener en cuenta estos tips para saber cómo dormir para mejorar la circulación. Puedes combinar muchos de ellos o ir intercalándolos por semanas averiguando tú mismo cuál es el que te funciona mejor.
Si estás interesado en descubrir muchos más consejos relacionados con la salud a la hora de dormir, te invitamos a seguir echándole un vistazo a nuestro blog para no perderte ninguna novedad.
¡Hasta pronto!
