¿Sabes cuánto tiempo le dedicaremos a dormir a lo largo de nuestra vida? Existen estudios que nos pueden decir la cantidad aproximada de horas que dedicamos a dormir. Tras calcular la esperanza de vida y el tiempo de sueño recomendado (que oscilan entre siete y nueve horas), llegamos a la conclusión de que pasamos alrededor de unos 25 años durmiendo, o lo que viene a ser una tercera parte de nuestra vida.
Por tanto, nos queda claro que estamos durmiendo durante una gran parte de nuestra vida, y aun así, en ocasiones le restamos importancia y no nos preocupamos lo suficiente por conseguir una calidad de sueño óptima.
Todo esto puede estar causado debido a los nuevos estilos de vida establecidos y el desarrollo de una sociedad que se encuentra en constante cambio. Pues, las nuevas responsabilidades, el ambiente social, incluso el incremento del uso de los dispositivos electrónicos (móvil, tablets…) pueden afectar e incluso disminuir nuestro tiempo total de sueño.
A continuación, explicaremos por qué es importante dedicarle tiempo de calidad a dormir bien y 10 beneficios de dormir bien.
Dormir es fundamental
En primer lugar, comentemos cuáles son las principales funciones del sueño, puesto que ya sabemos lo mucho que dormimos a lo largo de nuestra vida. ¿Alguna vez nos hemos planteado realmente por qué es fundamental dormir y descansar bien?
Existen diversas razones, más allá de que ayuda al correcto funcionamiento del cerebro, dormir bien beneficia a todo nuestro organismo en general.
- Conciliar el sueño permite restablecer las funciones físicas y psicológicas esenciales para un pleno rendimiento.
- Permite la restauración y la conservación de energía.
- En los más jóvenes, ayuda a la secreción de hormonas como la del crecimiento.
- Permite eliminar los radicales libres acumulados durante el día: son moléculas que presentan uno o más electrones sin pareja, lo que les conlleva a “robar” el electrón faltante a otro átomo, pudiendo causar desequilibrios y algunas de las consecuencias a largo plazo es el envejecimiento prematuro.
- Es fundamental para el fortalecimiento del aprendizaje y la mejora de la memoria
¿Cuánto tiempo tengo que dedicar a dormir?
Hemos comentado anteriormente las horas recomendadas, pero siempre será conveniente acudir a un especialista que valore y recomiende el tiempo que le deberías dedicar a dormir según tus necesidades.
Las horas que se dedican a dormir van variando según las edades a lo largo de nuestra vida:
- Recién nacidos: (0- 3 meses): lo aconsejable es dormir entre 14 y 17 horas al día.
- Bebés (4-11 meses): lo recomendable para esta edad es de 12 a 15 horas, incluidas las siestas.
- Entre 1 a 2 años: se aconseja dormir entre 11 y 14 horas.
- Entre 3 a 5 años: lo recomendado es entre 10 y 13 horas al día.
- Entre 6 a 12 años: es conveniente dedicar entre 9 y 11 horas diarias.
- Entre 13 a 18 años: se aconseja entre 8 y 10 horas al día.
- Más de 18 años: lo saludable es entre 7 y 9 horas diarias, aunque no siempre es posible.
- Más de 65 años: lo ideal es descansar entre 7 y 8 horas al día.
Algunos consejos para mejorar nuestro descanso pueden ser:
- Evitar bebidas que puedan dificultar la conciliación del sueño, como bebidas con cafeína, como mínimo 6 horas antes de irse a la cama.
- Evadir el uso del móvil o aparatos electrónicos, al menos una hora antes de irte a dormir.
- Evitar la nicotina.
- Usar un buen colchón y una buena almohada. En Senttix presentamos una amplia variedad de colchones y almohadas que se adaptan a tus necesidades y preferencias.
- Lo recomendable es cenar ligero y evitar ingestas grandes de comida.
- Mantener una rutina y control de sueño.
- Es importante mantenerse activo y ejercitarse, pero no olvides que es conveniente practicar deporte al menos dos horas antes de irte a dormir. De lo contrario, tu cuerpo se mantendrá activo y te dificultará la tarea de conciliar el sueño.
10 beneficios de dormir bien
Sabiendo lo importante que es dormir bien y cómo mejorar nuestro descanso, a continuación, te ofrecemos 10 beneficios de dormir bien:
- Mejora de la eficacia y el rendimiento. Cuando una persona descansa bien, se nota y se demuestra a la hora de rendir, ya sea en el ámbito laboral, o ámbito académico.
- Somos más felices cuando dormimos. Durante el sueño, nuestro cuerpo se relaja, lo que permite producir serotonina, más conocida como ‘la hormona de la felicidad’.
- Puede incrementar la creatividad. Dormir bien favorece que nuestro cerebro realice conexiones que de manera consciente quizás no realizaríamos. Es por ello que la creatividad de una persona se manifestará de mejor manera en una mente descansada.
- Cuida tu bienestar mental. El sueño es una necesidad que nuestro cuerpo y mente necesitan para funcionar correctamente. La falta de sueño puede provocar consecuencias no solo físicas, sino también mentales. Hoy en día, cuidar nuestra salud mental es tan importante como cuidar nuestra salud física. Es por ello que no se debe pasar por alto la falta de sueño, que puede provocar desarrollos de trastornos mentales como ansiedad o depresión.
- Cuida el corazón. Un estudio realizado por European Heart Journal vincula el descanso con la salud del corazón. Este estudio afirma que aquellas personas que padecen insomnio son más propensas a sufrir una insuficiencia cardíaca.
- Mejora tus relaciones. El dormir bien mejora de manera notable el estado de ánimo y, por consecuencia, al sentirte bien, tu alrededor lo nota y es más probable que tus relaciones interpersonales, ya sea en el trabajo, ocio etc. se vean afectadas de manera positiva.
- Mejora tu comunicación emocional. No dormir lo suficiente puede afectar a nuestra autonomía emocional, haciendo que seamos más propensos a que nuestras respuestas emocionales a lo largo del día sean más impulsivas. En cambio, si descansamos lo suficiente, es más probable que seamos capaces de controlar nuestras emociones de una manera más efectiva.
- Fenómeno Bella Durmiente. Descansar bien puede ayudar a incrementar nuestra belleza, así lo confirma un estudio realizado por el Instituto Karolinska en Suecia. Las conclusiones del estudio fueron que la falta de sueño afecta a los rasgos faciales de aquellas personas privadas del sueño y, por tanto, también a su atractivo.
- Aumenta la capacidad atlética. Diversos estudios confirman que descansar de manera correcta puede ayudar a la motricidad, el tiempo de reacción, tener más energía, la potencia muscular e incluso la resistencia.
- Ayuda a tener un sistema inmunológico. El sistema inmunológico es conocido como el escudo de nuestro cuerpo, pues dormir bien es un factor que fortalece este escudo. Cuando se duerme poco o mal, el sistema inmunológico se ve afectado, haciendo que seas más propenso a enfermar.
Y tú, ¿sigues pensando que dormir bien no es tan importante? Te invitamos a seguir nuestras recomendaciones para disfrutar de “El Buen Dormir”.
