La posición en la que dormimos puede tener un impacto significativo en nuestra calidad de sueño y en nuestra salud en general. Una de las posiciones más comunes para dormir es el «decubito supino». Sigue leyendo porque vamos a contarte qué es el decubito supino, sus orígenes, de dónde proviene este nombre y si es beneficioso o no para un buen descanso nocturno.
¿Qué es el decubito supino?
El término «decúbito supino» se refiere a la posición en la que una persona se acuesta boca arriba, con la cabeza y el torso apuntando hacia el techo y los brazos a lo largo del cuerpo. Esta posición es una de las más comunes y naturales que adoptamos al dormir.
Orígenes del nombre
El nombre «decúbito supino» proviene del latín. «Decúbito» significa «acostarse», mientras que «supino» significa «boca arriba». Por lo tanto, el término se traduce literalmente como «acostado boca arriba». Esta posición ha sido utilizada durante siglos por diversas culturas en todo el mundo como una forma natural de dormir.
Beneficios la posición decúbito supino
- Reducción de la presión en la espalda: Dormir boca arriba distribuye el peso de manera uniforme en toda la columna vertebral, lo que puede ayudar a reducir la presión en la espalda y prevenir problemas como el dolor de espalda crónico, especialmente si se emplea una almohada cervical. Según la Fundación Nacional del Sueño, «alivia puntos de presión y reduce el riesgo de dolor lumbar en personas sin problemas previos de espalda.»
- Reducción del riesgo de arrugas faciales: Al dormir en esta posición, la cara no se aplasta contra la almohada, lo que puede ayudar a prevenir la formación de arrugas faciales.
- Prevención de la acidez estomacal: El decúbito supino puede ayudar a prevenir el reflujo ácido al mantener el esófago elevado sobre el estómago, lo que reduce la probabilidad de que los ácidos gástricos fluyan hacia arriba.
Desafíos del decubito supino
A pesar de sus beneficios, la posición de decúbito supino no es la posición más beneficiosa para dormir. Algunas personas pueden experimentar problemas de esta manera, como:
- Ronquidos: La posición de boca arriba puede aumentar la probabilidad de roncar, ya que la lengua y el paladar blando pueden obstruir las vías respiratorias.
- Apnea del sueño: Aquellos que sufren de apnea del sueño obstructiva pueden ver empeorados sus síntomas al dormir en esta posición.
- Dolor de espalda: Aunque puede ayudar a algunas personas, el decúbito supino puede agravar el dolor de espalda en otros, especialmente si no utilizan una almohada adecuada.
Realmente, esta posición no es la más beneficiosa de todas (puedes consultar aquí nuestro artículo sobre «la mejor postura para dormir»), puesto que al tratarse de una postura de extensión, los músculos que realizan el trabajo de la cadera se tensan, lo cuál no es recomendable. Lo ideal sería levantar un poco las rodillas (con un cojín o almohadas viscoelásticas bajo ellas, por ejemplo), para evitar esta tensión en dichos músculos y que exista una flexión en las caderas. Así, que si prefieres dormir en decúbito supino pero experimentas incomodidad, ya sabes cómo hacerlo. Como curiosidad, los antiguos egipcios usaban soportes de piedra como almohadas mientras dormían en decúbito supino. Aunque eran rígidos, les ayudaban a mantener la cabeza elevada para mejorar la ventilación en climas cálidos.
La posición decúbito prono
La posición decúbito prono se refiere a la postura corporal en la que una persona se encuentra acostada boca abajo, con el abdomen apoyado sobre la superficie y la cabeza girada hacia un lado para facilitar la respiración. Los brazos pueden estar extendidos a lo largo del cuerpo o doblados cerca de la cabeza. Así igual que la anterior, debe ser corregida utilizando un cojín que eleve en este caso los pies, para que las rodillas queden flexionadas y evitemos problemas lumbares y de tensión.
Preguntas frecuentes sobre el decúbito supino
1. ¿Es bueno dormir en decúbito supino?
Sí, para muchas personas esta posición es beneficiosa, ya que distribuye el peso de forma uniforme y ayuda a reducir la presión en la columna vertebral. También previene la formación de arrugas faciales y puede aliviar problemas como el reflujo ácido si se combina con una ligera elevación del torso.
2. ¿Cuáles son las desventajas de dormir en decúbito supino?
Aunque tiene ventajas, esta posición puede agravar el ronquido o los síntomas de apnea del sueño, ya que facilita la obstrucción de las vías respiratorias. Además, algunas personas con dolor lumbar pueden necesitar apoyo adicional, como un cojín bajo las rodillas, para evitar molestias.
3. ¿El decúbito supino es recomendable durante el embarazo?
En los últimos trimestres del embarazo, no se recomienda dormir en decúbito supino, ya que esta posición puede ejercer presión sobre la vena cava inferior, reduciendo el flujo sanguíneo al bebé. En su lugar, se aconseja dormir de lado, preferiblemente del lado izquierdo.
4. ¿Qué colchón es ideal para dormir en decúbito supino?
Un colchón de firmeza media, con una capa superior adaptable, es ideal para esta postura. Esto permite un buen soporte de la columna vertebral y alivia los puntos de presión. Las opciones viscoelásticas o con muelles ensacados suelen ser excelentes para quienes prefieren dormir boca arriba.
5. ¿Cómo puedo mejorar mi comodidad al dormir en decúbito supino?
- Usa una almohada cervical para mantener la alineación del cuello.
- Coloca un cojín debajo de las rodillas para aliviar la presión en la zona lumbar.
- Asegúrate de que la cabeza esté ligeramente elevada para evitar problemas de reflujo o tensión en el cuello.
6. ¿Es cierto que dormir boca arriba puede prevenir arrugas faciales?
Sí, al dormir boca arriba, la cara no está en contacto directo con la almohada, lo que reduce la presión sobre la piel y ayuda a prevenir la aparición de arrugas o líneas de expresión.
7. ¿Dormir en decúbito supino es bueno para el reflujo ácido?
Esta posición puede ayudar a prevenir el reflujo ácido, especialmente si se eleva ligeramente la parte superior del cuerpo. Esto mantiene el esófago por encima del estómago, dificultando el ascenso de los jugos gástricos.
8. ¿Qué diferencia hay entre decúbito supino y decúbito prono?
El decúbito supino es la posición boca arriba, mientras que el decúbito prono es la postura boca abajo. Ambas tienen beneficios y desventajas según la salud y las preferencias de cada persona, aunque dormir boca abajo se asocia más con problemas cervicales y lumbares.
En resumidas cuentas, el decúbito supino es una posición de sueño común con varios beneficios potenciales, como la reducción de la presión en la espalda y la prevención de arrugas faciales. Sin embargo, no es la posición ideal para todos, ya que puede contribuir a ronquidos y problemas respiratorios en algunas personas. La elección de la posición para dormir debe basarse en la comodidad personal y las necesidades de salud individuales. Si tienes problemas de sueño o dolor crónico, es importante consultar a un profesional de la salud para determinar la mejor posición para ti.
Recuerda que, independientemente de la posición que elijas, mantener una rutina de sueño saludable y un ambiente de descanso adecuado son factores clave para garantizar un sueño reparador y beneficioso para tu salud, por lo que te invitamos a descargar nuestro Decálogo de «El Buen Dormir».
