La posición gravedad cero al dormir es una postura semirreclinada que eleva ligeramente el tronco y las piernas para distribuir mejor el peso corporal y reducir la presión sobre la columna. Aunque no elimina la gravedad, imita la alineación corporal que adopta el cuerpo en condiciones de microgravedad.

Se utiliza en camas articuladas y puede ayudar a disminuir la presión lumbar, favorecer el retorno venoso, aliviar el reflujo nocturno y mejorar el confort respiratorio en determinados casos.

¿Qué es exactamente la posición gravedad cero?

La posición gravedad cero es una postura en decúbito supino (boca arriba) con elevación coordinada de tronco y piernas.

Se basa en la llamada neutral body posture observada por la NASA durante los primeros programas espaciales. Cuando el cuerpo flota en microgravedad, adopta espontáneamente una posición de mínima tensión muscular.

Características principales:

• Tronco ligeramente elevado

• Caderas y rodillas flexionadas

• Piernas elevadas por encima o al nivel del corazón

• Columna en alineación más neutra

• Reducción de la carga axial

¿Cómo es la posición gravedad cero al dormir?

En la práctica, se consigue mediante una cama articulada que permita:

El objetivo no es “sentarse”, sino crear una curva suave que reduzca tensión lumbar.

Beneficios biomecánicos y fisiológicos

1. Disminuye la presión en la zona lumbar

La flexión de caderas y rodillas reduce la hiperlordosis lumbar (exceso de curvatura).
Esto puede:

• Disminuir la presión sobre los discos intervertebrales

• Reducir la tensión en la musculatura paravertebral

• Mejorar el confort en personas con lumbalgia leve o mecánica

No sustituye tratamiento médico, pero puede mejorar la sintomatología.

2. Mejora la distribución del peso corporal

Al no estar completamente plano:

• Se reduce la carga concentrada en sacro y zona lumbar

• Se favorece una presión más uniforme

• Se disminuyen puntos de presión prolongados

Esto puede traducirse en menor necesidad de cambios posturales nocturnos.

3. Puede favorecer el retorno venoso

Elevar ligeramente las piernas:

• Reduce la presión hidrostática en las venas inferiores

• Puede disminuir sensación de pesadez

• Ayuda en casos leves de hinchazón en piernas

4. Ayuda en el reflujo gastroesofágico nocturno

Las guías clínicas recomiendan elevar el tronco para:

• Limitar el ascenso del contenido gástrico

• Reducir episodios de ardor nocturno

La elevación estable del colchón es más eficaz que añadir almohadas. En este artículo te damos más recomendaciones para evitar el reflujo.

5. Puede beneficiar algunos casos de apnea leve

Elevar cabeza y tórax:

• Disminuye la colapsabilidad de la vía aérea superior

• Puede reducir episodios leves de obstrucción

No reemplaza tratamientos como CPAP.

¿Qué no es la posición gravedad cero?

• No elimina la gravedad

• No es una terapia médica

• No corrige patologías estructurales

*En la colección LAB de SENTTIX, colchones con tres firmezas diferentes, pensados para conseguir recuperar la zona del cuerpo que más lo necesite en cada momento, gracias a la banda Warm-Up adaptable a tres posiciones −zona cervical, lumbar y piernas− que incorpora fibras Celliant®, una combinación de minerales que activa la circulación sanguínea, reduce la inflamación y alivia los dolores musculares.

¿Para quién es recomendable?

Puede resultar especialmente útil en personas con:

• Dolor lumbar mecánico

• Piernas cansadas

• Reflujo nocturno

• Necesidad de lectura o descanso semirreclinado

• Búsqueda de mayor confort ergonómico

No es imprescindible para personas asintomáticas, pero puede mejorar la calidad del descanso.

Cómo aplicar correctamente la posición gravedad cero

Paso a paso:

1. Eleva primero el tronco suavemente.

2. Ajusta la elevación de piernas hasta notar relajación lumbar.

3. Evita ángulos excesivos que generen presión en la zona cervical.

4. Mantén una almohada adecuada que respete la alineación cervical.

5. Ajusta gradualmente durante varios días hasta encontrar tu punto óptimo.

Preguntas frecuentes

¿Qué ángulo tiene la posición gravedad cero?

No existe un ángulo único, pero suele situarse entre 120° y 130° entre tronco y piernas, con rodillas ligeramente flexionadas.

¿Es buena la posición gravedad cero para la espalda?

Puede reducir la presión lumbar y mejorar el confort en personas con dolor lumbar leve, aunque no sustituye tratamiento médico.

¿La posición gravedad cero mejora la circulación?

Puede favorecer el retorno venoso en piernas al elevarlas ligeramente, pero no trata patologías vasculares.

¿Sirve para el reflujo?

Sí. Elevar el tronco ayuda a reducir episodios de reflujo nocturno según recomendaciones clínicas.

¿Es mejor que dormir completamente plano?

Depende de la persona. En algunos casos (dolor lumbar, reflujo) puede ser más confortable que la posición horizontal.

 

La posición gravedad cero no hace que el cuerpo flote, pero sí permite que descanse de forma más coherente con su biomecánica natural.

Al redistribuir las cargas, reducir la presión lumbar y elevar ligeramente piernas y tronco, puede mejorar el confort nocturno en determinados perfiles.

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