La falta de sueño puede tener asociadas preocupantes consecuencias en el largo plazo. Con ella suelen estar relacionados problemas como la obesidad, diabetes, enfermedades del corazón y cardiovasculares. Puede llegarnos a afectar hasta el punto de provocar ansiedad o depresión. Y es que el sueño nos ayuda a reforzar nuestro sistema inmunitario. Éste puede verse mermado si no tenemos un descanso óptimo.
Recordemos que un adulto debe dormir entre 7 y 9 horas diarias (salvo raras excepciones). Descansar de manera general durante menos tiempo supone, por tanto, falta de sueño. Si lo sufrimos, es vital conocer qué provoca esa falta de sueño, cuáles son sus motivos en nuestro caso y cómo ponerle remedio.
LA FALTA DE SUEÑO PUEDE PROVOCAR
OBESIDAD: El riesgo de padecer obesidad aumenta considerablemente ante la falta de un descanso óptimo. A menos horas, el porcentaje de personas que la padecen aumenta considerablemente, hasta incrementarse en más de un 70% para personas que duermen cuatro horas o menos de media. Es sabido que las personas que duermen menos, tienden a comer más, ya que se activan hormonas relacionadas con el apetito. Además, el cansancio que arrastran estas perosnas durante el día, hace que lleven una vida más sedentaria y sin el ejercicio diario recomendado.
DIABETES: En este caso el problema suele retroalimentarse. La diabetes y la regulación del azucar en sangre provoca falta de sueño, y ésta a su vez provoca diabetes. Dormir poco hace que se incrementen nuestros niveles de cortisol y que por tanto baje nuestro nivel de insulina. Conforme dormimos menos horas, la probabilidad de padecer diabetes se eleva notablemente.
ENFERMEDADES DEL CORAZÓN Y CARDIOVASULARES: Se sabe que existe una relación directa entre dormir mal o poco y el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares. Dormir bien nos potencia nuestro sistema inmunitario y protege a nuestro organismo, también ante este tipo de dolencias.
No cronificar la falta de sueño
¿Por qué hay veces que tenemos la sensación de que dormimos poco? Cuando la falta de sueño es pasajera igual que viene se va. Puede ser alguna preocupación puntual que no termina de definirse ni de ponerse en su sitio, o cómo nos gustaría a nosotros que fuese aunque ese no fuese su sitio. En cualquier caso cuando se trata de algo puntual no hay por qué preocuparse; antes o después solucionaremos ese problema con el banco, esa relación que no se termina de despegar o ese desamor que pronto abrirá la puerta a un nuevo amor. Lo pasajero pasa y cuanto antes pase antes volverán las noches del tirón.
El problema es cuando tenemos falta de sueño a pesar de no tener problemas.
Cuando la falta de sueño se instala en nuestra vida, y no le ponemos remedio, corremos el riesgo de perder la cabeza y la salud. Vamos a descartar —aunque pueda ser el caso— de que sea por culpa de una enfermedad. Entre los muchos estudios e investigaciones al respecto, son muchos los expertos que coinciden en que la falta de sueño está relacionado con una propensión a servirse más comida en el plato, a una dieta más calórica y rica en carbohidratos y al consumo de comida rápida poco saludable. Los resultados: mala cara, cansancio, pérdida de capacidad de concentración o problemas de memoria, además de triplicarse el riesgo de sufrir un accidente al dormir menos de seis horas. El fast food está bien para un miércoles de Champions pero no para un estilo de vida o una norma de todos los jueves.
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Para solucionar ese problema puntual de falta de sueño —dando por hecho que si levantamos la bajera sale la etiqueta de Senttix en el colchón— además de evitar en la medida de lo posible este tipo de comidas, nos ayudará evitar también la cafeína en horario de tarde y noche, la nicotina y el alcohol, hacer ejercicio con regularidad y ajustar un horario de sueño respetando las horas de entrada y salida de la cama. Y es que mantener una buena higiene del sueño, es esencial para nuestra salud.
