La posición en la que dormimos puede tener un impacto significativo en nuestra calidad de sueño y en nuestra salud en general. Una de las posiciones más comunes para dormir es el «decubito supino». Sigue leyendo porque vamos a contarte qué es el decubito supino, sus orígenes, de dónde proviene este nombre y si es beneficioso o no para un buen descanso nocturno.
¿Qué es el decubito supino?
El término «decúbito supino» se refiere a la posición en la que una persona se acuesta boca arriba, con la cabeza y el torso apuntando hacia el techo y los brazos a lo largo del cuerpo. Esta posición es una de las más comunes y naturales que adoptamos al dormir.
Orígenes del nombre
El nombre «decúbito supino» proviene del latín. «Decúbito» significa «acostarse», mientras que «supino» significa «boca arriba». Por lo tanto, el término se traduce literalmente como «acostado boca arriba». Esta posición ha sido utilizada durante siglos por diversas culturas en todo el mundo como una forma natural de dormir.
Beneficios la posición decúbito supino
- Reducción de la presión en la espalda: Dormir boca arriba distribuye el peso de manera uniforme en toda la columna vertebral, lo que puede ayudar a reducir la presión en la espalda y prevenir problemas como el dolor de espalda crónico, especialmente si se emplea una almohada cervical. Según la Fundación Nacional del Sueño, «alivia puntos de presión y reduce el riesgo de dolor lumbar en personas sin problemas previos de espalda.»
- Reducción del riesgo de arrugas faciales: Al dormir en esta posición, la cara no se aplasta contra la almohada, lo que puede ayudar a prevenir la formación de arrugas faciales.
- Prevención de la acidez estomacal: El decúbito supino puede ayudar a prevenir el reflujo ácido al mantener el esófago elevado sobre el estómago, lo que reduce la probabilidad de que los ácidos gástricos fluyan hacia arriba.
Desafíos del decubito supino
A pesar de sus beneficios, la posición de decúbito supino no es la posición más beneficiosa para dormir. Algunas personas pueden experimentar problemas de esta manera, como:
- Ronquidos: La posición de boca arriba puede aumentar la probabilidad de roncar, ya que la lengua y el paladar blando pueden obstruir las vías respiratorias.
- Apnea del sueño: Aquellos que sufren de apnea del sueño obstructiva pueden ver empeorados sus síntomas al dormir en esta posición.
- Dolor de espalda: Aunque puede ayudar a algunas personas, el decúbito supino puede agravar el dolor de espalda en otros, especialmente si no utilizan una almohada adecuada.
Realmente, esta posición no es la más beneficiosa de todas (puedes consultar aquí nuestro artículo sobre «la mejor postura para dormir»), puesto que al tratarse de una postura de extensión, los músculos que realizan el trabajo de la cadera se tensan, lo cuál no es recomendable. Lo ideal sería levantar un poco las rodillas (con un cojín o almohadas viscoelásticas bajo ellas, por ejemplo), para evitar esta tensión en dichos músculos y que exista una flexión en las caderas. Así, que si prefieres dormir en decúbito supino pero experimentas incomodidad, ya sabes cómo hacerlo. Como curiosidad, los antiguos egipcios usaban soportes de piedra como almohadas mientras dormían en decúbito supino. Aunque eran rígidos, les ayudaban a mantener la cabeza elevada para mejorar la ventilación en climas cálidos.
La posición decúbito prono
La posición decúbito prono se refiere a la postura corporal en la que una persona se encuentra acostada boca abajo, con el abdomen apoyado sobre la superficie y la cabeza girada hacia un lado para facilitar la respiración. Los brazos pueden estar extendidos a lo largo del cuerpo o doblados cerca de la cabeza. Así igual que la anterior, debe ser corregida utilizando un cojín que eleve en este caso los pies, para que las rodillas queden flexionadas y evitemos problemas lumbares y de tensión.
En resumidas cuentas, el decúbito supino es una posición de sueño común con varios beneficios potenciales, como la reducción de la presión en la espalda y la prevención de arrugas faciales. Sin embargo, no es la posición ideal para todos, ya que puede contribuir a ronquidos y problemas respiratorios en algunas personas. La elección de la posición para dormir debe basarse en la comodidad personal y las necesidades de salud individuales. Si tienes problemas de sueño o dolor crónico, es importante consultar a un profesional de la salud para determinar la mejor posición para ti.
Recuerda que, independientemente de la posición que elijas, mantener una rutina de sueño saludable y un ambiente de descanso adecuado son factores clave para garantizar un sueño reparador y beneficioso para tu salud, por lo que te invitamos a descargar nuestro Decálogo de «El Buen Dormir».
