El invierno es la estación perfecta para quedarse en casa y disfrutar de momentos de confort. Con la llegada del frío y las noches más largas, pasamos más tiempo en el hogar, lo que lo convierte en el escenario ideal para potenciar nuestro descanso. Para ayudarte a dormir mejor durante esta época del año, te compartimos una serie de consejos prácticos que mejorarán la calidad de tu sueño.
6 Consejos para dormir mejor en invierno
1. Realiza ejercicio, preferiblemente al aire libre
Aunque el frío pueda desmotivarte a salir, realizar ejercicio al aire libre aporta grandes beneficios para el sueño. La actividad física libera endorfinas, reduce el estrés y mejora la calidad del descanso nocturno. Además, la exposición a la luz natural regula el reloj biológico, favoreciendo un ciclo de sueño saludable.
2. Cena ligero y a una hora temprana
Las comidas copiosas antes de dormir pueden dificultar la digestión y afectar negativamente la calidad del sueño. Opta por cenas ligeras y equilibradas, evitando alimentos grasos o con alto contenido en azúcar. Recuerda que una buena alimentación está directamente relacionada con un descanso reparador. Si quieres, puedes descargar ahora nuestra guía «El Buen Dormir» para descubrir cómo la alimentación influye en tu descanso.
3. Ventila la habitación a diario
Mantener una buena calidad del aire en tu dormitorio es clave para dormir bien. Ventilar la habitación durante al menos 10 minutos al día ayuda a renovar el aire, eliminar humedad y mejorar el ambiente para el descanso. Piensa en tu dormitorio como un santuario de tranquilidad, donde el aire fresco y limpio es fundamental. Un estudio publicado en la revista científica Indoor Air concluyó que tasas de ventilación insuficientes pueden estar asociadas con efectos adversos en la salud, como asma e inflamaciones.
4. Regula la temperatura: no duermas con calefacción encendida
Aunque pueda parecer contradictorio, dormir con la calefacción apagada favorece un mejor descanso. La temperatura ideal para dormir se encuentra entre los 15ºC y 17ºC, ya que el cuerpo regula mejor su temperatura y se evita la sequedad ambiental. Una manta cálida y un pijama adecuado serán suficientes para mantenerte cómodo sin necesidad de calefacción.
5. Toma una infusión relajante antes de dormir
Beber una infusión de manzanilla, valeriana o tila media hora antes de acostarte ayuda a relajar el cuerpo y la mente. Estas bebidas naturales tienen propiedades calmantes que inducen el sueño y mejoran la calidad del descanso.
6. Reduce la exposición a pantallas antes de dormir
Evita el vamping. Los dispositivos móviles, televisores y ordenadores emiten luz azul, que interfiere en la producción de melatonina, la hormona del sueño. Para evitar alteraciones en tu descanso, apaga las pantallas al menos una hora antes de irte a la cama y opta por actividades relajantes como leer un libro o practicar la meditación.
Siguiendo estos consejos, podrás mejorar tu calidad de sueño y disfrutar de un descanso reparador durante el invierno. ¡Duerme mejor y despierta con energía por la mañana!
