Conciliar el sueño es vital para nuestro cuerpo y mente. Y es que, dormir bien, más allá de ser una actividad placentera, es una función vital para nuestro organismo.
Muchas personas podrían calificar dormir como un placer. Sin embargo, en muchos casos, no poder disfrutar de un descanso reparador se acaba convirtiendo, precisamente, en una pesadilla.
Gran parte de la población tiene problemas para conciliar el sueño. En concreto, según la Sociedad Española del Sueño, alrededor de un 10% de los ciudadanos padece insomnio crónico. Otros estudios señalan que entre un 20 y un 48 por ciento de los españoles padece dificultades para dormir que derivan a largo plazo en algún tipo de trastorno del sueño. Esta parte de la población batalla cada noche con la almohada para conseguir descansar, aunque sea unas pocas horas.
Las consecuencias de no poder conciliar el sueño son inevitables: frustración, irritación, mal temperamento, cansancio y, en definitiva, malestar. ¿Te resultan familiares estos síntomas?
Con este artículo, como siempre en “El Buen Dormir”, queremos ayudarte a que disfrutes de un descanso de calidad. Para conseguirlo, cada vez es más común el uso de productos naturales. Te hablamos sobre ellos y te ofrecemos algunas recomendaciones.
¿Son eficaces los productos naturales para dormir?
Los productos naturales para dormir son muy fáciles de adquirir, puesto que están al alcance de todos, incluso es posible que, sin saberlo, tengas algún que otro producto en tu propia casa.
Numerosos artículos científicos acreditan su eficacia, y cuentan con la ventaja de que, al ser naturales, no hacen ningún daño a nuestro organismo. Así que, si te cuesta conciliar el sueño… ¿por qué no probar este remedio?
A continuación, te sugerimos algunos productos naturales que pueden ayudarte a mejorar tu descanso.
1. Infusiones
A continuación, te hablamos sobre algunas infusiones que son efectivas para la conciliación del sueño. Si quieres saber más, no dudes en echarle un vistazo a “Infusiones para dormir: ¿cuales son las más recomendadas?
– Valeriana
El poder de la valeriana para dormir proviene de tiempos antiguos, es más según un estudio realizado por la Asociación Colombiana de Psiquiatría, “la valeriana se ha utilizado desde la antigua Grecia y China para inducir el sueño debido a sus propiedades ansiolíticas”.
Uno de los hallazgos más importantes reconocidos en el estudio es que la valeriana es capaz de promover la conciliación del sueño a largo plazo y sin riesgo de dependencia o manifestación de efectos secundarios que impacten en nuestra salud, por lo que se considera un producto de consumición bastante seguro.
Podrás encontrarla con diferentes formatos, en comprimidos, en infusiones e incluso en formato caramelo.
Los puntos de venta más comunes son los herbolarios, pero también es posible encontrarla en parafarmacias, supermercados e incluso de forma online en plataformas como Amazon.
– Manzanilla
Es también conocida como camomila, y se trata de una planta aromática que ha tenido un uso ancestral.
Es muy probable que tengas ya este producto en algún rincón de tu cocina, y si no es el caso, es bastante fácil de conseguir, pues se encuentra en venta en cualquier supermercado. Lo más habitual es adquirir el producto ya procesado y preparado en bolsitas de té, pero también existe la opción más natural de comprar las flores enteras y secas.
Destaca por las propiedades sedantes y calmantes que es capaz de brindar al organismo, lo que ayuda en cierta medida a que sea más fácil la conciliación del sueño.
Para el consumo de este producto natural, lo recomendado es la ingesta de una infusión 45 min antes de la hora de acostarse. De esta manera, se consigue tener tiempo suficiente para que nuestro organismo procese y metabolice las propiedades de la manzanilla.
2. Aloe Vera
Se trata de una planta con una gran variedad de beneficios y propiedades para nuestro organismo. Es bastante conocido por sus propiedades para el cuidado de la piel y del cabello. Pero, ¿sabías que también puede convertirse en un aliado para la conciliación del sueño?
A diferencia del resto de productos, no es necesaria su ingesta. Las propiedades las notaremos simplemente con su presencia. Adquirir una planta de aloe vera ayuda a purificar el aire de la habitación, haciendo que esta se convierta en un espacio mejor preparado para lograr un sueño profundo.
No dudes de los beneficios que puede ofrecerte esta planta, dado que hasta la NASA lo recomienda. Lo ideal es mantenerla cerca de tus ventanas para que obtenga luz solar suficiente y sea capaz de realizar su proceso de fotosíntesis y, con ello, la depuración del ambiente.
3. Aromaterapia con aceites naturales
La práctica de la aromaterapia es segura y con un coste accesible. Además, existe una amplia variedad de olores, y está comprobado que ayuda a combatir trastornos del sueño. De hecho, se utiliza en muchos hospitales para calmar la ansiedad y acelerar la curación.
Para utilizarlos, lo más cómodo es hacerlo mediante un difusor. Pero, también puedes optar por realizar masajes con aceite natural en zonas clave como lo son la nuca, las muñecas o los brazos. Otra opción es utilizar los aceites durante un baño antes de ir a dormir.
Como ya hemos comentado, existe una gran variedad de olores, desde los más dulces hasta aquellos con un toque más cítrico. La elección dependerá siempre de tus gustos.
A continuación te contamos algunos de los aceites más utilizados:
– Lavanda
El aceite de lavanda produce un efecto calmante. Los inicios de su uso datan de tiempos de los egipcios.
Actualmente, existen diversos estudios que corroboran los beneficios que tiene el uso de aceite de lavanda para conciliar el sueño.
¿Sabías que está demostrado que el uso de este aceite mejora la calidad de sueño de pacientes con problemas del corazón? Así lo ha demostrado un ensayo experimental realizado por la Universidad de Ciencias Médicas de Kermanshah.
– Aceite esencial de limón
Este producto natural presenta numerosos beneficios. Entre ellos, sus propiedades curativas.
Actualmente el aceite de limón está catalogado como un gran aliado para aliviar la tensión, los dolores de cabeza y mejorar el sueño.
No nos olvidamos de mencionar otros productos y elementos naturales efectivos para conciliar el sueño como la melatonina o los alimentos ricos en triptófano.
¿Y tú, te animas a probar la eficacia de los productos naturales para dormir?
