Como ya sabemos, El Buen Dormir es mucho más que tener los productos de descanso adecuados a nuestras necesidades. Debemos ser conscientes que también necesitamos los mejores alimentos para dormir bien.
Nuestra alimentación está íntimamente ligada a nuestra calidad de sueño. En este sentido, diversos estudios confirman que un buen descanso está directamente relacionado con la prevención del sobrepeso. De igual modo, es bien sabido que uno de los factores que más influye en dormir bien por las noches tiene que ver con la hora a la que cenamos y la cantidad y tipología de alimentos que ingerimos en esa última comida del día. Y es que, cuanto más tarde cenamos, más tardamos en procesar todos esos alimentos.
En este artículo vamos a descubrirte algunos de los ingredientes básicos para conseguir El Buen Dormir, lo que a buen seguro mejorará tu descanso. Algo que notarás, poco a poco, por dentro y por fuera.
Prepárate para anotar algunos alimentos que nunca deben faltar en tu cesta de la compra si tu objetivo es dormir bien:
- El plátano es rico en hidratos de carbono y fibra, favorece la sensación de saciedad y posee abundantes minerales como potasio, magnesio y triptófano.
- Las almendras son fuente de grasas y proteínas saludables, aportan calcio y nos hacen sentir saciados al comer. ¿La mejor forma de comer almendras? Déjalas en remojo unas 8 horas en agua y estarán listas para comer.
- Los dátiles son ricos en aminoácidos, minerales y vitaminas del grupo B. Esta fruta calma el estrés y tiene una alta densidad nutricional.
- El sésamo es rico en grasas saludables, proteínas, calcio y magnesio. Junto con las semillas chía, destaca por su alto contenido en triptófano.
- Los cereales integrales son ricos en vitaminas del grupo B, lo que garantiza la correcta transformación del triptófano en melatonina. Los cereales integrales además de proteínas, aportan hidratos de absorción lenta, lo que nos ayuda a sentirnos saciados.
- La leche es todo un clásico en alimentación saludable, su alto contenido en triptófano es esencial para tener unos niveles de serotonina y melatonina adecuados.
- El pescado azul tampoco podría faltar, destacando el salmón y el atún, que aportan grasas saludables que nos llenan de energía.
- El aguacate no es sólo una fruta de moda por su versatilidad, también es una pieza perfecta para tener una buena fuente de triptófano.
Además de éstos, otros como las nueces, la avena, los frutos rojos o, dentro de los ricos en proteínas, algunos como los huevos, el pollo o el pavo, son los más indicados para garantizar un buen descanso por las noches.
Por último, y al igual que hay alimentos que mejoran tu descanso, también tenemos para ti una lista de alimentos que debes evitar para dormir bien:
- Café y cafeína en general. Evitar al máximo todos los excitantes antes de dormir.
- Carnes rojas. Contienen proteínas y grasas saturadas de difícil digestión.
- Mantequilla.
- Comidas especiadas. De muy difícil digestión, lo que empeorará la calidad de tu descanso.
- Evitar el pan, las harinas y los azúcares refinados en general.
Y recuerda siempre que comer bien es dormir mejor. ¡Felices sueños!
