Tendencias en diseño de interiores en 2026

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El diseño de interiores evoluciona hacia soluciones más conscientes, funcionales y estéticamente sofisticadas. En 2026, los espacios reflejarán un enfoque más humano, sostenible y versátil, donde el confort, la tecnología integrada y la identidad visual bien definida marcarán la diferencia.

Desde Senttix, recopilamos las principales tendencias en diseño de interiores en 2026 que definirán por completo el panorama del diseño:

1. Enfoque centrado en la experiencia

Los interiores se diseñan para responder a las necesidades reales de quienes los habitan. Se priorizan la funcionalidad, la tranquilidad visual y el confort.

  • Ambientes diseñados para mejorar la calidad del día a día.

  • Elección de materiales con propiedades acústicas, térmicas y táctiles adecuadas.

  • Distribuciones equilibradas, pensadas para facilitar el descanso, la concentración y la convivencia.

Diseño centrado en la experiencia del usuario

 

2. Paletas cromáticas con matices naturales

Los colores del 2026 aportan profundidad, calidez y serenidad. Paletas envolventes, cálidas y más naturales. Los tonos se inspiran en la tierra, el cuerpo y la emoción.

  • Marrones intensos, verde oliva, terracotas y burdeos sustituyen a los neutros fríos.

  • Gradientes tonales como el color capping aportan continuidad visual.

  • La tendencia se orienta hacia una cromática orgánica, sin estridencias.

materiales naturales

3. Materiales honestos y duraderos

El uso de materiales naturales sigue creciendo, con especial atención al origen, la trazabilidad y el ciclo de vida del producto.

  • Maderas envejecidas, piedra natural, arcillas y tejidos puros como el lino o la lana que impulsan la sensación de calidez y autenticidad.

  • Predominan superficies texturizadas y acabados mate.

  • Se integran recursos renovables y soluciones reciclables.

Ejemplos concretos: mármol Calacatta Viola en cocinas, con vetas dramáticas y carácter propio.

marmol calacattta

 

4. Estilos que reinterpretan el clasicismo y el minimalismo

  • Warm Minimalism: espacios depurados con materiales acogedores y tonos cálidos.

  • Recomposed Baroque: volúmenes generosos, detalles curvos y materiales nobles en clave contemporánea.

  • Neo Deco: líneas geométricas, contrastes estructurados y acabados metálicos suaves.

Tendencias sociales y culturales

Según los datos de Pinterest Trends, surgirán:

  • FunHaus (retro y lúdico)

  • Afrohemian Decor (fusión de bohemio y artesanía africana)

  • Extra Celestial (futurista y etéreo)

warm minimalism

 

5. Mobiliario funcional con vocación escultórica

El mobiliario combina ergonomía, versatilidad y lenguaje formal cuidado.

  • Sofás y asientos con formas esculturales y confort máximo: curvas, bouclé, y diseño modular.

  • Piezas sin brazos que optimizan el espacio.

  • Tapicerías como el bouclé, lanas o tejidos técnicos con estructura, que inviten al tacto.

  • Complementos en madera maciza, piedra, metal cepillado y cerámica artesanal.

mobiliario escultórico

6. Espacios adaptables y tecnología integrada

El diseño interior responde a la creciente necesidad de flexibilidad y conectividad.

  • Ambientes polivalentes que permiten reorganizar el espacio fácilmente.

  • Sistemas domóticos discretos para gestionar luz, temperatura y sonido.

  • Elementos móviles, paneles correderos y soluciones modulares para adaptar el entorno.

habitacion modular

 

7. Sostenibilidad regenerativa

La eficiencia material y energética es parte esencial del proceso de diseño.

  • Prioridad al uso de materiales con certificación ambiental.

  • Producción local, cadenas de suministro cortas y diseño circular.

  • La arquitectura regenerativa y biofílica sigue presente en 2026, haciéndonos estar más conectados con la naturaleza.

diseño biofilico

8. Personalización y carácter

La configuración de los espacios responde a criterios funcionales, pero también refleja las preferencias del usuario.

  • Integración de elementos únicos o hechos a medida.

  • Combinación de piezas de distintas procedencias con una estética coherente.

  • Eliminación del aspecto impersonal o de producción en masa.

muebles a medida

 

En definitiva, parece que el diseño, empieza a reconciliarse con lo esencial. Después de años dominados por superficies frías y estéticas demasiado uniformes, vuelven con fuerza los materiales que conectan con el entorno: la madera con sus imperfecciones, la piedra con vetas impredecibles, los tejidos que envejecen bien.

Las tendencias en diseño de interiores en 2026 buscan recuperar el equilibrio entre lo funcional, lo sostenible y lo emocional. Y en esa búsqueda, el diseño vuelve a tener algo que decir.

¿Qué es el estilo hygge y cómo integrarlo en casa?

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El término hygge, de origen danés, ha conquistado el mundo del diseño de interiores, el bienestar y el estilo de vida consciente. Aunque muchas personas lo relacionan con una tendencia decorativa, en realidad se trata de una filosofía que prioriza la calma, la comodidad y el disfrute de los pequeños placeres del día a día.

En este artículo descubrirás qué significa exactamente vivir con un enfoque hygge y cómo trasladar ese concepto a al hogar. Desde la iluminación hasta la elección de materiales, integrar este enfoque en tus espacios puede ayudarte a crear ambientes más acogedores, tranquilos y propicios para el descanso.

Hygge, una forma de vivir

En Dinamarca, uno de los países más felices del mundo según los informes de bienestar, hygge forma parte de la vida cotidiana. La palabra no tiene una traducción literal, pero se asocia con una sensación de bienestar profundo, intimidad y refugio emocional.

En el hogar, este enfoque se refleja en espacios que invitan a quedarse, conversar, leer, relajarse o simplemente estar. Un ambiente hygge no necesita ser perfecto ni seguir normas rígidas de diseño. Lo importante es que transmita calidez y equilibrio.

Cómo aplicar el concepto hygge en tu casa

Aunque no se trata de un estilo decorativo definido, hay ciertos elementos que ayudan a crear una atmósfera con espíritu hygge. Estos son algunos de los más característicos:

1. Iluminación suave y natural
Las luces indirectas, las lámparas de mesa y las bombillas de tono cálido crean un ambiente sereno y envolvente. La iluminación tenue es una de las claves para favorecer la calma visual.

2. Texturas agradables al tacto
Mantas de lana, cojines de lino, alfombras naturales o cortinas de tejidos ligeros aportan una sensación acogedora. Las capas textiles ayudan a crear una atmósfera envolvente y tranquila.

3. Paleta de colores neutros
Los tonos blancos cálidos, beiges, grises suaves o tierras son los más utilizados en interiores con inspiración hygge. Transmiten serenidad y contribuyen a un entorno armónico.

4. Materiales nobles y naturales
Madera sin tratar, cerámica artesanal, fibras vegetales o piedra se integran fácilmente en este enfoque. Además de su valor estético, estos materiales promueven una conexión más consciente con el entorno.

5. Orden visual y sencillez
Un espacio despejado no tiene por qué ser minimalista en exceso. El hygge busca evitar el ruido visual, pero sin perder personalidad. Cada objeto debe tener sentido y aportar valor emocional.

6. Rincones para el descanso
Pequeños espacios dedicados al bienestar, como una butaca junto a una ventana o un rincón de lectura, pueden convertirse en auténticos refugios personales.

hygge room

Hygge en el dormitorio

El dormitorio es, probablemente, uno de los espacios donde más se puede sentir la influencia del hygge. Allí confluyen muchas de sus claves: descanso, intimidad, silencio y confort.

Para conseguirlo, es recomendable utilizar ropa de cama de tejidos naturales, colores suaves, una iluminación regulable y muebles de líneas limpias. El objetivo es que el entorno favorezca el sueño profundo, la desconexión digital y la relajación.

¿Por qué el hygge se ha hecho tan popular?

Además de su evidente atractivo estético, el hygge responde a una necesidad creciente: crear espacios que ofrezcan un lugar de descanso ante el ritmo acelerado de la vida diaria. El hogar se convierte en un lugar de equilibrio, bienestar emocional y reconexión con lo esencial.

Frente a lo efímero y lo inmediato, el enfoque danés propone rutinas más lentas, objetos con historia y momentos vividos con atención plena. Esa forma de vivir se refleja en los espacios y los transforma.

En resumen

El hygge no es exactamente una moda ni una fórmula decorativa. Es una actitud ante la vida que puede materializarse en nuestros hogares a través de decisiones conscientes: elegir materiales naturales, reducir el exceso visual, cuidar la iluminación y priorizar aquello que nos hace sentir bien.

Incorporarlo en casa es una forma de recordarnos, cada día, que el bienestar empieza por lo sencillo: una luz suave, una manta, un momento de silencio.

Cómo elegir un colchón correctamente

Elegir un colchón requiere atención, calma y escucha. Es el momento en el que se descubren las sensaciones que acompañarán cada noche durante años, y elegir bien depende de comprender qué necesita tu cuerpo para descansar de forma profunda y natural.

Escucha al cuerpo

Cada persona tiene su propio equilibrio. Al tumbarte, fíjate en cómo se comporta la espalda, si el cuello se mantiene alineado con la columna y si la presión en hombros o caderas se reparte de forma uniforme. Un buen colchón debe ofrecer soporte, pero también adaptabilidad: sostener sin hundir, acoger sin comprimir.

Para percibirlo con precisión, conviene mantener la postura habitual para dormir durante unos minutos. Es el tiempo que el cuerpo necesita para revelar si se siente realmente cómodo o si existen zonas de tensión que podrían generar molestias a largo plazo.

Aspectos esenciales: firmeza, temperatura y movimiento

La firmeza es uno de los factores más determinantes. Debe elegirse según el peso, la complexión y las preferencias personales. Una superficie excesivamente dura puede interferir en la circulación; una demasiado blanda puede alterar la postura y forzar la musculatura.

La temperatura es otro punto clave. Los materiales transpirables y los tejidos termorreguladores, como los que empleamos en Senttix, favorecen un descanso más estable y seco. Ayudan a mantener la temperatura corporal equilibrada, incluso durante las noches más cálidas.

Si duermes en pareja, conviene comprobar la independencia de lechos. Los sistemas diseñados para absorber el movimiento permiten que cada persona conserve su propio ritmo de descanso sin interrupciones.

El entorno y el ritmo también influyen

El ambiente en el que se prueba un colchón influye en la percepción del confort. Lo ideal es hacerlo con tiempo, en un entorno tranquilo, con luz tenue y sin distracciones. La textura del tejido, la sensación al incorporarse o al girarse y el nivel de silencio del espacio ayudan a valorar con más precisión la experiencia.

Preguntar al asesor

Los asesores del descanso están para guiar. Preguntar por los materiales, la durabilidad o la ventilación del colchón permite comprender mejor el producto y asegurar una compra más consciente. Elegir un colchon con criterio es una inversión en salud y energía a largo plazo.

Para más consejos sobre cómo elegir un colchón y cómo mejorar tu descanso, descárgate nuestro catálogo «10 sencillos pasos para mejorar tu descanso»:

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«¿Por qué tengo tanto sueño?» Causas y respuestas que debes conocer

«¿Por qué tengo tanto sueño?» Esta es una de las preguntas más frecuentes cuando el cansancio se convierte en un compañero constante. No hablamos de esa sensación puntual tras una mala noche, sino de una somnolencia que se repite a lo largo de la semana y afecta a la concentración, el rendimiento y hasta al estado de ánimo.

Dormir debería ser suficiente para recuperar energías, pero cuando tras 7 u 8 horas seguimos agotados, lo que falla no siempre es la cantidad, sino la calidad del sueño o la presencia de otros factores médicos y de estilo de vida. Antes de alarmarse, conviene analizar posibles causas y hacerse nuevas preguntas:

  • ¿Estoy durmiendo las horas recomendadas según mi edad?

  • ¿Mi sueño es continuo o me despierto varias veces durante la noche?

  • ¿Existen problemas de salud o medicación que puedan provocar fatiga?

  • ¿Influye mi alimentación o mis hábitos diarios en esta sensación de cansancio?

Responder con sinceridad a estas cuestiones es el primer paso para entender qué está pasando con nuestro descanso.

Posibles causas de tener tanto sueño

1. Trastornos del sueño

La apnea obstructiva del sueño, el insomnio crónico o el síndrome de piernas inquietas son ejemplos de patologías que alteran la continuidad del descanso. En estos casos, aunque se cumplan las horas de sueño, el cerebro no alcanza las fases profundas necesarias para recuperarse.

2. Estrés y ansiedad

Las preocupaciones cotidianas mantienen al sistema nervioso en alerta. Esto provoca microdespertares durante la noche y reduce la calidad del sueño REM, la fase clave para restaurar funciones cognitivas.

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3. Mala higiene del sueño

Horarios irregulares, cenas copiosas, uso de pantallas antes de dormir o un entorno con demasiado ruido o luz pueden condicionar directamente el descanso y hacer que la sensación de fatiga se acumule.

4. Problemas de salud

Enfermedades como hipotiroidismo, anemia, depresión, diabetes o deficiencias vitamínicas se asocian con somnolencia persistente. En muchos casos, el cansancio es uno de los primeros síntomas que aparece y puede servir como señal de alerta.

5. Estilo de vida

El exceso de cafeína o alcohol, una dieta pobre en nutrientes o la falta de ejercicio físico influyen en la capacidad del cuerpo para regular la energía. Dormir bien no compensa los efectos de unos hábitos poco saludables.

¿Cuándo preocuparse?

Si cada mañana la primera pregunta que te haces es “por qué tengo tanto sueño”, conviene observar si hay otros síntomas asociados:

  • Dolores de cabeza frecuentes.

  • Dificultad para concentrarse o pérdida de memoria.

  • Cambios de humor o irritabilidad.

  • Episodios de quedarse dormido en situaciones de riesgo, como al conducir.

En estos casos, lo recomendable es consultar con un médico o especialista en sueño para descartar patologías y recibir un diagnóstico preciso.

Preguntas frecuentes (FAQ)

¿Dormir más horas soluciona el problema?
No siempre. Si la causa está en un trastorno del sueño o en un problema médico, aumentar las horas en la cama no elimina la somnolencia.

¿La siesta ayuda si tengo mucho sueño?
Sí, siempre que sea breve (10-30 minutos). Una siesta corta puede mejorar el rendimiento, pero una excesiva puede alterar el ciclo de sueño nocturno. Te contamos más aquí.

¿Qué hábitos puedo mejorar?
Mantener horarios regulares, cenar ligero, evitar pantallas antes de dormir, exponerse a la luz natural durante el día y practicar técnicas de relajación como la respiración profunda o el mindfulness.

Preguntarse “por qué tengo tanto sueño” es una señal del cuerpo. Puede que detrás haya causas leves, como hábitos mejorables, o situaciones médicas que requieren atención. Escuchar esa señal y actuar en consecuencia es clave para recuperar energía y bienestar.

En Senttix creemos que El Buen Dormir es un pilar de salud, y que entender lo que nos ocurre al despertar es el primer paso para construir días más plenos.

¿Cómo quitar el sueño? Consejos y recomendaciones

Una guía práctica y basada en la ciencia para esos momentos en los que necesitas estar despierto.

 

En Senttix hablamos con frecuencia sobre cómo mejorar la calidad del sueño. Porque creemos en su poder reparador, en su papel protagonista para el bienestar físico y emocional, y en cómo influye en la salud a largo plazo. Pero, en ocasiones, la vida nos exige lo contrario: permanecer despiertos.

Y ahí surge la pregunta: ¿cómo quitar el sueño sin dañar el cuerpo ni alterar el equilibrio natural del descanso? Este artículo responde a esa inquietud con un enfoque responsable, para que sepas cómo mantenerte alerta cuando realmente lo necesitas, sin poner en riesgo tu salud.

Primero, una advertencia importante

Eliminar o suprimir el sueño no debe convertirse en un hábito. Dormir es una función biológica esencial: regula el sistema inmunológico, equilibra las emociones, depura el cerebro de toxinas, fortalece la memoria y rejuvenece el organismo.

Privarse del sueño de forma recurrente puede tener efectos graves: fallos de atención, alteraciones metabólicas, ansiedad, problemas cardiovasculares e incluso deterioro cognitivo.

Por eso, los consejos que verás a continuación deben usarse solo en momentos puntuales, y siempre compensándose con un descanso de calidad lo antes posible. No existe ningún estimulante externo más poderoso ni saludable que el sueño profundo y natural.

¿Cuándo puede ser útil quitar el sueño?

Hay contextos donde mantenerse despierto por necesidad puntual es comprensible:

  • Estudiantes en época de exámenes.

  • Conductores que necesitan llegar a destino con seguridad.

  • Profesionales con turnos nocturnos ocasionales.

  • Padres y madres cuidando a sus hijos enfermos.

  • Viajeros intentando adaptarse a un nuevo huso horario.

Para todas estas situaciones, hay formas más sanas de combatir la somnolencia que abusar del café o ignorar al cuerpo.

Estrategias para quitar el sueño sin dañar tu salud

1. Activa tu cuerpo (aunque sea brevemente)

El movimiento genera dopamina y adrenalina, hormonas asociadas a la alerta. Un paseo de 5 minutos, estiramientos suaves o subir y bajar escaleras puede reiniciar tu nivel de energía temporalmente.

TIP: la exposición a la luz natural mientras te mueves potencia el efecto.

2. Hidratación

El cansancio suele intensificarse con la deshidratación. Beber agua (mejor fría) ayuda a activar el metabolismo y el sistema nervioso central. Evita bebidas muy azucaradas, que pueden provocar un efecto rebote de fatiga.

3. Ventila y enfría el ambiente

Las temperaturas cálidas y el aire cargado promueven la somnolencia. Refrescar la habitación o abrir una ventana aporta oxígeno, reduce el dióxido de carbono y favorece la concentración.

4. Usa la luz a tu favor

Nuestro ritmo circadiano está profundamente regulado por la luz. La exposición a luz blanca o azul frena la producción de melatonina, la hormona del sueño (vamping). Por eso es tan difícil dormir tras mirar pantallas.

TIP: si necesitas mantenerte despierto de noche, usa luz blanca directa. Pero recuerda invertir este efecto cuando llegue la hora de dormir: luces cálidas y tenues.

como quitar el sueño: hombre tomando el sol en casa

5. Comidas ligeras y funcionales

Evita digestiones pesadas. Opta por alimentos que no fomenten la producción de serotonina y melatonina, como los muy ricos en triptófano (plátano, leche, dátiles…). Prefiere proteínas ligeras, cereales integrales o frutas ricas en vitamina C.

La cronobiología nos enseña que lo que comemos también puede decirle al cuerpo si es hora de dormir o mantenerse en alerta.

6. Café: sí, pero con cabeza

La cafeína puede ayudarte en dosis moderadas. La cantidad segura para un adulto sano está entre 100 y 200 mg (una o dos tazas de café). Pero:

  • Nunca lo tomes en ayunas.

  • No lo combines con bebidas energéticas.

  • No lo consumas a partir de las 18:00 h si luego vas a dormir.

7. Activa tu mente con estímulos breves

Escuchar música rítmica, lavarte la cara con agua fría, abrir una conversación interesante o resolver un pequeño rompecabezas estimula la atención sin agotar los recursos mentales.

¿Qué NO hacer para quitar el sueño?

  • No tomes fármacos sin prescripción médica.

  • No recurras a estimulantes extremos como taurina o bebidas energéticas de alto voltaje.

  • No confundas estar despierto con estar bien. Tu cuerpo puede resistir unas horas más, pero pasará factura.

Compensar la vigilia

Si te has visto obligado a reducir tus horas de sueño, lo más recomendable es dormir una siesta de recuperación (máximo 90 minutos) y asegurarte de dormir profundamente la noche siguiente.

Dormir bien no solo significa “dormir muchas horas”, sino lograr ciclos completos que incluyan sueño profundo y fase REM.

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En resumen

Quitar el sueño debe ser una decisión puntual, no un estilo de vida. Si por necesidad necesitas mantenerte despierto, hazlo con inteligencia, cuidando tu cuerpo y preparando el terreno para recuperar el descanso cuanto antes.

Y cuando llegue ese momento… recuerda que en Senttix te acompañamos con soluciones que cuidan de ti y de tu forma de vivir.

Qué es el IMC y por qué es tan importante conocerlo para elegir tu colchón

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El Índice de Masa Corporal (IMC) es una fórmula utilizada para determinar si una persona tiene un peso saludable en relación con su estatura. Puede calcularse como la masa corporal de una persona dividida entre el cuadrado de la altura y expresada en kg/m2.

Por tanto, utilizamos el IMC para valorar si el peso de una persona es apropiado para su altura, es decir, nos permite saber si una persona se tiene un peso saludable o no. Existen cuatro categorías en la que se puede clasificar una persona según su índice: por debajo del peso apropiado, peso normal, sobrepeso u obesidad.

¿Cómo podemos saber si nuestro IMC es saludable?

Es importante puntualizar que este índice no presenta los mismos parámetros para niños y adolescentes que para los adultos y no tiene en cuenta otros factores importantes para determinar el peso de una persona como la diferenciación entre grasa y músculo ni las características físicas como la estructura del cuerpo.

Aun así, la OMS considera que un IMC saludable en personas adultas se encuentra entre 18,5 – 25 kg/m2. Si el IMC se encuentra por debajo de 18,5 kg/m2 estaríamos ante un caso de delgadez que incrementaría su gravedad conforme fuéramos descendiendo en la escala del índice.

Si la medida es superior a 25kg/m2 estaríamos en una situación de sobrepeso que se iría agravando conforme fuéramos escalando en los parámetros establecidos, pudiendo llegar a una obesidad muy severa.

¿Qué relación debe haber entre mi IMC y mi colchón?

Como solemos decir, el colchón ideal es aquel que mejor se ajusta a las necesidades y características de cada individuo y el IMC es uno de esos factores clave que deben ayudarnos a elegir de manera óptima un tipo de colchón u otro.

Para asegurar un descanso saludable debemos mantener una buena posición de nuestra columna vertebral y esto, en buena medida  depende de la firmeza de nuestro colchón. Debemos encontrar aquel colchón que consigue alcanzar un equilibrio perfecto entre firmeza y adaptabilidad, para lo que es muy necesario conocer con exactitud nuestro IMC. ¿Por qué?

Pues porque si tenemos un colchón demasiado firme para nuestro índice, cada vez que estemos durmiendo ejerceremos de forma prácticamente inevitable presión en determinados puntos de nuestro cuerpo. El resultado es un sueño no reparador, dolor muscular y articular y un sueño poco saludable.

Por el contrario, si nuestro colchón es demasiado suave en relación con nuestro IMC estaremos provocando una desalineación de la columna vertebral mientras dormimos y, de nuevo, estaremos afectando negativamente a la calidad del sueño.

Por ese motivo, debemos tener claro cuál es el tipo de colchón que debemos elegir una vez tengamos claro cuál es nuestro índice de masa corporal:

  • IMC menor de 25: debemos escoger un colchón un poco más suave.
  • IMC entre 25 y 30: entonces tu colchón debe de tener una firmeza media.
  • IMC mayor de 30: deberías buscar un colchón firme.

guía del buen dormir

 

¿Tienes legañas en los ojos al despertar? Esto te interesa

Las legañas en los ojos al despertar son una experiencia común: un residuo que encontramos en las comisuras o en los párpados al abrir los ojos por la mañana. Aunque suele ser algo normal, su exceso, color o textura pueden estar indicando algo más. En este artículo analizamos las causas más habituales, los factores que las agravan y cuándo es necesario consultar con un especialista.

¿Qué son exactamente las legañas?

Las legañas están formadas por una combinación de lágrimas secas, mucosa, células muertas, polvo y grasa ocular (meibum) que se acumulan en la superficie del ojo mientras dormimos. Durante el sueño, el parpadeo se detiene, lo que hace que estos residuos no se eliminen como lo harían en la vigilia. El resultado: al despertar, el ojo puede estar parcialmente cerrado o con una leve sensación de arenilla.

En términos médicos, este fenómeno se denomina secreción ocular matutina y, en la mayoría de los casos, es completamente inofensivo.

Causas más comunes de legañas en los ojos al despertar

Aunque las legañas en los ojos al despertar son parte del proceso natural de protección y limpieza del ojo, hay varios factores que pueden intensificarlas o hacer que cambien de aspecto:

1. Sequedad ocular

Durante la noche, si los ojos no se lubrican correctamente, las glándulas lagrimales pueden producir más mucosa, provocando mayor acumulación.

2. Conjuntivitis

En casos de conjuntivitis bacteriana, las legañas tienden a ser más espesas, amarillentas o verdosas y pueden formar una costra que impide abrir los ojos. Si hay picor, enrojecimiento o fotofobia, es recomendable consultar con un médico.

3. Blefaritis

La inflamación de los párpados, o blefaritis, está causada por un exceso de bacterias o una disfunción en las glándulas de Meibomio. En estos casos, la secreción suele ir acompañada de picor o enrojecimiento del borde del párpado e incluso pérdida de pestañas.

4. Alergias

Las reacciones alérgicas al polvo, polen, ácaros o cosméticos también pueden provocar legañas en los ojos al despertar, especialmente si hay enrojecimiento, lagrimeo o estornudos asociados.

5. Lentes de contacto

El uso prolongado o incorrecto de lentes de contacto puede causar irritación ocular, promoviendo una mayor secreción lagrimal con mucosa al dormir.

6. Entornos secos o con mala ventilación

Dormir en habitaciones con calefacción o aire acondicionado constante puede favorecer la sequedad ocular, uno de los principales responsables del exceso de secreciones.

Aunque la presencia de legañas en los ojos al despertar es habitual, hay señales que indican que puede existir un problema de salud ocular:

  • Secreción espesa, verdosa o con mal olor.

  • Ojos pegados de forma recurrente por la mañana.

  • Dolor ocular, visión borrosa o aumento de la sensibilidad a la luz.

  • Enrojecimiento persistente o inflamación.

  • Afectación en ambos ojos de forma simultánea.

En estos casos, se recomienda acudir a un oftalmólogo para descartar infecciones o enfermedades inflamatorias.

Higiene ocular y prevención

Mantener una buena higiene ocular puede reducir la acumulación de legañas en los ojos al despertar. Algunas recomendaciones:

  • Lavarse la cara con agua tibia al levantarse.

  • No compartir toallas ni cosméticos.

  • Retirar el maquillaje antes de dormir.

  • Evitar frotarse los ojos con las manos sucias.

  • Dormir en un entorno limpio, con textiles lavables y ventilación adecuada.

  • Si se usan lentillas, seguir correctamente las pautas de uso e higiene.

Las legañas en los ojos al despertar forman parte del sistema de defensa natural de nuestros ojos, pero también pueden ser un indicador de que algo no va del todo bien. Observar su cantidad, color y textura nos permite actuar a tiempo si hay alguna alteración. Dormir en condiciones óptimas y cuidar de nuestra salud ocular es también una forma de descanso reparador.

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Cervicales, mareos y cansancio: ¿qué relación tienen?

La combinación de cervicales, mareos y cansancio es una consulta muy común en atención primaria y también una de las más infradiagnosticadas. Aunque a veces se asocia únicamente al estrés o al sedentarismo, detrás de esa sensación de inestabilidad, pesadez y agotamiento pueden esconderse causas físicas que merecen ser analizadas con detenimiento.

En este artículo, exploramos las posibles causas de esta tríada de síntomas, cómo abordarla desde el punto de vista del descanso y qué puedes hacer para mejorar tu calidad de vida si te sientes identificado.

¿Por qué pueden doler las cervicales y provocar mareo y fatiga?

Las vértebras cervicales forman la parte superior de la columna vertebral y protegen una gran red de nervios, vasos sanguíneos y estructuras musculares que se comunican directamente con el cráneo y el sistema nervioso central. Cuando estas estructuras sufren tensiones, bloqueos o compresiones, pueden desencadenarse síntomas como mareos, dolor cervical y cansancio generalizado. Además, esta compresión o irritación de ciertos nervios cervicales puede alterar el flujo de información hacia el sistema vestibular (encargado del equilibrio), generando inestabilidad y sensación de mareo.

Mareo cervicogénico: una causa frecuente

Cuando hablamos de cervicales, mareos y cansancio, es importante considerar el mareo cervicogénico, un tipo de vértigo que se origina por disfunciones en la zona cervical, especialmente en las vértebras superiores. Esta condición no tiene un origen en el oído interno, como ocurre con otros tipos de mareo, sino que se debe a alteraciones musculoesqueléticas en el cuello que afectan a los receptores propioceptivos, responsables del equilibrio y la orientación espacial. El mareo cervicogénico suele aparecer tras movimientos bruscos, malas posturas mantenidas o lesiones previas, y puede acompañarse de rigidez cervical, dolor de cabeza o sensación de inestabilidad al caminar. Su diagnóstico es clínico y, aunque no existe una prueba única para detectarlo, suele confirmarse mediante la mejora de los síntomas con tratamientos que actúan directamente sobre la musculatura y movilidad cervical.

dolor cervical infografía

Otras causas comunes que provocan esta tríada de síntomas

  • Estrés crónico: Puede causar tensión muscular, especialmente en cuello y hombros, desencadenando molestias cervicales que derivan en fatiga y mareo.

  • Bruxismo: Apretar los dientes al dormir genera sobrecarga en los músculos del cuello y puede contribuir al cansancio matutino.

  • Postura prolongada frente a pantallas: El uso continuado de dispositivos móviles o el ordenador sin apoyo adecuado de la zona cervical provoca desequilibrios musculares.

¿Cómo se diagnostica esta condición?

Aunque los síntomas pueden parecer vagos o generales, un diagnóstico certero es fundamental para tratar el problema de raíz. Lo ideal es acudir a un profesional de la salud que pueda realizar:

  • Exploración física del rango de movimiento cervical.

  • Resonancia magnética o radiografías si se sospecha de alguna lesión estructural.

  • Pruebas vestibulares o neurológicas, si los mareos son persistentes o incapacitantes.

  • Evaluación de la calidad del sueño y ergonomía postural.

Cómo influye el descanso en la salud cervical

Un descanso de mala calidad, o una almohada inadecuada, intensifica estos síntomas. En Senttix sabemos que el Buen Dormir empieza por un buen soporte. Un colchón firme (pero adaptable) y una almohada adecuada a tu postura y complexión pueden ser tus aliados para mejorar los síntomas cervicales. Muchos de nuestros clientes experimentan una notable mejoría al cambiar de equipo de descanso, especialmente si incluyen almohadas cervicales o colchones viscoelásticos que se adaptan al cuerpo y liberan puntos de presión.

Si este es tu caso, te recomendamos consultar nuestro artículo sobre la mejor almohada para el dolor de cuello y espalda o la mejor postura para dormir según tu perfil de descanso.

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Preguntas frecuentes

¿Puedo tener mareos por un problema cervical aunque no tenga dolor?
Sí. A veces, las tensiones cervicales afectan al sistema vestibular o a los vasos sanguíneos sin generar dolor aparente, lo que produce mareo o sensación de desequilibrio.

¿La fatiga puede deberse a las cervicales?
Indirectamente sí. Cuando hay tensión muscular o desequilibrio postural, el cuerpo invierte más energía en compensar. Además, si el descanso es de mala calidad, el cansancio se agrava.

¿Qué tipo de ejercicio es recomendable?
Estiramientos suaves, pilates terapéutico y ejercicios posturales guiados por un fisioterapeuta pueden ayudar a relajar la musculatura cervical y mejorar la circulación.

Si sientes que las cervicales, los mareos y el cansancio te acompañan a diario, no lo normalices. Son señales que tu cuerpo envía para pedir un cambio: en tu descanso, en tu postura, o en tu forma de gestionar el estrés. Presta atención a tu higiene postural, cuida tu entorno de descanso y consulta con un especialista si los síntomas persisten.

¿Qué es el sueño ligero y por qué es tan importante para tu descanso?

El sueño ligero es una de esas fases del descanso que, a pesar de su aparente fragilidad, desempeña un papel esencial en nuestro bienestar. Es el momento en el que comenzamos a desconectarnos del mundo y nuestro cuerpo se prepara para adentrarse en las etapas más profundas del descanso. Aunque a menudo se resume como un sueño menos reparador, entender su importancia y cómo optimizarlo puede marcar la diferencia. También te contaremos algunas curiosidades que seguramente no conocías:

¿Qué es el sueño ligero según la ciencia?

El sueño ligero es una de las fases más comunes del ciclo del sueño. Según la National Sleep Foundation, representa entre el 50% y el 60% del total del sueño de un adulto promedio. Durante esta etapa:

  • La actividad cerebral comienza a disminuir.

  • La temperatura corporal desciende.

  • El ritmo cardíaco y la respiración se ralentizan.

Es una fase de transición entre la vigilia y el sueño profundo, en la que todavía podemos despertarnos con facilidad ante estímulos externos (ruidos, luces, movimientos).

¿En qué se diferencia el sueño ligero del sueño profundo?

La diferencia clave está en el grado de desconexión con el entorno y en cómo se regenera el cuerpo:

Fase Actividad cerebral Facilidad de despertar Beneficios principales
Sueño ligero Moderada Alta Transición, inicio del descanso
Sueño profundo Muy baja Muy difícil Reparación celular, consolidación de la memoria

hombre e la cama con sueño ligero

Curiosidades científicas sobre el sueño ligero

  • En un estudio de Harvard Medical School, se observó que las personas con trastornos del sueño tienden a pasar más tiempo en sueño ligero y menos en sueño profundo, lo que afecta directamente su sensación de descanso al despertar.

  • La cantidad de esta fase de sueño se acentúa con la edad: los adultos mayores suelen tener más fragmentación del sueño, y pasan más tiempo en esta fase.

  • Algunas aplicaciones de seguimiento del sueño utilizan acelerómetros y sensores de ritmo cardíaco para estimar la cantidad de sueño ligero durante la noche.

Cómo mejorar la calidad del sueño

Una de las claves para dormir mejor es asegurarse de que el sueño ligero no se interrumpa constantemente. Aquí van algunas recomendaciones prácticas:

  • Elegir el colchón adecuado: Un colchón ergonómico puede ayudarte a reducir microdespertares.

  • Evitar pantallas antes de dormir: La luz azul afecta la transición hacia el sueño profundo (vamping).

  • Crear una rutina de sueño constante: Irse a dormir y despertarse a la misma hora ayuda a estabilizar el ciclo circadiano.

Por qué deberías entender tu sueño ligero

El sueño ligero es clave para el proceso de dormir bien. Conocer cómo funciona y cómo optimizarlo puede marcar la diferencia en tu energía diaria. Si te interesa mejorar tu descanso y elegir los mejores productos para dormir, comprender este concepto es un paso de salud fundamental.

Para aprender más sobre el tema, te recomendamos leer nuestro artículo donde te explicamos las fases del sueño y descargar nuestra guía sobre los imprescindibles del sueño profundo:

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