Es innegable que se han puesto muy de moda. Las gominolas para dormir han tenido un pequeño “boom” tras su comercialización en cadenas de supermercados e hipermercados. Además, se trata de una forma “amable” de tomar melatonina. Pero, ¿son una solución realmente eficaz?
Ante el aumento de problemas del sueño el consumo de somníferos ha registrado un incremento de más de un tercio entre la población española. El Observatorio del Uso de Medicamentos registra que un 9,3% de los españoles consumió fármacos a diario en 2021. Pero resulta que este dato podría ser mucho mayor si tenemos en cuenta aquellos que no tienen una receta médica o que han acudido a estas sustancias de manera excepcional.
Si bien es cierto que hay medicamentos capaces de ayudarte a dormir con más facilidad o más tiempo, la realidad es que a veces no es fácil alcanzar un sueño completamente reparador. Además, pueden llevar aparejados riesgos a los que algunas personas no quieren exponerse. Es aquí donde las gominolas de melatonina aparecen como una solución cómoda y natural de ayudar al organismo a conciliar el sueño.
¿Por qué las gominolas para dormir se han convertido en una opción tan demandada?
La melatonina es una hormona natural del ser humano que se han convertido en el producto más solicitado para combatir algunos problemas del sueño. debido a su forma de gominola. Su forma de gominola consiguen no generar rechazo, como a menudo pasa con las pastillas. Además, no requiere receta médica para adquirirse.
Por este motivo, los expertos advierten de hacer un uso responsable de este suplemento natural e incorporarlo cuando nuestro insomnio o problema de conciliación del sueño sea ocasional. La Doctora María José Martínez Madrid habla de esto en la entrevista que te dejamos aquí.
Si tus trastornos perduran en el tiempo, deberás acudir a una consulta para recibir un tratamiento mucho más específico.
Ventajas de las gominolas de melatonina
El éxito de las gominolas para dormir se debe principalmente a:
- Absorción eficiente con menor irritación gástrica: Consiguen un efecto mucho más efectivo en comparación con los comprimidos, ya que al masticar la gominola la melatonina se absorbe fácilmente. Además, a diferencia de algunos comprimidos o cápsulas, el formato masticable de las gominolas reduce la posibilidad de molestias estomacales.
- Formato atractivo para todas las edades: Tienen una textura y sabor muy agradables, ¡como el de una gominola común!
- Fácil adquisición: Este formato elimina las asociaciones negativas que se tienen hacia los somníferos o pastillas para dormir, aunque estos sigan siendo naturales y sin receta.
- Menor riesgo de dependencia: A diferencia de algunos somníferos farmacológicos, las gominolas de melatonina, cuando se usan correctamente, presentan un bajo riesgo de dependencia o tolerancia.
- Compatibles con el jet lag: La melatonina es conocida por ayudar a restablecer el ritmo circadiano, y el formato de las gominolas facilita su consumo en vuelos largos o al cruzar zonas horarias.
6 consejos para sacar el máximo partido a las gominolas para dormir
Si estas en una de esas épocas en las que necesitas tomar estas gominolas para dormir te recomendamos que incorpores estas recomendaciones para que vuelvas a descansar bien lo antes posible. En cualquier caso, recuerda que éstas son siempre un complemento. Es importante mantener unos buenos hábitos para mantener la calidad del sueño independientemente de que consumas este complemento de manera ocasional:
- Acompaña las gominolas con una dieta equilibrada. Una dieta más saludable pueden favorecer la digestión y el sueño. Sobre todo por la noche, cuando la digestión puede dificultarnos la conciliación del sueño. Además, recuerda que la melatonina también puede encontrarse en algunos alimentos de manera natural. Puedes aprender algunas recetas de cenas deliciosas en nuestro recetario de “El Buen Dormir” con Martín Berasategui.
- Tomar 1 gominola la melatonina 30 minutos antes de dormir. Es el tiempo necesario para absorber la melatonina y tu cuerpo pueda empezar a sentir la sensación de somnolencia previa al momento de dormir.
- No superes la dosis diaria recomendada. Esto puede producir alteraciones indeseadas. Un uso cotidiano afectará a tu ritmo circadiano y a tu biorritmo natural que es importante mantenerlo intacto.
- Mantén una rutina activa y haz deporte. Si tu cuerpo está activo, aceptará con mucha más facilidad las dosis de melatonina. No obstante, recuerda no hacer práctica deportiva fuerte en las dos o tres horas previas a acostarte, ya que el efecto será justo el contrario.
- Mantén un horario estable. Es importante tomar la melatonina siempre a la misma hora para acostumbrar al cuerpo a segregar esta hormona de forma natural en el momento previo de acostarnos. De esta manera no sufriremos alteraciones del sueño y conseguiremos reducir el tiempo necesario para conciliar el sueño.
- Un correcto equipo de descanso. Recuerda que siempre es necesario contar con un colchón, almohada y somier correcto que se encuentre en buen estado. Éste siempre es el mejor cimiento para tener un sueño reparador y conseguir un descanso pleno.
Qué gominolas de melatotina puedes encontrar en el mercado
Te dejamos un pequeño listado de las gominolas que puedes encontrar en el mercado. ¡Pero recuerda! No abuses de ellas y haz un uso ocasional. Si tus problemas para dormir insisten lo mejor es acudir a un profesional.
La primera gominola que te vas a encontrar es ZzzQuil Nature que ayudan de manera natural al cuerpo a generar la melatonina necesaria para alcanzar el sueño. Su combinación botánica única en el mercado la ha posicionado como la líder en el mercado de las gominolas para dormir.
La segunda firma de gominolas de melatonina es DormiNatur Gummies es una de las más famosas en el mercado. Ha demostrado que es muy útil para disminuir el tiempo que se tarda en conciliar el sueño cuando se complica de manera ocasional.
La siguiente de la que vamos a hablar es ARKOSUEÑO. A diferencia del resto de gominolas para dormir, esta libera melatonina en 2 fases: la primera libera melatonina de forma inmediata para dormir y la segunda, más progresivamente, a lo largo de toda la noche para evitar los despertares nocturnos.
También encontramos Forte Noche Gummies de los laboratorios FORTÉPHARMA que lanzaron este complemento alimenticio elaborado a base de melatonina, GABA y reforzado con 4 plantas más con componentes relajantes.
En conclusión, las gominolas de melatonina representan una opción cómoda y eficaz para combatir el insomnio ocasional, pero no deben ser vistas como una solución universal. Mantener buenos hábitos de sueño y consultar a un especialista sigue siendo clave para lograr un descanso reparador y sostenible. Si buscas optimizar tu calidad de sueño, considera complementar las gominolas con una rutina que incluya ejercicio, una alimentación equilibrada y un entorno de descanso adecuado.
