Empieza un nuevo año. Un buen momento para apostar por nosotros y por la puesta en marcha de nuevos propósitos que mejoren nuestra vida.
En “El Buen Dormir” sabemos que pequeños cambios pueden producir un efecto muy positivo en nuestro dia a dia. Por eso te traemos 10 propósitos para empezar el año con la mejor rutina de descanso posible. Huelga decir que una buena rutina de sueño influye de manera notable en nuestro rendimiento, por lo que debería ser una tarea pendiente vital entre tus prioridades.
Toma nota porque… ¡Comenzamos!
Diez propósitos para dormir mejor
-
No utilizar dispositivos antes de dormir.
Uno de esos hábitos de los que tanto cuesta deshacerse. Dejar de usar dispositivos de luz azul antes de irnos a dormir es el primer paso para asegurar una buena rutina de descanso. La conciliación del sueño llegará de manera más fluida y natural sin ser interrumpida por la actividad de la luz azul. Existen infinidad de buenos hábitos que poder adoptar para sustituir el uso del vamping.
-
Cuida la alimentación, en especial las cenas.
Somos lo que comemos, por lo que cuidar la alimentación es algo vital en nuestro día a día. Para un “buen dormir” también es algo capital.
Llevar una buena rutina alimentaria, promover alimentos ricos en melatonina, serotonina y triptófano, así como evitar las cenas copiosas, son hábitos saludables que indicen directamente en nuestro descanso. Cuidar nuestra alimentación es importante a la hora de conciliar el sueño y evitar alteraciones durante la noche.
-
Evita el alcohol y el tabaco.
Eliminar el consumo de alcohol y tabaco puede resultar un punto clave en nuestro descanso y sueño diario. Ambas sustancias afectan negativamente la calidad del sueño, ya que interrumpen los ciclos naturales provocando un descanso menos reparador.
-
Respetar unos horarios.
Nuestro cuerpo se rige por horarios y rutinas. Más aún si es a sueño y descanso a lo que nos referimos. Nuestro ritmo circadiano, ese reloj biológico que habita en nuestro interior, marca de alguna manera, cuando debemos dormir y cuando no. Adoptar rutinas en lo que a los horarios de sueño se refiere, se traducirá a largo plazo en una conciliación de sueño sencilla y un descanso profundo.
-
Cambia a un colchón adecuado.
Otro propósito para darle un giro y ofrecer una nueva etapa a tu descanso es optar por un lecho que te asegure una mayor confortabilidad, adaptada a la medida de tus necesidades. Independientemente de los hábitos y rutinas que pongas en marcha, el elemento que nos va a proporcionar en mayor medida la comodidad y salud asociada al descanso, es el colchón. Incluso si sufres de síntomas o dolores articulares o musculares, asegurarte de encontrar el colchón específico para tus necesidades y preferencias más personales es determinante para la salud y el buen dormir.
-
Adopta hábitos relajantes y de desconexión.
Optar por actividades tranquilas. que propicien la desconexión y relajación antes del descanso. puede ser un paso notable en la salud del sueño. Leer, escuchar música o podcasts que inviten a relajarse son hábitos que promueven un descanso más profundo y reparador, esencial para la salud física y mental a largo plazo.
Existen diversas actividades de este tipo que ayudan a estimular la producción de melatonina, la hormona del sueño, durante los minutos u horas previas al descanso.
-
Realiza estiramientos o meditaciones.
Adoptar una rutina donde incorporar estiramientos o meditaciones antes de dormir, puede resultar muy positivo para mejorar la calidad del descanso. Estas prácticas reducen los niveles de estrés y cortisol, facilitando una transición suave hacia el sueño. Los estiramientos alivian tensiones musculares y mejoran la flexibilidad, previniendo molestias. La meditación, por su parte, promueve la relajación mental y reduce la ansiedad. Este tipo de actividades y técnicas contribuyen a una mayor consciencia corporal, lo que se traduce en un sueño más reparador.
-
Cuida tu ropa de cama.
Algo tan simple como el cuidado de la ropa de cama puede resultar un punto de inflexión en tu descanso diario. Las fibras naturales como el algodón permiten una mejor transpiración, evitando la incomodidad por el calor o temperaturas irregulares. Por otro lado, la suavidad de las telas favorece la relajación y reduce la fricción, promoviendo un sueño reparador. Si vamos más allá, la elección de colores y texturas también puede influir en el ambiente del dormitorio y obtener un mayor placer visual en conjunto, creando un ambiente personalizado y propicio para la calma.
Invertir parte de tu tiempo en seleccionar cuidadosamente la ropa de la cama es también una inversión en salud y en confortables noches de sueño.
-
Cuida el ambiente de descanso.
Mantener un ambiente de descanso óptimo diariamente es esencial para la salud y el bienestar. Está comprobado que un entorno tranquilo, acogedor y confortable, favorece un sueño reparador. Asegurar la oscuridad, una temperatura óptima y agradable, ausencia de ruido, orden visual, aromas agradables… este tipo de tips aseguran un oasis personalizado que induce al relax.
Cultivar un ambiente propicio para el descanso mejora la calidad de vida y por supuesto fortalece la salud mental, física y de descaso.
-
Utiliza una almohada que se adapte a tus características.
Elegir una almohada de que se adapte a tus características y necesidades es fundamental para un descanso saludable diario. La elección adecuada ayuda a la postura cervical, previene dolores y mejora la calidad del sueño. Debemos tener en cuenta a la hora de la elección que cada persona se rige a unas necesidades y preferencias diferentes por lo que probar e invertir con detención en este bien, es crucial para tu descanso.
Estos son sólo algunos consejos para mejorar tu descanso, todos ellos convertidos en propósitos de año nuevo. Listos para ser cumplidos y cambiar por completo la salud, actividad y rendimiento de nuestro día a día. ¿Por cuál vas a empezar? Esperamos que te haya servido de inspiración y sobretodo motivación para este nuevo año que nos espera… Os esperamos en el próximo artículo en nuestro Blog “El Buen Dormir” ¡Hasta pronto!
