El buen dormir hay que cuidarlo todos los días y en todos sus detalles. Os dejamos un vídeo en el que Laura, nuestra asesora del sueño, nos comparte algunos tips o consejos sobre las almohadas: ese complemento que, a pesar de su gran importancia, muchas veces dejamos en un segundo plano por detrás de otros más evidentes como los colchones.
Esperamos que estos consejos os sean de gran ayuda, no solo para encontrar vuestra almohada ideal, ¡también para que podáis descansar como es debido!
Con motivo del «Dia internacional del sueño», Senttix, Khama, Ecus y Ecus Kids, en colaboración con dos expertos: el nutricionista y farmacéutico Sergio Antonio Polo y el terapeuta y preparador físico Rafael López, nos brindan varios consejos que podemos poner en práctica para conseguir un mejor descanso.
Esta semana tiene lugar el Día Internacional del Sueño (viernes 17 de marzo) y, desde Senttix, aprovechamos la ocasión para intentar concienciar sobre la importancia que tiene «El Buen Dormir» y cómo éste afecta a nuestro bienestar físico y mental.
Para ponernos en contexto, España es uno de los países de la Unión Europea con peor calidad de sueño. Según un estudio de la Sociedad Española del Sueño, entre un 20% y un 48% de la población presenta problemas para dormir. Otro informe elaborado en el 2021 por la Junta Internacional de Fiscalización de Estupefacientes (JIFE), dependiente de Naciones Unidas, concluyó que España es la nación que más benzodiacepinas (psicotrópicos) consume del mundo, con una media de 110 personas por cada 1000 consumiendo al menos una dosis diaria.
Teniendo en cuenta estos datos, es necesario cambiar nuestros malos hábitos y sustituirlos por otros más saludables. No podemos olvidar que, tanto a nivel físico como psicológico, un mal descanso tiene consecuencias negativas sobre el cuerpo y el cerebro, además de favorecer el desarrollo de enfermedades. El sueño ayuda al cuerpo a repararse, regenerarse y recuperarse.
A continuación, indicamos cuáles son algunos de los factores que debemos evitar para conseguir un descanso reparador cada noche:
En resumidas cuentas, el Día Internacional del Sueño representa una oportunidad para reflexionar y plantearnos qué aspectos podemos cambiar para lograr una mejor salud del sueño. Por supuesto, no basta con dormir bien una vez al año; el verdadero reto es cambiar nuestros hábitos diarios y mantenerlos en el tiempo. Cada pequeño detalle cuenta.
Y vosotros, ¿podríais mejorar vuestra salud del sueño? Si es así, ¡no perdáis el tiempo y poneos manos a la obra! Disfrutar de «El Buen Dormir» está en vuestras manos.
La relación entre sueño y alimentación es una de las claves para «El Buen Dormir». En muchas ocasiones, solo somos conscientes de nuestros hábitos alimenticios cuando deseamos perder algo de peso, o como complemento a una práctica deportiva concreta. Sin embargo, cómo, cuándo y qué comemos influye también en algo que hacemos cada día: dormir.
De este modo, si nos centramos en nuestro organismo, el cuerpo utiliza el triptófano para ayudar a producir la melatonina y la serotonina necesaria para completar de manera satisfactoria nuestras funciones. La melatonina ayuda a regular el ciclo de sueño y vigilia. Por otro lado, se estima que la serotonina (también conocida como la «hormona de la felicidad») ayuda a regular el apetito, el sueño, el estado de ánimo y el dolor.
La buena alimentación va de la mano de “El Buen Dormir”. Es por ello que debemos de tener en cuenta los siguientes aspectos cuando nos planteamos que cenar para dormir bien:
Junto a Martín Berasategui, embajador de Senttix, hemos seleccionado siete recetas con alimentos ricos en triptófano y pensadas para mantener una alimentación sana y equilibrada y, al mismo tiempo, disfrutar de la gastronomía en cada una de nuestras cenas. Se trata de diferentes elaboraciones de fácil preparación en las que destaca la presencia de alimentos ricos en triptófano.
Recuerda que una correcta alimentación es fundamental para tener la energía necesaria durante el día. Sin embargo, esta relación también funciona al contrario, es decir, una dieta desequilibrada o una mala alimentación puede provocar insomnio.
Si quieres saber más sobre cómo influye la alimentación en el descanso y que debes cenar para dormir bien, no dudes en descargar nuestra guía.
¿Te resulta difícil conciliar el sueño cada noche? Una manera de ayudarte a que sea más fácil dormir es tomando una infusión para poder relajarte antes de irte a la cama y, de esta forma inducirte al sueño. Tu descanso es nuestra prioridad, por ello te dejamos una selección de infusiones que te ayudarán a conseguir El Buen Dormir.
Las infusiones son un remedio natural y efectivo para lograr un sueño pleno, y esto se debe a la cantidad de propiedades calmantes y relajantes que tienen algunas plantas y hierbas medicinales. Gracias a ellas, podemos conciliar el sueño de una manera más fácil, y sin preocuparnos de sufrir de insomnio. Además, resultan muy útiles a la hora de calmar los niveles de estrés a los que, inevitablemente, nos enfrentamos día a día.
Aunque lo común es beber infusiones de una sola planta, en muchas ocasiones pueden mezclarse. Sus propiedades se mantienen y pueden verse incrementados los efectos relajantes. Entre las infusiones más populares dedicadas a mejorar nuestro sueño, destacan:
Es importante conocer todos los efectos de cada infusión para poder hacer un correcto uso de las mismas. No olvides que, si algo podemos destacar de las infusiones como herramienta para conciliar el sueño, es que son un remedio natural. No obstante, antes de beber infusiones para dormir a menudo, es conveniente que consultes con tu médico.
En conclusión, disfrutar de un descanso reparador y dormir adecuadamente depende de muchos factores, pero si necesitas una pequeña ayuda, te recomendamos las infusiones de este tipo. Te ayudarán a relajarte. Eso sí, recuerda que también debes poner en práctica el resto de consejos de “El Buen Dormir”: una alimentación saludable y la práctica de ejercicio son imprescindibles.
Las almohadas viscoelásticas son un tipo de almohada que se ajusta a la forma de la cabeza y el cuello de una persona para brindar un apoyo adecuado y reducir la presión en estas áreas. Estas almohadas están hechas de material viscoelástico, una espuma sensible a la presión y a la temperatura.
Cuando llega el momento de renovar la almohada, las viscoelásticas son una opción de lo más recurrente. Por eso, te vamos a contar cuáles son sus características y cómo podrían ayudarte a mejorar tu descanso. ¡Sigue leyendo!
Las almohadas viscoelásticas se caracterizan, como indicábamos anteriormente, por su capacidad para adaptarse automáticamente a la forma del cuerpo y poder así distribuir el peso de forma equilibrada. Este tipo de almohada alivia la presión, se adapta al cuello y la cabeza y recupera su forma inicial tras moverse o levantarse. Esto es así porque están hechas de un material viscoelástico, también conocido como espuma de memoria, que se moldea fácilmente bajo la presión y vuelve a su forma original una vez liberada.
¿Sabías que el viscoelástico es un material sintético desarrollado por la NASA en los años 60? Fue creado para aliviar la presión que provocaban los tejidos de los trajes de los astronautas durante el despegue de la nave espacial.
El material viscoelástico se fabrica a partir de poliuretano, un polímero termoplástico que se mezcla con otros aditivos para darle las características deseadas. El proceso de fabricación se realiza mediante la inyección de esta mezcla en un molde, seguido de un proceso de corte y acabado.
Las almohadas viscoelásticas son muy populares entre quienes sufren problemas cervicales o de espalda, ya que proporcionan un apoyo adecuado a la columna vertebral y ayudan a aliviar la tensión muscular. También se recomiendan para aquellos que tienen problemas de insomnio o sufren de ronquidos porque ayudan a mantener una posición adecuada durante el sueño y facilitan la respiración. Otra ventaja es su durabilidad, ya que no se deforman por el uso o por cambios en la temperatura ambiental.
Existen distintos tipos de almohadas viscoelásticas en el mercado, cada una de ellas con características específicas. Por ejemplo, hay almohadas con forma rectangular o circular, y también hay almohadas con una o dos capas de espuma de memoria. Además, algunas almohadas vienen con una funda extraíble y lavable, lo que facilita su mantenimiento.
Al elegir una almohada viscoelástica, es importante tener en cuenta las necesidades personales. Por ejemplo, si se duerme boca arriba, se recomienda una almohada más baja y suave, mientras que si se duerme de lado, se necesitará una almohada más alta y firme. También es importante considerar el tamaño y peso del cuerpo, ya que esto influirá en la cantidad de soporte necesaria.
En general, las almohadas viscoelásticas son una excelente opción para aquellos que buscan una mayor comodidad y una mejor calidad del sueño. No olvides que elegir la almohada adecuada es primordial para disfrutar cada día de un descanso reparador mientras cuidamos la salud de nuestro cuello y cervicales.
En Senttix tenemos a tu disposición los modelos Chamber, Loft, Land y Spa: almohadas viscoelásticas de primera calidad con distintas características de firmeza, temperatura, transpirabilidad, etc. que puedes probar en cualquiera de nuestras tiendas o puntos de venta. ¿A qué esperas para visitarnos?
Tal vez ya hayas oído hablar de ello en alguna ocasión. Hacer la cama cada mañana es una sencilla y gratificante tarea que puede tener un impacto significativo en nuestra autoestima y bienestar general. Tal vez pueda parecer algo insignificante, pero este simple hábito puede ayudar a establecer una rutina positiva y establecer una sensación de orden y control en nuestras vidas.
En primer lugar, hacer la cama al comenzar el día puede ayudar a establecer una sensación de logro a primera hora de la mañana. Al completar esta acción tan simple, nos damos cuenta de que somos capaces de realizar tareas y cumplir con nuestras metas, lo que puede aumentar, sin ser apenas conscientes de ello, nuestra confianza y autoestima. Además, al ver nuestra cama hecha, limpia y ordenada, es más probable que queramos mantener ese orden y limpieza en otras áreas de nuestra vida, lo que puede conducir a un sentimiento general de satisfacción y logros conseguidos.
Paralelamente, hacer la cama puede ayudar a reducir el estrés y la ansiedad. Un espacio desordenado puede contribuir a una sensación de caos y desorden en nuestras mentes, lo que puede aumentar el estrés y la ansiedad. Al contrario, un espacio ordenado y limpio puede ayudarnos a estar relajados y tener la sensación de tenerlo todo bajo control. Además, al comenzar el día con una tarea completada, es más probable que nos sintamos menos abrumados por el resto de las tareas del día.
Establecer una rutina diaria saludable nos ayuda a sentirnos en equilibrio. De este modo, al establecer una rutina positiva nada más empezar el día, es más probable que queramos continuar con otras rutinas saludables, como ejercitarse, comer un desayuno saludable y planificar nuestro día. Estas rutinas saludables pueden ayudarnos a sentirnos más en control de nuestras vidas y mejorar nuestra autoestima y bienestar general.
Además, no podemos olvidar que hacer la cama puede ayudar a mejorar la calidad de nuestro sueño. Un espacio limpio y ordenado puede ayudarnos a sentirnos más relajados y preparados para dormir, lo que puede mejorar la calidad del sueño. Además, al establecer una rutina diaria de hacer la cama, es más probable que queramos seguir otras rutinas saludables relacionadas con el sueño, como desconectar los dispositivos electrónicos antes de dormir, mantener una temperatura adecuada en el dormitorio u otros hábitos sobre los que hablamos en nuestro decálogo de «El Buen Dormir» que puedes descargar en este enlace.
El Buen Dormir también está ligado a la comodidad y el bienestar que sentimos cuando estamos dentro de la cama. Hemos repetido muchas veces que la habitación debe ser para nosotros como un santuario. Todo suma. Por eso, es muy importante prestar atención a los pequeños detalles para que todo en el dormitorio esté alineado con el descanso saludable que buscamos. Se trata de pequeños detalles y rutinas que podemos introducir en nuestro día a día para conseguir un sueño reparador.
El Instituto de Medicina del Sueño habla de los efectos tan notables e inmediatos que sufrimos cuando no descansamos como es debido. El colchón, la almohada, son muy importantes, pero… ¿Y la ropa de cama? Aunque no lo creas, también tiene un papel fundamental en este entramado.
Sigue leyendo y aprende con este artículo cómo vestir tu cama para que se convierta en un auténtico oasis del descanso. Descubre todo lo que tienes que saber a la hora de elegir tu ropa de cama para asegurar una sensación íntima y especial al acostarte cada día.
A continuación, te dejamos unas indicaciones que debes tener en cuenta a la hora de elegir cómo vestir tu cama y te contamos por qué.
1. La calidad de los tejidos es vital. Unos buenos tejidos harán que la cama luzca elegante y que la sensación de meterte en ella sea más agradable. Son importantes los materiales naturales para garantizar la suavidad y la durabilidad de las mismas. Lino, algodón, seda, sintéticos, microfibra… Estos son sólo algunos de los materiales que puedes encontrar.
2. Cuenta los hilos porque importan. Cuando hablamos de hilos, nos referimos al conteo de fibras que hay en una pulgada de tela, y esto nos sirve para conocer la densidad del tejido. Cuanto mayor sea la densidad del hilo, más hilos tendrá la sábana y más suave y esponjosa será. Las sábanas de 200 hilos son las más económicas, pero su calidad y durabilidad no son las más recomendables. En Senttix contamos con sábanas de algodón peinado de 500 hilos capaces de eliminar todas las impurezas de este producto. También le otorgan más brillo natural, más volumen y una vida más duradera.
3. Elige la ropa de cama que mejor se adapte al clima y a tu temperatura corporal. Obviamente, las sábanas y el edredón que uses también juegan un papel fundamental para regular tu temperatura corporal. Busca los materiales que mejor se ajusten a las condiciones del clima en el que te encuentres. Además, ten en cuenta si eres una persona friolera o más bien calurosa. Ajusta tu ropa de cama a tu temperatura corporal para alcanzar una temperatura óptima mientras duermes y, en consecuencia, garantizar un buen descanso.
4. Asegúrate de que tus sábanas te permitan respirar. No es ninguna tontería. Las sábanas deben de tener una cierta transpirabilidad si queremos dormir bien. En general, el algodón es el material que mejor garantiza esta propiedad, así como la absorción y evaporación de la humedad para que tu ropa de cama siempre esté en las mejores condiciones. En este sentido, los juegos de sábanas de algodón 100% o con un porcentaje elevado serán una buena opción en épocas calurosas o en zonas de clima más temperado. En cambio, para los meses de invierno o zonas con un clima más frío, se puede optar por ropa de cama de tejidos cálidos como la franela, la coralina o la nacarina. Tampoco te olvides de tener en cuenta el gramaje de tu relleno nórdico para evitar sensación de frío o de calor.
5. Cambia las sábanas al menos una vez cada semana y no olvides estirarlas y dejar que se ventilen cada mañana. Es recomendable cambiar las sábanas con frecuencia, pues en éstas se almacenan una gran cantidad de bacterias, ácaros y otros organismos que pueden afectar a la calidad de nuestro descanso. En verano, esta frecuencia puede aumentar, ya que los niveles de temperatura aumentan y sudamos más.
6. Las sábanas blancas, ¡las mejores! Es el color ideal para una cama. Te permite combinarlo con el resto de colores de tu dormitorio. Además, es acogedor, transmite calma y serenidad, justo lo que necesitamos a la hora de dormir. Recuerda que tus sábanas se integrarán en tu dormitorio, y que este es un lugar de descanso y relajación. Por eso, la decoración debe ser coherente con ello y promover la tranquilidad. Tanto si prefieres sábanas de colores como blancas, estampadas o lisas, asegúrate de no elegir nada que desentone con el estilo de la habitación.
El primer elemento al que debemos prestar especial atención cuando hablamos de lavar prendas o telas es la etiqueta. Léela con atención previamente. Las recomendaciones del fabricante siempre se deben de tener en cuenta, pues puede haber alguna propiedad específica que deba tenerse en cuenta a la hora de poner la lavadora.
Queremos remarcar que es importante lavar las sábanas con agua caliente (uno de los mejores desinfectantes naturales), entre 40 y 60 grados. De este modo, te asegurarás de eliminar microorganismos indeseados, todas las bacterias, ácaros y restos de suciedad.
En la medida de lo posible, para garantizar un lavado en profundidad, introduce cada prenda de una en una y evita cargar la lavadora en exceso, para que la ropa pueda agitarse bien y no se quede apelmazada.
Una vez que acaba el lavado, sácalas lo antes posible para evitar que se arruguen de más y tiéndelas extendidas en el exterior. Se ha demostrado que el secado con incidencia directa del sol favorece la higiene de tu ropa de cama.
Selecciona un programa apto para las sábanas (búscalo en los programas de tu lavadora), busca jabones neutros y dosifica con cuidado el suavizante.
Siempre que puedas, evita el centrifugado. Este proceso separa las fibras y pueden romperse. Además, el algodón puede perder suavidad. Igualmente, evita la secadora. Es un paso que puedes esquivar y que es muy agresivo para las sábanas.
Por cierto, te sorprendería comprobar la cantidad de bacterias y ácaros que tiene la almohada que usas cada día. Por eso, además de lavar la funda de la misma tan a menudo como las sábanas, cada cierto tiempo debes lavar también la almohada. Su limpieza variará en función de su composición. Mira la etiqueta y sigue las instrucciones.
En Senttix contamos con juegos de sábanas de algodón peinado 100% de 500 hilos formado por sábana encimera y fundas de almohada de color blanco. Estas características consiguen que nuestra ropa de cama tenga un brillo natural, sean más suaves y tengan un mayor volumen.
Cuando decimos que el algodón es peinado hacemos referencia a un proceso por el cual se eliminan todas las impurezas y las fibras cortas y medias, dejando solo las fibras más largas del algodón. Con todo esto se consigue una mayor transpirabilidad, absorción y evaporación de la humedad, además de obtener las mejores cualidades orgánicas.
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Cuando pensamos en descansar y en dormir bien, nos centramos en aspectos como la calidad y los materiales del colchón, la almohada o la ropa de cama, y descuidamos otros como la ubicación y orientación de la cama.
¿Sabías que las características de tu dormitorio indican cómo deberías colocar tu cama para mejorar tu descanso? A continuación, te damos algunos consejos para que la dirección de tu cama sea siempre la correcta:
Según el Feng Shui, colocando el cabecero en el norte dormirás alineado al flujo habitual de la Tierra y tu cuerpo no interfiera en el campo magnético.
En cualquier caso, una de las cuestiones relevantes a la hora de decidir hacia dónde orientar la cama es la ubicación de la ventana. Esto incidirá en la cantidad de luz que recibimos por la mañana.
Lo ideal es que la situación del cabecero ofrezca una buena visibilidad de la puerta y el exterior sin que desde el exterior se vea fácilmente el cabecero. De esta manera, tendremos la sensación de estar en un “lugar seguro”.
Según el Feng Shui colocando el cabecero en el norte dormirás alineado al flujo habitual de la Tierra y tu cuerpo no interfiera en el campo magnético. Este es fundamental para averiguar la dirección de la cama para dormir bien.
Que una habitación tenga forma cuadrada, alargada o en forma de ‘L’ es determinante a la hora de situar la cama. Si el dormitorio en cuestión es cuadrado, muchos diseñadores entenderán que la mejor opción es colocar la cama en el eje central, mientras que si es rectangular o en forma de ‘L’, lo ideal será dividir el espacio en diferentes zonas (escritorio, vestidor, descanso…).
Preferiblemente, evita situar la cama en mitad de la habitación, ya que esto genera sensación de inseguridad. La mejor opción es colocar la cama pegada a una pared (pero que se permita acceder a ella por ambos lados) para conseguir una mayor sensación de seguridad y confort.
Los espejos no suelen faltar en los dormitorios y son un elemento fundamental en la decoración. Sin embargo, tienden a atraer contínuamente la vista hacia ellos, por lo que es recomendable no tener más de dos en el dormitorio, y evitar colocarlos donde nos podamos ver reflejados mientras estemos en la cama, ya que provocarán que no nos relajemos completamente.
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