Certificaciones de los colchones Senttix: salud, sostenibilidad y confianza

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Confiar en que lo que toca tu piel es seguro. Confiar en que cada material que forma parte de tu colchón ha sido elegido no solo por su confort, sino por el compromiso que implica cuidar de tu salud y del entorno en el que vives. Porque el Buen Dormir no termina en una noche tranquila: continúa en cada decisión responsable que se toma durante el proceso de fabricación.

En Senttix creemos en un descanso natural, saludable y honesto. Por eso, nuestros colchones están avalados por certificaciones que garantizan que nuestros productos han sido fabricados con rigor, transparencia y respeto por las personas y por el planeta. Certificaciones que no se ven, pero que se sienten cada vez que uno se tumba en uno de nuestros colchones.

  • OEKO-TEX® Standard 100: sin sustancias nocivas, solo descanso saludable

El colchón entra en contacto con el cuerpo durante muchas horas al día. Por eso es fundamental que esté libre de sustancias que puedan perjudicar la salud. El certificado OEKO-TEX® Standard 100 garantiza que todos los materiales textiles utilizados en nuestros colchones han sido sometidos a pruebas de sustancias nocivas. Cada fibra, cada tejido y cada capa de nuestros productos ha sido verificada con rigor para que se pueda descansar con total tranquilidad.

  • Registro de Huella de Carbono: trazabilidad ambiental

Como parte del Registro de Huella de Carbono del Ministerio para la Transición Ecológica, calculamos y auditamos de forma oficial nuestras emisiones. Este registro refleja nuestro compromiso de reducción anual y compensación de emisiones, algo cada vez más valorado por consumidores y distribuidores con conciencia ecológica. Incorporar productos Senttix en tu catálogo es también sumar a tu marca una narrativa ambiental creíble y demostrable.

  • ISO 14001: producción con responsabilidad

La norma ISO 14001 acredita que gestionamos nuestros procesos bajo principios de sostenibilidad. Desde la elección de materias primas hasta la optimización energética y el tratamiento de residuos, esta certificación aporta una garantía de fabricación respetuosa con el entorno, aspecto decisivo para cadenas hoteleras, residencias sanitarias y cualquier canal B2B que priorice el cumplimiento ambiental.

  • ISO 9001: mejora continua de la calidad

Nuestro sistema de calidad está certificado según la norma ISO 9001,  lo que garantiza una trazabilidad y control exhaustivo en todas las fases del producto. Esta acreditación garantiza una mayor calidad de los productos y servicios mediante procesos eficaces de gestión de la calidad.  

  • Marcado CE: colchones con función sanitaria

Varios de nuestros modelos cuentan con el marcado CE como producto sanitario, otorgado por la Agencia Española del Medicamento y Productos Sanitarios. Esto significa que han sido evaluados para su uso en prevención o alivio de patologías posturales. Una distinción clave para profesionales del sector salud y bienestar.

Descanso que se percibe y que se acredita

En un entorno donde la transparencia es tan valiosa como el confort, contar con un proveedor que certifica cada paso es una garantía. En Senttix diseñamos productos con aval técnico, clínico y medioambiental, para que puedas ofrecer a tus clientes un valor añadido tangible y medible. Porque detrás de cada colchón hay una historia de rigor, compromiso y salud.

Boca seca por la noche: el caso de la xerostomía

La boca seca, conocida médicamente como xerostomía, es una condición en la que hay una disminución en la producción de saliva. Cuando ocurre principalmente por la noche, puede interrumpir el descanso y afectar la salud bucal. De hecho, hay investigaciones que sugieren que los pacientes con hiposalivación matutina presentan una peor calidad del sueño y una relación con trastornos como apnea obstructiva y bruxismo. Este problema puede deberse a diversos factores, desde hábitos de vida hasta condiciones médicas subyacentes.

Causas principales de la boca seca por la noche

  1. Deshidratación: No consumir suficiente agua durante el día puede reducir la producción de saliva.
  2. Respiración por la boca: El hábito de respirar por la boca mientras se duerme, especialmente debido a congestión nasal o apnea del sueño, puede provocar sequedad bucal.
  3. Medicamentos: Muchos fármacos, como los antihistamínicos, antidepresivos y diuréticos, tienen la sequedad bucal como efecto secundario.
  4. Consumo de alcohol y cafeína: Estas sustancias pueden deshidratar y reducir la producción de saliva.
  5. Tabaquismo: Fumar disminuye la producción de saliva y puede empeorar la boca seca.
  6. Diabetes: Los niveles altos de glucosa en sangre pueden contribuir a la deshidratación y a la xerostomía.
  7. Síndrome de Sjögren: Una enfermedad autoinmune que ataca las glándulas que producen saliva.
  8. Ansiedad y estrés: Estos estados pueden afectar la producción de saliva, especialmente durante la noche.

Síntomas asociados

  • Sensación de sequedad en la boca y garganta.
  • Dificultad para tragar o hablar.
  • Mal aliento matutino.
  • Lengua pegajosa o áspera.
  • Grietas en los labios o en las comisuras de la boca.
  • Aumento de caries dentales y enfermedades de las encías.

boca seca por la noche

Consejos para evitar la boca seca por la noche

  1. Hidratación adecuada: Beber suficiente agua durante el día y antes de dormir.
  2. Utiliza humidificadores: Los estudios demuestran que el uso de humidificadores produce mejoras en la comodidad oral y la calidad del sueño, especialmente en ambientes secos, ya que aumentan la humedad del aire y reducen la evaporación de la saliva.
  3. Evitar alcohol y cafeína: Reducir su consumo, especialmente en la tarde y noche.
  4. Controlar la respiración: Tratar problemas de congestión nasal y usar humidificadores si es necesario.
  5. Revisar los medicamentos: Consultar con un médico si algún fármaco puede estar causando la sequedad bucal.
  6. Evitar el tabaco: Dejar de fumar ayuda a mejorar la producción de saliva y la salud bucal en general.
  7. Uso de enjuagues bucales adecuados: Algunos enjuagues sin alcohol pueden ayudar a mantener la boca hidratada.
  8. Chicles o caramelos sin azúcar: Estimulan la producción de saliva.

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Preguntas frecuentes sobre la boca seca nocturna

¿Es normal despertarse con la boca seca de vez en cuando?
Sí, ocasionalmente puede deberse a factores como dormir con la boca abierta o una leve deshidratación. Sin embargo, si ocurre con frecuencia, es importante identificar la causa subyacente.

¿Qué pasa si no trato la boca seca nocturna?
Puede derivar en problemas dentales como caries, enfermedades de las encías, infecciones bucales y dificultad para hablar o tragar.

¿Beber agua justo antes de dormir ayuda a evitar la boca seca?
Sí, pero no siempre es suficiente si la causa es respiración bucal, medicamentos u otras condiciones médicas.

¿Existen tratamientos médicos para la boca seca nocturna?
Sí, dependiendo de la causa, pueden recetarse sustitutos de saliva, medicamentos que estimulan su producción o tratamientos específicos para problemas como apnea del sueño o diabetes.

Conclusión

La boca seca por la noche es un problema común que puede afectar la calidad del sueño y la salud bucal. Identificar la causa y aplicar soluciones adecuadas puede marcar la diferencia. Si el problema persiste, desde Senttix recomendamos acudir a un profesional para un diagnóstico y tratamiento adecuados.

El sueño y la fatiga: cómo influyen en la conducción y qué precauciones tomar

Conducir requiere máxima atención, reflejos rápidos y una correcta toma de decisiones. Sin embargo, el sueño y la fatiga influyen en la conducción, convirtiéndose en dos de los factores de riesgo más peligrosos en carretera. La somnolencia afecta la capacidad de reacción del conductor, reduce su concentración y aumenta el riesgo de accidentes. De hecho, según estudios de la Dirección General de Tráfico (DGT), la fatiga está detrás de una parte significativa de los siniestros viales.

En este artículo, exploraremos cómo el cansancio afecta la conducción, qué señales de alerta debemos identificar y qué medidas tomar antes de ponernos al volante.

¿Cómo influyen el sueño y la fatiga en la conducción?

El cansancio prolongado y la falta de descanso provocan efectos similares a los de la conducción bajo los efectos del alcohol. Cuando una persona no ha dormido lo suficiente, experimenta microsueños, que son lapsos de desconexión del entorno que pueden durar apenas unos segundos, pero que resultan fatales si ocurren mientras se conduce a alta velocidad.

Además, el sueño y la fatiga influyen en la conducción porque aumentan la distancia de reacción, es decir, el tiempo que transcurre desde que percibimos un peligro hasta que nuestro cuerpo responde. Una respuesta tardía puede marcar la diferencia entre evitar un accidente o sufrir una colisión.

Los principales efectos de la fatiga en la conducción incluyen:

  • Disminución de la concentración: el conductor se distrae con facilidad y tiene dificultades para mantenerse atento a la carretera.

  • Aumento del tiempo de reacción: los reflejos se vuelven más lentos, lo que impide frenar o esquivar obstáculos a tiempo.

  • Alteraciones en la percepción: pueden producirse alucinaciones o errores en la estimación de distancias y velocidades.

  • Microsueños involuntarios: lapsos de inconsciencia de unos pocos segundos, suficientes para perder el control del vehículo.

Condiciones ideales para conducir sin riesgos

Para minimizar los efectos del cansancio y garantizar una conducción segura, es fundamental cumplir con ciertas condiciones antes de ponerse al volante.

1. Dormir lo suficiente

El descanso adecuado es la mejor herramienta para prevenir la fatiga al volante. Lo ideal es dormir entre 7 y 9 horas por noche, especialmente si se va a realizar un viaje largo o si se conduce en horarios nocturnos.

2. Evitar conducir en horarios críticos

El cuerpo humano sigue un ritmo biológico que determina los momentos de mayor somnolencia. Estos suelen darse entre las 2:00 y las 6:00 de la mañana y entre las 14:00 y las 16:00 de la tarde. En estos períodos, es más probable experimentar fatiga y microsueños.

3. Parar cada dos horas o cada 150-200 km

Independientemente de la sensación de cansancio, realizar descansos regulares ayuda a mantener la concentración y reducir la fatiga muscular. Durante estas pausas, es recomendable estirar las piernas, caminar unos minutos y respirar aire fresco.

4. Mantener una hidratación y alimentación adecuadas

El consumo de agua y alimentos ligeros ayuda a evitar la fatiga. Por el contrario, las comidas pesadas pueden generar somnolencia, especialmente si se consumen antes de conducir.

5. Ventilar el coche y mantener una temperatura óptima

El calor excesivo y la falta de oxígeno pueden aumentar la sensación de somnolencia. Lo ideal es mantener la temperatura del coche entre 19 y 22 °C y renovar el aire periódicamente.

el sueño y la fatiga como influyen en la conducción

¿Qué hacer cuando sienta fatiga al volante?

Cuando sienta fatiga al volante debe tener en cuenta que el sueño puede aparecer de un momento a otro, sin previo aviso. En estas situaciones, es fundamental detenerse de inmediato en un área segura y descansar.

Desde Senttix, recomendamos:

  • No forzarse a seguir conduciendo: si el cuerpo da señales de agotamiento, lo mejor es aceptar la necesidad de descanso.

  • Realizar una siesta corta: una pausa de 15 a 20 minutos puede ser suficiente para recuperar energía y mejorar la concentración.

  • Evitar el consumo excesivo de cafeína: aunque el café puede ayudar momentáneamente, su efecto es temporal y no sustituye un descanso adecuado.

  • Escuchar al cuerpo: si aparecen síntomas como pesadez en los párpados, dificultad para mantener la cabeza erguida o movimientos torpes, es una señal clara de que se necesita una pausa.

En definitiva, el sueño y la fatiga son enemigos silenciosos en la carretera, ya que afectan la capacidad de respuesta del conductor y pueden provocar accidentes graves. Dormir lo suficiente, realizar pausas estratégicas y reconocer las señales de cansancio son medidas esenciales para garantizar un viaje seguro.

Recuerda que la fatiga no avisa y que, cuando sienta fatiga al volante debe tener en cuenta que el sueño puede aparecer de un momento a otro. Priorizar el descanso es una de las mejores decisiones que cualquier conductor puede tomar para proteger su vida y la de los demás.

Colchones con probióticos: rejuvenece mientras duermes

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La búsqueda de la inmortalidad o el elixir de la eterna juventud no viene de ahora. Las culturas primitivas bebían sangre animal porque les transmitía energía vital. La construcción de pirámides y el proceso de momificación —cultura egipcia— tiene que ver con la creencia de la figura del faraón como ser inmortal. Uno de los grandes mitos de la inmortalidad en la época romana era la creencia de alargar la vida a través del aliento. 115 años cuentan que vivió el romano Claudio Hermipuss aspirando continuamente el aliento de jóvenes romanas. Mitos y cuentos aparte, ¿quién no quiere echarle un regate a la vida y ser —o parecer— más joven?

La ciencia detrás del envejecimiento: ¿es posible «descumplir años»?

La realidad es que el secreto de la eterna juventud sigue siendo eso, un secreto tan bien guardado que no ha pasado de mito. Sin embargo, la ciencia ha demostrado que ciertos hábitos pueden ralentizar los signos del envejecimiento. Un estilo de vida saludable, una alimentación equilibrada, el ejercicio regular, el descanso adecuado y el cuidado de la piel pueden marcar la diferencia.

Algunos de los factores clave para mantener un aspecto joven incluyen:

  • Dieta rica en antioxidantes: Frutas, verduras y alimentos con alto contenido de vitamina C y E ayudan a combatir los radicales libres responsables del envejecimiento celular.
  • Ejercicio físico: Mantiene la piel firme, mejora la circulación y reduce los niveles de estrés, uno de los grandes aceleradores del envejecimiento.
  • Hidratación: Beber suficiente agua mantiene la piel elástica y luminosa.
  • Exposición controlada al sol: Aunque la vitamina D es esencial, el exceso de sol puede causar envejecimiento prematuro de la piel.
  • Sueño reparador: Dormir bien es esencial para la regeneración celular y para mantener una piel saludable.

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El frío: un secreto natural para la juventud

Otro de los métodos más efectivos y económicos para mantener la belleza y rejuvenecer es el frío. La crioterapia, el uso de bajas temperaturas para mejorar la salud y el bienestar, ha ganado popularidad en los últimos años. Grandes figuras del deporte y la belleza recurren a tratamientos de frío extremo para reducir la inflamación, mejorar la circulación y estimular la producción de colágeno.

Los beneficios del frío incluyen:

  • Reducción de la hinchazón y la fatiga facial.
  • Estimulación del colágeno, lo que mejora la elasticidad de la piel.
  • Mayor circulación sanguínea, lo que proporciona un aspecto más juvenil y luminoso.
  • Efecto tensor inmediato, reduciendo la apariencia de líneas finas y arrugas.

Pero, ¿y si pudieras obtener estos beneficios sin salir de la cama?

Colchones con probióticos: rejuvenece mientras duermes con Hydra+ de Senttix

Si bien los tratamientos y hábitos saludables son esenciales, existe una forma aún más sencilla de rejuvenecer: dormir. Senttix ha desarrollado la tecnología Hydra+ para su línea de colchones con probióticos, una innovación que permite mejorar la firmeza y elasticidad de la piel mientras descansas.

Hydra + se basa en el principio, ampliamente aceptado y muy difundido, de que una correcta combinación de probióticos y prebióticos (bifidobacterium es el nombre de los utilizados en Hydra+) nos asegura un beneficio sobre la piel, compensando su PH y regulando sus mecanismos de defensa, lo que da lugar a la reducción de los signos visibles de envejecimiento.

Por tanto, favorece la producción de colágeno y ácido hialurónico, por lo que mejora también las pieles estresadas y la formación de melanina.
Una de las cuestiones más interesante y diferenciadora con el resto de tratamientos “ineficaces” que se venden, es que los probióticos Hydra+ sí que son capaces de “migrar” desde el colchón o almohada a las sábanas, al pijama y de ahí a la piel.

Cada vez que lave estos tejidos, los probióticos se eliminan, sin embargo, con Hydra+ de Senttix estos volverán a estar presentes de nuevo en la piel debido a la capacidad comentada, asegurando que los efectos serán beneficiosos por muchos años , de manera cómoda y no intrusiva, y mientras duerme plácidamente.

Los beneficios testados en los paneles de consumidores y los ensayos en laboratorio realizados por AITEX han dado lugar al certificado que adjuntamos. Existe también un informe a disposición de cualquier interesado, mucho más extenso y detallado de todo el proceso de innovación llevado a cabo para poder conseguir estos efectos. Hydra + también ha sido testado dermatológicamente por la Unidad Dermatológica de Aitex.

colchones con probióticos

Dormir para verse y sentirse mejor

En un mundo donde buscamos soluciones rápidas y efectivas para mejorar nuestra calidad de vida, el descanso juega un papel clave en nuestra salud y bienestar. Dormir bien no solo mejora la memoria, el estado de ánimo y la energía diaria, sino que ahora, gracias a los colchones con probióticos de Senttix con tecnología Hydra+, también es un aliado en la lucha contra el envejecimiento.

Así que, si alguna vez soñaste con una fuente de la eterna juventud, quizás no esté en un elixir mágico ni en mitos antiguos, sino en algo tan sencillo y placentero como dormir en un colchón con probióticos. ¡Dale a tu piel el descanso que merece y despierta cada mañana con una apariencia más joven y radiante!

Espasmos al dormir: ¿qué son y por qué se producen?

Los espasmos al dormir son movimientos involuntarios y repentinos que ocurren durante la transición entre la vigilia y el sueño. Pueden manifestarse como sacudidas en brazos, piernas o incluso en todo el cuerpo, y son más comunes de lo que parece. A menudo, van acompañados de una sensación de caída al vacío, lo que puede hacer que la persona se despierte de golpe.

Pero, ¿por qué se producen estos espasmos? ¿Son preocupantes o indican algún problema de salud? A lo largo de este artículo, desde Senttix te respondemos a estas preguntas y explicaremos cómo reducir su frecuencia para conseguir un sueño más reparador.

¿Qué son los espasmos al dormir y por qué se producen?

Los espasmos musculares al dormir, también conocidos como sacudidas hípnicas o miclonías del sueño, son contracciones musculares involuntarias que ocurren cuando el cuerpo se está relajando para entrar en la fase de sueño. Se cree que son el resultado de una descoordinación entre el sistema nervioso y los procesos de relajación muscular.

Algunas de las causas más comunes de los espasmos al dormir incluyen:

  • Estrés y ansiedad: Un sistema nervioso sobreestimulado puede provocar movimientos involuntarios al dormir.
  • Falta de sueño: La privación de sueño puede alterar los ciclos de descanso y hacer que los espasmos sean más frecuentes.
  • Exceso de cafeína o estimulantes: Consumir bebidas con cafeína antes de acostarse puede afectar la relajación muscular.
  • Ejercicio intenso antes de dormir: El cuerpo necesita tiempo para relajarse después de una actividad física intensa, y si no lo hace, pueden producirse espasmos musculares.
  • Deficiencias de magnesio y otros minerales: La falta de ciertos nutrientes esenciales puede contribuir a estos movimientos involuntarios.

¿Son preocupantes los espasmos musculares al dormir?

En la mayoría de los casos, los espasmos al dormir son inofensivos y no requieren tratamiento médico. Sin embargo, si se presentan con mucha frecuencia, interrumpen el descanso o van acompañados de otros síntomas como dificultad para respirar o fatiga extrema, es recomendable acudir a un especialista para descartar trastornos del sueño como el síndrome de piernas inquietas o la epilepsia mioclónica.

¿Cómo puedo evitar los espasmos musculares al dormir?

Para reducir la frecuencia de los espasmos al dormir, es importante adoptar hábitos que favorezcan un descanso más profundo y relajado:

  1. Mantén una rutina de sueño regular. Acuéstate y despiértate a la misma hora todos los días.
  2. Evita la cafeína y otros estimulantes antes de dormir. Reduce su consumo al menos 4-6 horas antes de acostarte.
  3. Practica técnicas de relajación. La meditación, la respiración profunda y los estiramientos pueden ayudar a relajar los músculos antes de dormir. Pincha aquí para conocer más técnicas. 
  4. Evita la actividad física intensa antes de dormir. Intenta ejercitarte por la mañana o en la tarde, dejando al menos 3 horas de margen antes de acostarte. Tampoco olvides estirar después de entrenar para relajar tus músculos. 
  5. Reduce el uso de pantallas. Apaga dispositivos electrónicos al menos 1 hora antes de irte a la cama.
  6. Crea un ambiente óptimo para el descanso. Usa una almohada y un colchón adecuados, mantén la habitación oscura y fresca. 
  7. Asegura una correcta nutrición. Aumenta el consumo de alimentos ricos en magnesio y potasio, como plátanos, frutos secos y espinacas. Aquí te dejamos una lista de más productos ricos en magnesio.

"El Buen Dormir". Cómo la alimentación puede mejorar tu descanso

FAQ

¿Qué son las miclonías durante el sueño?

Las miclonías del sueño son una forma específica de espasmo muscular que ocurre mientras el cuerpo se está relajando para dormir. Se caracterizan por movimientos breves y rápidos, que pueden afectar a una parte del cuerpo o a varias al mismo tiempo.

Aunque las miclonías pueden ser benignas, en algunos casos pueden estar relacionadas con trastornos neurológicos. Si se presentan de manera persistente o interfieren con el descanso, es recomendable consultar a un especialista.

¿Por qué tengo tantos espasmos al dormir? 

Aunque los espasmos al dormir pueden afectar a cualquier persona, son más frecuentes en ciertos grupos. Si los espasmos al dormir ocurren con demasiada frecuencia, es posible que haya factores que estén contribuyendo a su aparición. Algunas razones incluyen:

  • Malos hábitos de sueño: Dormir pocas horas o tener horarios irregulares de trabajo puede hacer que el cuerpo entre en un estado de tensión, lo que aumenta la probabilidad de espasmos.
  • Altos niveles de estrés: La ansiedad acumulada durante el día puede manifestarse en el sueño a través de movimientos involuntarios.
  • Dieta pobre en minerales esenciales: La falta de magnesio, calcio o potasio afecta la función muscular y puede provocar espasmos nocturnos.
  • Uso excesivo de pantallas antes de dormir: La luz azul de los dispositivos electrónicos interfiere con la producción de melatonina y puede alterar el ciclo del sueño. Este fenómeno es conocido como vamping. 
  • Deportistas o personas que hacen ejercicio intenso antes de dormir: Esto se debe a que la actividad física eleva la temperatura corporal, incrementa la producción de adrenalina y estimula el sistema nervioso, lo que dificulta la relajación muscular.

Enfermedades relacionadas con los espasmos al dormir

Algunas enfermedades neurológicas y trastornos del sueño pueden estar relacionadas con los espasmos al dormir, haciendo que estos movimientos involuntarios sean más frecuentes o intensos. Entre ellas se encuentra el síndrome de piernas inquietas, que provoca una sensación incómoda en las extremidades y una necesidad incontrolable de moverlas, afectando la calidad del sueño. También pueden aparecer en personas con trastornos neuromusculares, como la esclerosis múltiple o la enfermedad de Parkinson, donde los impulsos nerviosos desencadenan movimientos involuntarios. Además, la epilepsia nocturna puede provocar sacudidas musculares repentinas durante el sueño. Si los espasmos son persistentes, dolorosos o afectan el descanso, es recomendable acudir a un especialista para descartar causas médicas subyacentes.

 

En definitiva, los espasmos al dormir son un fenómeno común que, en la mayoría de los casos, no representa un problema grave de salud. Sin embargo, cuando ocurren con frecuencia o afectan la calidad del descanso, es importante analizar las posibles causas y hacer ajustes en la rutina diaria.

 

Regresiones del sueño: ¿qué son y cómo afectan a los bebés?

El sueño es fundamental para el desarrollo y bienestar de los bebés. Sin embargo, muchos padres observan que, en ciertas etapas, sus hijos experimentan alteraciones en sus patrones de sueño. Estas interrupciones, conocidas como regresiones del sueño, pueden ser muy frustrantes para los padres (y el bebé), pero forman parte del proceso normal de crecimiento.

¿Qué son las regresiones del sueño y por qué ocurren?

Las regresiones del sueño se refieren a períodos temporales en los que un bebé que previamente dormía bien comienza a despertar con frecuencia durante la noche o tiene dificultades para conciliar el sueño. Estas fases suelen coincidir con hitos importantes en el desarrollo del niño y pueden durar desde unos pocos días hasta varias semanas.

Las causas más comunes de las regresiones del sueño incluyen:

  • Desarrollo físico y neurológico: Durante el primer año de vida, los bebés experimentan rápidos avances en habilidades motoras y cognitivas. Estos cambios pueden afectar temporalmente sus patrones de sueño.

  • Ansiedad por separación: Alrededor de los seis meses, muchos bebés comienzan a desarrollar una mayor conciencia de su entorno y pueden experimentar ansiedad cuando están separados de sus cuidadores, lo que puede interrumpir su sueño.

  • Cambios en la rutina: Alteraciones en el entorno del bebé, como mudanzas, viajes o la introducción de nuevas personas en su vida, pueden afectar su capacidad para dormir de manera consistente.

¿Son normales las regresiones del sueño?

Sí, las regresiones del sueño son una parte normal del desarrollo infantil. Aunque pueden ser desafiantes para los padres, es importante recordar que estas fases son temporales y suelen resolverse por sí solas a medida que el bebé se adapta a sus nuevos logros y experiencias.

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Regresiones del sueño según la edad

Las regresiones del sueño tienden a ocurrir en momentos específicos del desarrollo del bebé. A continuación, se detallan las más comunes:

A los 4 meses

Esta es una de las regresiones más reconocidas. A los cuatro meses, el sueño del bebé comienza a madurar y se asemeja más al patrón de sueño de un adulto, con ciclos de sueño más cortos y ligeros. Este cambio puede provocar despertares más frecuentes durante la noche.

A los 6 meses

Alrededor de los seis meses, muchos bebés desarrollan ansiedad por separación, lo que puede llevar a despertares nocturnos y dificultades para volver a dormir sin la presencia de sus cuidadores según Stanford Medicine.

Entre los 8 y 10 meses

Durante este período, los bebés suelen alcanzar hitos importantes como gatear, ponerse de pie y, en algunos casos, comenzar a caminar. Estos avances pueden interferir con su capacidad para dormir de manera continua.

A los 12 meses

Al cumplir un año, algunos bebés pueden experimentar regresiones del sueño relacionadas con la adquisición del lenguaje y una mayor independencia.

A los 18 meses

La regresión del sueño a los 18 meses a menudo se asocia con el desarrollo de la autonomía y posibles cambios en el entorno del niño, como el inicio de la guardería.

gruía completa sobre las regresiones del sueño de los bebés

Consejos para manejar las regresiones del sueño en bebés

Aunque las regresiones del sueño son temporales, existen estrategias que pueden ayudar a los padres y a los bebés a sobrellevar estas fases:

  • Mantener una rutina consistente: Establecer horarios regulares para las comidas, siestas y la hora de acostarse puede proporcionar seguridad al bebé y promover hábitos de sueño saludables.

  • Crear un ambiente propicio para el sueño: Asegurar que la habitación esté oscura, tranquila y a una temperatura adecuada puede facilitar el descanso del bebé.

  • Ofrecer seguridad y confort: Durante períodos de ansiedad por separación, es fundamental brindar al bebé la seguridad de que sus cuidadores están cerca. Esto puede incluir técnicas como el contacto físico, hablarle suavemente o utilizar objetos de apego, como una manta o peluche.

  • Ser paciente y flexible: Reconocer que las regresiones del sueño son temporales y adaptarse a las necesidades cambiantes del bebé puede aliviar el estrés tanto para los padres como para el niño.

¿Cómo despertar a un bebé de forma segura?

Aunque generalmente se aconseja no interrumpir el sueño de un bebé, hay situaciones en las que es necesario despertarlo, como para alimentarlo o administrarle medicamentos. Para hacerlo de manera segura y suave, considere las siguientes recomendaciones:

  • Elija el momento adecuado: Intente despertarlo durante una fase de sueño ligero, que puede identificarse cuando el bebé mueve sus extremidades, sonríe o hace movimientos con la boca mientras duerme.

  • Utilice estímulos suaves: Comience con métodos delicados, como hablarle suavemente, cantar o acariciar su piel. Levantar al bebé, mover sus brazos y piernas o hacerle cosquillas en la planta del pie o en las mejillas también puede ser efectivo.

  • Asegure un ambiente tranquilo: Mantenga una iluminación tenue y evite ruidos fuertes que puedan asustar al bebé al despertarlo.

  • Sea paciente: Algunos bebés pueden tardar más en despertarse completamente. Es importante ser paciente y permitirles el tiempo necesario para que se despierten de manera natural y sin sobresaltos.

En conclusión, las regresiones del sueño son fases normales en el desarrollo de los bebés y, aunque pueden ser muy estresantes, suelen ser temporales. Es importante comprender las causas y las etapas en las que ocurren, para poder manejar estas situaciones con empatía y tranquilidad. Desde Senttix, recomendamos que si las dificultades para dormir persisten durante un período prolongado o afectan significativamente el bienestar del bebé y la familia, es recomendable consultar con un pediatra o un especialista en sueño infantil para recibir orientación personalizada.

Insomnio: cómo combatirlo

Para poder combatir efectivamente el insomnio, debemos adentrarnos en la razón oculta de este. Puede deberse a diversos factores como el estrés, el haber echado la siesta… o tratarse de otras causas como el embarazo, la menopausia u otras afecciones como la apnea del sueño.

¿Qué es el insomnio y a quién afecta?

El insomnio es un trastorno del sueño que puede causar dificultad a la hora de conciliar el sueño y hace que te despiertes temprano y no puedas volver a dormirte, o directamente que no puedas dormir en toda la noche. Es una patología muy frecuente en la población general. Se estima que entre un 10 % y un 15 % de la población adulta padece insomnio crónico, mientras que un 25 % a 35 % ha sufrido insomnio ocasional o transitorio en situaciones estresantes. Según la Organización Mundial de la Salud, hasta un 40 % de la población mundial duerme mal, siendo el insomnio uno de los trastornos más comunes.

También es importante mencionar que la cantidad de horas de sueño necesarias varía según la edad y el estilo de vida de cada persona. En este artículo, te contamos las horas necesarias de sueño según tu edad.

El decálogo del buen dormir

Tipos de insomnio y sus características

Según el Instituto del Sueño es importante cambiar los factores que están contribuyendo a perpetuar el insomnio y adoptar un papel activo en el cambio de estos aspectos. Esta intervención costa de tres componentes: cambio de conductas, cambio de pensamientos y reducción de la activación. Una serie de cambios cuyo objetivo principal es conseguir un mayor autocontrol y abandonar el trastorno del sueño originado por el insomnio. Algunos tipos de insomnio son:

1. Insomnio por ansiedad

El insomnio por ansiedad se debe a una activación excesiva del sistema nervioso que dificulta la relajación necesaria para conciliar el sueño. Las preocupaciones constantes, el estrés laboral o situaciones emocionales pueden generar un estado de hiperalerta que impide descansar adecuadamente. En estos casos, las técnicas de relajación, la terapia cognitivo-conductual y la higiene del sueño pueden ayudar a mejorar la calidad del descanso. Descubre aquí las mejores técnicas para bajar el cortisol y poder dormir más tranquilo.

2. Insomnio en la menopausia

Los cambios hormonales durante la menopausia, en especial la disminución de estrógenos y progesterona, pueden afectar la regulación del sueño. Además, los sofocos nocturnos y la sudoración pueden interrumpir el descanso, provocando despertares frecuentes. Para combatir este tipo de insomnio, algunas mujeres recurren a terapias hormonales sustitutivas, suplementos naturales o hábitos como mantener una temperatura adecuada en la habitación y evitar el consumo de cafeína.

3. Coenzima Q10 e insomnio

La coenzima Q10 es un antioxidante natural que desempeña un papel clave en la producción de energía celular. Algunas investigaciones sugieren que puede mejorar la calidad del sueño en personas con fatiga crónica o estrés oxidativo, pero también se ha asociado a un aumento de la energía si se toma en horarios inadecuados, pudiendo afectar el descanso. Se recomienda consumirla en la mañana o primeras horas del día para evitar interferencias con el sueño.

4. Insomnio en el primer trimestre de embarazo

Durante el primer trimestre de embarazo, los cambios hormonales, el aumento de la frecuencia urinaria y las náuseas pueden afectar la calidad del sueño. Además, la ansiedad sobre la gestación puede contribuir al insomnio. Para mejorar el descanso, se recomienda mantener una rutina de sueño estable, y practicar técnicas de relajación. En este artículo, te contamos cómo dormir mejor en el embarazo.

5. Insomnio familiar fatal

El insomnio familiar fatal es una enfermedad neurodegenerativa rara y hereditaria que afecta el tálamo, la región del cerebro que regula el sueño. Es causada por una mutación en el gen PRNP y provoca una incapacidad progresiva para dormir, llevando a un deterioro cognitivo muy grave. No tiene cura y el tratamiento solo busca aliviar los síntomas. Si sospechas que podrías padecer esta enfermedad, te recomendamos ponerte en contacto con tu médico.

6. Insomnio y apnea del sueño

La apnea del sueño es un trastorno caracterizado por pausas en la respiración durante el descanso, lo que fragmenta el sueño y reduce su calidad. Muchas personas con apnea del sueño padecen insomnio debido a la constante interrupción del descanso. El tratamiento más común es el uso de dispositivos de presión positiva continua en las vías respiratorias (CPAP), así como la pérdida de peso y la mejora de hábitos de sueño.

7 trucos para combatir el insomnio

  1. Acupuntura para el insomnio: Hay investigaciones que confirman que, al estimular puntos específicos del cuerpo, la acupuntura equilibra el sistema nervioso, favoreciendo un descanso más profundo y reparador.

  2. Evitar el uso de pantallas antes de dormir: La luz azul emitida por dispositivos electrónicos interfiere con la producción de melatonina, dificultando el sueño. Esa práctica, se denomina como vamping.

  3. Rutinas de relajación: Practicar meditación, respiración profunda o estiramientos suaves antes de dormir puede ayudar a reducir la activación del sistema nervioso.

  4. Reducción del consumo de cafeína y alcohol: Estas sustancias pueden alterar los ciclos de sueño, por lo que se recomienda evitarlas en las horas previas al descanso. Introduce también en tu dieta alimentos que favorezcan un mejor descanso.

  5. Higiene del sueño: Mantener un horario regular para acostarse y despertarse, así como crear un ambiente propicio para el descanso (oscuridad, temperatura adecuada y ausencia de ruidos) es clave para combatir el insomnio.

  6. Suplementos naturales: Algunos compuestos como la melatonina, la valeriana o la pasiflora pueden ayudar a mejorar la calidad del sueño en ciertos casos. Aquí te dejamos nuestras recomendaciones.

  7. Practicar ejercicio: Realizar actividad física regularmente es capaz de mejorar la calidad del sueño, pero es importante evitar entrenar justo antes de acostarse, ya que el ejercicio eleva la temperatura corporal y la producción de adrenalina, dificultando la conciliación del sueño.

 

En concusión, el insomnio no es solo la ausencia de sueño, sino un reflejo de cómo vivimos, cómo gestionamos el estrés y cómo cuidamos nuestro cuerpo. Más que una lucha contra las horas de vigilia, encontrar el descanso adecuado implica comprender nuestras propias necesidades, adaptar nuestras rutinas y, sobre todo, dar al sueño la importancia que merece. Quizá la clave no esté en contar ovejas, sino en intentar dejar de contar problemas antes de cerrar los ojos.

Como dormir para evitar el bruxismo

Encontrar la mejor manera de como dormir para evitar el bruxismo puede ser una tarea complicada, especialmente si este hábito involuntario está afectando la calidad de tu sueño y tu salud bucal. Sin embargo, la buena noticia es que existen soluciones efectivas para reducir sus efectos y mejorar el descanso. En este artículo, exploraremos qué es el bruxismo, sus síntomas y consejos clave para dormir mejor sin sufrir sus consecuencias.

¿Qué es el bruxismo?

El bruxismo es el hábito involuntario de apretar o rechinar los dientes. Puede ocurrir tanto durante el día como por la noche y, si no se trata, puede causar daños significativos en la dentadura y la articulación temporomandibular (ATM). Existen dos tipos principales:

    • Bruxismo nocturno: Se produce mientras dormimos y es más difícil de controlar porque ocurre de manera inconsciente. Se asocia con trastornos del sueño y puede estar relacionado con el estrés, la ansiedad o incluso la apnea del sueño.
    • Bruxismo diurno: Sucede cuando estamos despiertos, generalmente en situaciones de estrés, concentración intensa o ansiedad. A menudo, la persona no se da cuenta de que está apretando los dientes hasta que alguien lo menciona o aparecen molestias en la mandíbula.

Nueva llamada a la acción

Síntomas del bruxismo

Los síntomas pueden variar en intensidad y frecuencia, pero los más comunes incluyen:

  • Desgaste del esmalte dental, lo que puede llevar a fisuras o fracturas en los dientes.
  • Sensibilidad dental al calor, frío o alimentos dulces.
  • Dolor o rigidez en la mandíbula, especialmente al despertar.
  • Dolores de cabeza recurrentes, en especial al despertarse por la mañana.
  • Ruidos de rechinamiento dental detectados por la pareja o familiares durante la noche.
  • Trastornos del sueño, incluyendo despertares nocturnos o sensación de cansancio al despertar.

Consejos para evitar el bruxismo y dormir mejor

1. Adopta una posición de sueño adecuada

La postura al dormir puede influir en la tensión mandibular. Dormir boca arriba ayuda a distribuir mejor el peso y reduce la presión en la mandíbula. Evita dormir boca abajo, ya que esta posición obliga a la cabeza a girar hacia un lado, generando tensión en los músculos maxilofaciales. Si quieres saber cuál es la mejor postura para dormir, te lo contamos aquí.

2. Practica técnicas de relajación antes de dormir

El estrés es una de las principales causas del bruxismo. Antes de acostarte, intenta:

  • Respiraciones profundas y meditación guiada.
  • Estiramientos faciales y masajes en la mandíbula.
  • Baños calientes o compresas tibias en la cara para relajar los músculos.

3. Evita estimulantes antes de dormir

Sustancias como la cafeína, el alcohol y la nicotina pueden aumentar la tensión muscular y agravar el bruxismo. Intenta reducir su consumo, especialmente en las horas previas al sueño.

4. Usa una almohada ergonómica

Las almohadas adecuadas ayudan a mantener una alineación correcta del cuello y la cabeza, reduciendo la presión en la mandíbula. Una almohada ortopédica o de memoria puede mejorar la postura y minimizar el bruxismo nocturno.

5. Evita masticar chicle o alimentos duros

El exceso de actividad mandibular durante el día puede aumentar la posibilidad de apretar los dientes por la noche. Intenta evitar hábitos como masticar chicle o morder objetos duros (como bolígrafos o hielo).

6. Masajes para suavizar el bruxismo

Los masajes en la zona de la mandíbula, el cuello y la cara pueden ayudar a aliviar la tensión acumulada y reducir los síntomas del bruxismo. Puedes probar con movimientos circulares suaves en la zona de los músculos maseteros (a los lados de la mandíbula) o aplicar una leve presión con la yema de los dedos en las sienes y la base del cráneo. También puedes combinar los masajes con la aplicación de calor local para potenciar el efecto relajante.

mujer con bruxismo

¿Utilizas férula para dormir?

¿Qué es una férula para dormir?

Una férula de descarga es un dispositivo fabricado a medida por dentistas que se coloca en la arcada superior o inferior para proteger los dientes y reducir la presión en la mandíbula. Estas férulas ayudan a evitar el desgaste dental y alivian la tensión en la ATM.

Si has utilizado ortodoncia y usas retenedores tipo Invisalign para dormir, asegúrate de llevarlos en ambas arcadas (superior e inferior). Si solo llevas uno de los dos, la mandíbula podría desajustarse y generar más tensión. Consultar a un especialista puede ayudarte a elegir la mejor opción según tu situación.

Existen también férulas blandas o de venta libre, aunque su efectividad puede ser limitada en comparación con una férula personalizada.

FAQ sobre el bruxismo

¿El bruxismo tiene cura?

El bruxismo no siempre desaparece por completo, pero se puede controlar con tratamientos como férulas dentales, fisioterapia, terapia de gestión del estrés y cambios en el estilo de vida.

¿El bruxismo afecta a los niños?

Sí, el bruxismo también puede presentarse en niños, especialmente durante el cambio de dentición. En la mayoría de los casos, desaparece con el tiempo sin necesidad de tratamiento.

¿Puedo reducir el bruxismo sin usar férula?

Depende de la causa del bruxismo. Si está relacionado con el estrés, técnicas de relajación y fisioterapia pueden ayudar. Si es severo, una férula es la mejor opción para evitar daños dentales.

¿Cuándo debería acudir a un especialista?

Si experimentas dolor frecuente en la mandíbula, desgaste dental o dolores de cabeza recurrentes, es recomendable visitar a un odontólogo o un especialista en ATM para evaluar tu caso y ofrecerte el mejor tratamiento.

 

Probando estos consejos conseguirás pillarle el truco al como dormir para evitar el bruxismo y alcanzar un sueño reparador. Relajar los músculos mandibulares pueden marcar una gran diferencia en la reducción del bruxismo y sus efectos a largo plazo.

¿Cuál es el mejor colchon para la espalda?

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A todos nos gusta dormir por la noche y sentir que hemos tenido un sueño reparador. Pero ¿de qué depende que lo consigamos o no? Está claro que existen varios factores que pueden contribuir a que no descansemos como es debido (la alimentación, los trastornos del sueño, los inhibidores del sueño, etc.) Sin embargo, a menudo pasamos por alto un aspecto clave: el colchón. Y cuando se trata de evitar molestias y asegurar un descanso óptimo, elegir el mejor colchon para la espalda es fundamental.

Para empezar, queremos dejar claro que el mejor colchón para la espalda es aquel que mejor se adapta a tus características personales. Es decir, debemos tener en cuenta factores como nuestro peso y altura, nuestra postura para dormir, termorregulación y edad para elegir el colchón que haga desaparecer el malestar o dolor.

Sin embargo, se han conducido varios estudios para averiguar cuales son las características del mejor colchón para la espalda, y se han hallado pruebas concluyentes: según un estudio realizado por Caggiari et al., el mejor colchón para evitar el dolor de espalda y mejorar la calidad del sueño es un colchón de firmeza media-alta, ya que proporciona una alineación óptima de la columna y reduce el dolor. Este estudio también está respaldado por otros como el de Jacobson et al. y Kovacs et al., quienes también encontraron que los colchones de firmeza media mejoraban significativamente el dolor de espalda, la calidad del sueño y la comodidad general en diversos grupos de edad y tipos de cuerpo en un grupo de 313 participantes.

Aquí te contamos cuáles son los diferentes tipos de colchones de firmeza media que puedes encontrar y sus distintas funcionalidades.

¿Cuál es el mejor colchon para la espalda?

  • Colchones de espuma HR: estos proporcionan una firmeza media debido a su espuma High Resilence. Son ideales para quienes prefieren dormir de costado y adultos sin sobrepeso, aunque ofrecen menos traspiración que los muelles.
  • Colchones de látex: son los más recomendados para quienes tienen dolores de espalda. La elasticidad natural de este material ofrece un nivel de soporto excelente que, junto con su firmeza media, asegura tanto la homogeneidad como el confort placentero al hacer uso de este tipo de colchón.
  • Colchón de viscoelástica: se engloban entre los colchones de espuma RH como los colchones de muelles. Quizás sea el colchón más conocido por los usuarios. Estos colchones varían su firmeza en función de la cantidad de viscoelástica que se les añada. El fin último de este material es reducir los puntos de tensión de espalda y piernas, convirtiéndola en una opción ideal para personas mayores, sobre todo si estos sufren de problemas musculares o articulares y tienen que pasar mucho tiempo en la cama. Además, es muy recomendable para camas de matrimonio porque absorben el movimiento con mucha eficacia.

Teniendo todos ellos en cuenta, en lo que también coinciden todos los expertos, es que el mejor colchón para cuidar la espalda es aquel que mantiene la columna vertebral perfectamente alineada cuando adoptamos una posición de costado; y con su forma de doble “S” natural cuando lo hacemos boca arriba.

dormir espalda recta colchon para la espalda

Top 3 mejores colchones para la espalda de 2025

La elección del colchón adecuado es clave para mantener una postura correcta y evitar dolores de espalda, pero dado que cada cuerpo es único, la clave está en elegir el material y la firmeza que mejor se adapten a tus necesidades personales. En Senttix contamos con varios colchones con látex 100% vegetal (entre otros muchos materiales) que garantizarán el buen descanso que tanto ansiamos:

  1. Los colchones Mare permite la mejor adaptación de todas las capas a las curvas del cuerpo gracias a la confección con el sistema Pillow-Top. Todo ello consigue que no haya ningún punto de presión en tu cuerpo mientras duermes y el resultado es un descanso reparador ¡y sin dolencias!
  2. Zora es un colchón exclusivo que te hará soñar de la forma más natural. Entre sus materiales destaca el látex vegetal y la crin de caballo. Este último tiene una característica muy peculiar, puesto que actúan como unos minúsculos muelles que otorgan flexibilidad, una perfecta ventilación un control perfecto de la ventilación y la humedad.
  3. Por último, Morgana apuesta por el confort y la sofisticación. Sus más de 4500 muelles ensacados reducen la presión sobre el cuerpo y los movimientos necesarios para cambiar de postura. Además, incorpora una innovadora fórmula de probióticos que migran del colchón a las sábanas y a tu piel aportando múltiples beneficios.

Dormir bien a partir de los 50

En conclusión, el mejor colchon para la espalda depende en gran medida de tus características personales, y se deben tener en cuenta las necesidades específicas de soporte de cada persona, pero ante la duda, lo más recomendable es un colchón de firmeza media personalizado. Nosotros sabemos que cada detalle cuenta, y por eso ofrecemos colchones que, tras mucha investigación y desarrollo de un gran equipo de profesionales, son capaces de ofrecer un descanso sin puntos de presión.

Por qué tengo sueño después de comer

Todos conocemos la sensación del «sueño después de comer». Esa sensación de pesadez y cansancio tras una comida que nos infunde un gran letargo. Sin embargo, muchas personas lo experimentan sin saber exactamente por qué sucede, y en este artículo, desde Senttix te lo explicamos y te damos algunos consejos para evitar que el sueño se apodere de ti tras cada comida.

Razones por las que sientes sueño después de comer:

1- Altibajos de azúcar en sangre

El azúcar en sangre es determinante en gran medida de cómo nos sentimos. El caso más común sucede cuando consumimos más hidratos de carbono de los que el organismo puede consumir, produciendo un incremento sustancial de los niveles de glucosa en sangre. En respuesta a ello, el páncreas libera una gran cantidad de insulina para compensar, pero, a veces, estos niveles de insulina pueden legar a ser tan altos que descienden incluso a niveles más bajos que cuando empezamos a comer (hipoglucemia reactiva), generando esa sensación de fatiga y aletargamiento.

2- Falta de vitamina D

Los cambios estacionales pueden hacer que el cuerpo se encuentre más cansado de lo normal. Con menos exposición a a luz solar, la producción de vitamina D se reduce, siendo éste un componente vital para mantenernos activos. Por ello, en los meses más fríos, cuando pasamos más tiempo en interiores, este sueño después de comer puede verse incrementado.

3- Alimentos que favorecen el sueño

Lo que comemos también influye en nuestro estado de alerta. Alimentos como el pollo, los huevos y cereales contienen triptófano, un aminoácido esencial que el cuerpo utiliza para sintetizar la melatonina, conocida como la  hormona del sueño. En este artículo, te lo contamos.

4- La digestión y el flujo sanguíneo

Tras una comida, el cuerpo prioriza la digestión, dejando de lado otros recursos y centrándose en un gran envío de sangre hacia el sistema gastrointestinal. Este mecanismo es completamente natural, pero la despriorización de os otros recursos, produce que, por ejemplo, la irrigación cerebral disminuya ligeramente y se produzca esta aparición de sueño después de dormir.

5- Ritmos circadianos:

Muchas personas experimentan una caída natural en el estado de alerta después de comer, especialmente en la tarde, debido a los ritmos circadianos del cuerpo. Aprende más sobre tu reloj biológico aquí.

6- Un ambiente que favorece el sueño

Todos estos factores que hemos comentado previamente, si se juntan con el hecho de encontrarnos en un entorno cómodo y relajante, favorece el adormecimiento. Un espacio agradable, sin tensiones y familiar, crea el escenario perfecto para la relajación. En estas ocasiones, el cuerpo percibe señales de encontrarse en un entorno ideal para descansar.

Cómo evitar el sueño después de comer

Si deseas mantenerte despierto y alerta tras las comidas, hay algunas estrategias que pueden ayudarte:

  • Opta por una alimentación equilibrada: Reduce el consumo de alimentos ultraprocesados y con alto contenido en azúcar, ya que provocan picos de glucosa que derivan en caídas energéticas bruscas.
  • Controla las porciones: Comer en exceso puede hacer que el proceso digestivo demande más energía, lo que fomenta la sensación de somnolencia.
  • Apuesta por la actividad física: Un pequeño paseo tras la comida puede ayudar a mejorar la circulación y mantener la energía.
  • Hidrátate adecuadamente: La deshidratación puede aumentar la fatiga, por lo que es importante beber suficiente agua a lo largo del día.

chico bebe agua, tiene sueño después de comer

Entonces, ¿dormir después de comer es bueno?

Pues bien, aunque la sensación de adormecimiento después de comer es normal, hacerlo de manera habitual puede traernos otras consecuencias. Dormir inmediatamente después de comer, como echar la siesta,  puede ralentizar la digestión, provocar acidez estomacal y un progresivo aumento de peso.

De esta manera, la sensación de sueño después de comer responde a una variedad de factores fisiológicos, ambientales y dietéticos, y ser conscientes de cómo funciona nuestro cuerpo, nos puede ayudar a tomar mejores decisiones como, en lugar de dormir después de comer, dar un pequeño paseo para ayudar a mantener la energía sin interrumpir nuestra digestión.

 

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dormir bien