¿Alguna vez te habías parado a pensar en cómo podemos aprovechar las horas que pasamos durmiendo para mejorar la circulación? Si es así, en este artículo te damos algunos consejos sobre cómo dormir para mejorar la circulación.

Aunque no lo creamos, a veces nuestro sueño y descanso también pueden verse afectados por una mala gestión de la circulación, esto nos puede repercutir en diversos síntomas como agotamiento constante, piernas hinchadas, varices, sensación de hormigueo y calambres… entre otros muchos.

Existen diversos trucos y posiciones que nos podrían ayudar a favorecer durante todas esas horas de descanso la circulación sanguínea de nuestro cuerpo.

Dormir con las piernas ligeramente inclinadas hacia arriba unos 15-20 cm aproximadamente

Si contamos con algo de inclinación en la parte inferior de nuestra cama para que nuestras piernas reposen en una postura ligeramente más elevada que el resto del cuerpo, se favorecerá la circulación y ayudará a reducir la presión en las venas de las piernas, evitando el dolor y la hinchazón de las zonas más afectadas por la circulación.

 

Dormir con ropa ancha con tejidos suaves

Aparte de ser mucho más liberador, dormir con ropa ancha y con un tejido suave y agradecido para nuestra piel puede resultar otro punto clave para favorecer la circulación durante las horas de sueño. Debido a que no nos aprieta y no restringe el flujo sanguíneo, este hecho ayuda a que la sangre pueda circular con facilidad. Además, facilita una mayor relajación corporal, por lo que permite relajarse con más seguridad a los músculos y a los vasos sanguíneos, lo que a su vez puede mejorar nuestra circulación. Así que recuerda no dormir con mallas o licras y opta por ropa de materiales transpirables.

 

Dormir hacia el lado izquierdo

Esta postura puede ser un punto a favor durante las horas de sueño en muchos aspectos, pero sin duda alguna, para mejorar la circulación es uno de ellos.

Si apostamos por dormir hacia el lado izquierdo de nuestro cuerpo favorecemos la circulación del retorno venoso, esto permite que las venas principales eviten comprimirse por el peso de nuestro propio cuerpo. Además, también cabe destacar que esta postura alivia la presión del corazón y permite que éste bombee con más facilidad la sangre al resto del cuerpo. Si esta postura te resulta complicada o incómoda, en este artículo, uno de nuestros expertos te da otras recomendaciones.

 

Realizar ejercicios de estiramiento o masajes antes de dormir

Este truco puede resultar más importante de lo que crees. Si quieres asegurarte de mejorar la circulación mientras duermes no se te puede escapar probar esto.

Realizar estiramientos o masajear zonas específicas antes de descansar ayuda y favorece el rendimiento sanguíneo para todas las horas de descanso que te esperan. Estos estiramientos y masajes ayudan a relajar la zona muscular, lo que permite que la sangre fluya de una manera más eficiente. Además, esto influye en una reducción de estrés y tensión que nuestro cuerpo pueda estar sufriendo, lo que se traducirá en un descanso más relajado a nivel muscular. Algunos ejemplos de estiramientos son: «el ejercicio del gato y la vaca», «la postura del niño» o «la torsión espinal».

Si eres una persona que practique deporte a diario, este consejo debería ser imprescindible, puesto que de esta manera estarás reduciendo la tensión en los músculos para un posterior descanso de ellos.

Evita cruzar o doblar las piernas mientras duermes

Dormir con posturas que terminen por doblar o cruzar las piernas puede resultar otro inconveniente para la salud de nuestra circulación, ya que de esta manera los vasos sanguíneos se comprimen y se reduce automáticamente la circulación. Es importante que optemos por posturas donde las piernas puedan descansar rectas y de manera que no opriman la libre circulación sanguínea.

 

Regula la hidratación antes de dormir

Uno de los mejores consejos para mejorar nuestra circulación en general es mantener una buena hidratación de nuestro organismo todos los días, siendo la dosis de ingesta de líquidos recomendada entre dos litros y medio y tres litros diarios. Pero si bien es cierto, antes de irnos a dormir, debemos regular el exceso de agua, ya que esto podría afectar en cierta manera a nuestra circulación. Los motivos son sencillos:

• Aumenta la sensación de ir a orinar, esto podría interrumpir nuestro descanso y causar cambios bruscos en la presión arterial.
• Tendencia a la hinchazón. Acostarnos con una sensación de hinchazón puede derivar a retención de líquidos en las piernas y los tobillos afectando a la circulación en las extremidades.
• Presión sobre el corazón. Tomar líquido en exceso antes de dormir puede conllevar a una sobrecarga para el trabajo del corazón.

 

En definitiva, si sufres de una mala circulación arterial y sanguínea o estás interesado en mejorarla para evitar ciertos síntomas, deberías tener en cuenta estos tips para saber cómo dormir para mejorar la circulación. Puedes combinar muchos de ellos o ir intercalándolos por semanas averiguando tú mismo cuál es el que te funciona mejor.

Si estás interesado en descubrir muchos más consejos relacionados con la salud a la hora de dormir, te invitamos a seguir echándole un vistazo a nuestro blog para no perderte ninguna novedad.

¡Hasta pronto!

En un mundo lleno de ruidos y distracciones, lograr un sueño reparador puede convertirse en todo un reto. Si el tráfico, los vecinos ruidosos o incluso los ronquidos de tu pareja dificultan tu descanso, probablemente te hayas planteado usar tapones para dormir. Pero, ¿son realmente una solución eficaz y segura? En este artículo analizaremos las ventajas e inconvenientes de su uso, además de ofrecerte algunos consejos prácticos para aprovecharlos de forma adecuada.

Ventajas de utilizar tapones para dormir

• Reducción del ruido ambiental: La principal ventaja de los tapones para dormir es su capacidad para bloquear sonidos molestos. Son especialmente útiles si vives en una zona ruidosa, cerca de una carretera con tráfico constante o en un entorno urbano bullicioso.
• Mejora de la calidad del sueño: Al reducir el ruido, los tapones pueden ayudarte a disfrutar de un sueño más profundo y reparador. Esto es especialmente beneficioso si eres una persona sensible al ruido o tienes dificultades para conciliar el sueño.
• Ideales para viajar: Los tapones para los oídos son compañeros perfectos durante viajes. Por ejemplo, el ruido constante dentro de la cabina de un avión durante un vuelo a velocidad de crucero puede alcanzar niveles de hasta 85 decibelios, una intensidad que puede resultar molesta, especialmente en vuelos largos. Además, también son útiles si te alojas en hoteles ruidosos.

Inconvenientes de utilizar tapones para dormir

• Posible incomodidad: Algunas personas encuentran incómodo dormir con tapones, especialmente si no están acostumbradas a usarlos o si el material no se adapta bien a la forma de su oído.
• Riesgo de acumulación de cera: El uso prolongado de tapones puede favorecer la acumulación de cerumen en el oído, ya que este queda presionado hacia dentro. En casos extremos, esto puede derivar en la formación de un tapón que requiera atención médica.
• Limitación de la audición: Aunque su objetivo es bloquear el ruido, el uso de tapones puede dificultar que percibas sonidos importantes, como alarmas, timbres o incluso posibles señales de emergencia.
• Riesgo de infecciones: Si los tapones no se mantienen limpios o no se cambian con regularidad, pueden acumular bacterias y aumentar el riesgo de infecciones en el oído.

Por otro lado, resulta evidente que su uso es desaconsejado en caso de que exista alguna patología asociada al oído, como infección u otitis.

Consejos para un uso seguro de los tapones para dormir

Si decides incorporar tapones a tu rutina de descanso, es importante que sigas algunas recomendaciones para evitar problemas:

• Utiliza tapones fabricados con materiales maleables que se adapten cómodamente a la forma de tu oído.
• Mantén una buena higiene, limpiando o reemplazando los tapones con regularidad según las indicaciones del fabricante.
• No introduzcas los tapones demasiado.
• Evita su uso si tienes infecciones de oído, dolor o cualquier patología relacionada con el sistema auditivo.

Tipos de tapones para dormir

En el mercado existen diferentes tipos de tapones para dormir, cada uno diseñado para satisfacer necesidades específicas. Los tapones de espuma blanda son los más comunes y económicos y son de un solo uso; se adaptan fácilmente al canal auditivo al expandirse. Por su parte, los tapones de silicona moldeable son una opción popular para quienes buscan comodidad, ya que no se introducen en el canal auditivo, sino que cubren la entrada del oído, lo que los hace ideales para todos los públicos, pero especialmente para personas con sensibilidad o niños. También están los tapones de cera, que destacan por su capacidad de moldearse de manera sencilla y ofrecer un sellado personalizado. Cada tipo tiene ventajas y limitaciones, por lo que elegir el más adecuado dependerá de tus preferencias personales y del nivel de ruido que necesites aislar.

En resumen: ¿son los tapones para dormir una buena opción?

Los tapones para dormir pueden ser una herramienta eficaz para mejorar tu calidad de sueño, sobre todo si vives en un entorno ruidoso o tienes dificultades para conciliar el sueño. Y la decisión de utilizar tapones para dormir depende de tus necesidades personales y de tu tolerancia al ruido. Sin embargo, es fundamental usarlos de manera adecuada y moderada para evitar posibles inconvenientes, como infecciones o acumulación de cera.

Si los ruidos externos siguen afectando a tu descanso incluso con el uso de tapones, tal vez sea el momento de buscar otras soluciones, como mejorar la insonorización de tu hogar o adoptar rutinas que favorezcan un sueño más reparador. Lo más importante es priorizar tu bienestar y asegurarte de que tu descanso sea realmente efectivo.

En última instancia, lo más importante es lograr un sueño que te permita funcionar correctamente durante el día. Si los tapones para los oídos te ayudan a lograrlo, entonces pueden ser una opción a considerar.

En muchas ocasiones, la tarea de dormir puede complicarse, y más aún en verano. Despertarse en mitad de la noche es de lo más habitual y a todos nos gustaría evitarlo. Por eso, te ofrecemos 10 trucos para dormir de un tirón, ese objetivo que tantos ansían.

 

¡Toma nota!

 

1. Es importante y beneficioso establecer una rutina de sueño: acostarse y levantarse a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana. Esta práctica ayuda a regular el ritmo circadiano y a entrenar a tu cuerpo para dormir y despertar a horas consistentes.

2. Utiliza, siempre que sea posible, ventilación cruzada. Abre las ventanas de tu habitación durante la noche para permitir que se cree una corriente de aire fresco.

3. Toma una ducha o baño refrescante antes de acostarte. Esto puede ayudarte a bajar la temperatura corporal y preparar tu cuerpo para dormir.

4. Intenta generar un ambiente propicio para el sueño. Asegúrate de que tu habitación esté oscura, tranquila y a una temperatura adecuada. Utiliza cortinas opacas, tapones para los oídos o máscaras para dormir si es necesario. Considera también la posibilidad de utilizar sonidos relajantes o música suave para ayudarte a conciliar el sueño.

5. Evita estimulantes antes de dormir. Limita o evita el consumo de cafeína, alcohol y nicotina, especialmente en las horas previas a acostarte.

6. Establece una rutina de relajación antes de acostarte. Dedica al menos 30 minutos antes de dormir a actividades relajantes como darte un baño, leer un libro o practicar técnicas de respiración. Esto ayuda a preparar tu mente y cuerpo para el sueño.

7. Limita el uso de dispositivos electrónicos. La luz azul emitida por pantallas de teléfonos, tabletas y ordenadores puede interferir con la producción de melatonina, la hormona del sueño. Intenta apagar estos dispositivos al menos una hora antes de acostarte o utiliza filtros de luz azul para reducir su impacto.

8. Haz ejercicio regularmente. La actividad física regular durante el día puede ayudarte a dormir mejor por la noche. No obstante, evita hacer ejercicio intenso demasiado cerca de la hora de dormir, ya que puede aumentar tu nivel de energía y dificultar la conciliación del sueño.

9. Evita las siestas largas o tardías. Si tienes problemas para dormir de un tirón por la noche, considera limitar las siestas durante el día o reducir su duración.

10. Controla tu alimentación. Evita comidas pesadas o picantes antes de acostarte, ya que pueden provocar molestias digestivas y dificultar el sueño.

Recuerda que cada persona es única y lo que funciona para algunos, puede no funcionar para otros. Si tienes dificultades persistentes para dormir de un tirón, desde Senttix te recomendamos que consultes a un médico o profesional de la salud para obtener una evaluación más precisa y recibir recomendaciones específicas.

Conciliar el sueño es vital para nuestro cuerpo y mente. Y es que, dormir bien, más allá de ser una actividad placentera, es una función vital para nuestro organismo.

 

Muchas personas podrían calificar dormir como un placer. Sin embargo, en muchos casos, no poder disfrutar de un descanso reparador se acaba convirtiendo, precisamente, en una pesadilla.

Gran parte de la población tiene problemas para conciliar el sueño. En concreto, según la Sociedad Española del Sueño, alrededor de un 10% de los ciudadanos padece insomnio crónico. Otros estudios señalan que entre un 20 y un 48 por ciento de los españoles padece dificultades para dormir que derivan a largo plazo en algún tipo de trastorno del sueño. Esta parte de la población batalla cada noche con la almohada para conseguir descansar, aunque sea unas pocas horas.

Las consecuencias de no poder conciliar el sueño son inevitables: frustración, irritación, mal temperamento, cansancio y, en definitiva, malestar. ¿Te resultan familiares estos síntomas?

Con este artículo, como siempre en “El Buen Dormir”, queremos ayudarte a que disfrutes de un descanso de calidad. Para conseguirlo, cada vez es más común el uso de productos naturales. Te hablamos sobre ellos y te ofrecemos algunas recomendaciones.

 

¿Son eficaces los productos naturales para dormir?

Los productos naturales para dormir son muy fáciles de adquirir, puesto que  están al alcance de todos, incluso es posible que, sin saberlo, tengas algún que otro producto en tu propia casa.

Numerosos artículos científicos acreditan su eficacia, y cuentan con la ventaja de que, al ser naturales, no hacen ningún daño a nuestro organismo. Así que, si te cuesta conciliar el sueño… ¿por qué no probar este remedio?

A continuación, te sugerimos algunos productos naturales que pueden ayudarte a mejorar tu descanso.

 

1.  Infusiones

A continuación, te hablamos sobre algunas infusiones que son efectivas para la conciliación del sueño. Si quieres saber más, no dudes en echarle un vistazo a “Infusiones para dormir: ¿cuales son las más recomendadas?

–      Valeriana

El poder de la valeriana para dormir proviene de tiempos antiguos, es más según un estudio realizado por la Asociación Colombiana de Psiquiatría, “la valeriana se ha utilizado desde la antigua Grecia y China para inducir el sueño debido a sus propiedades ansiolíticas”.

Uno de los hallazgos más importantes reconocidos en el estudio es que la valeriana es capaz de promover la conciliación del sueño a largo plazo y sin riesgo de dependencia o manifestación de efectos secundarios que impacten en nuestra salud, por lo que se considera un producto de consumición bastante seguro.

Podrás encontrarla con diferentes formatos, en comprimidos, en infusiones e incluso en formato caramelo.

Los puntos de venta más comunes son los herbolarios, pero también es posible encontrarla en parafarmacias, supermercados e incluso de forma online en plataformas como Amazon.

–      Manzanilla

Es también conocida como camomila, y se trata de una planta aromática que ha tenido un uso ancestral.

Es muy probable que tengas ya este producto en algún rincón de tu cocina, y si no es el caso, es bastante fácil de conseguir, pues se encuentra en venta en cualquier supermercado. Lo más habitual es adquirir el producto ya procesado y preparado en bolsitas de té, pero también existe la opción más natural de comprar las flores enteras y secas.

Destaca por las propiedades sedantes y calmantes que es capaz de brindar al organismo, lo que ayuda en cierta medida a que sea más fácil la conciliación del sueño.

Para el consumo de este producto natural, lo recomendado es la ingesta de una infusión 45 min antes de la hora de acostarse. De esta manera, se consigue tener tiempo suficiente para que nuestro organismo procese y metabolice las propiedades de la manzanilla.

 

2.  Aloe Vera

Se trata de una planta con una gran variedad de beneficios y propiedades para nuestro organismo. Es bastante conocido por sus propiedades para el cuidado de la piel y del cabello. Pero, ¿sabías que también puede convertirse en un aliado para la conciliación del sueño?

A diferencia del resto de productos, no es necesaria su ingesta. Las propiedades las notaremos simplemente con su presencia. Adquirir una planta de aloe vera ayuda a purificar el aire de la habitación, haciendo que esta se convierta en un espacio mejor preparado para lograr un sueño profundo.

No dudes de los beneficios que puede ofrecerte esta planta, dado que hasta la NASA lo recomienda. Lo ideal es mantenerla cerca de tus ventanas para que obtenga luz solar suficiente y sea capaz de realizar su proceso de fotosíntesis y, con ello, la depuración del ambiente.

 

3.  Aromaterapia con aceites naturales

La práctica de la aromaterapia es segura y con un coste accesible. Además, existe una amplia variedad de olores, y está comprobado que ayuda a combatir trastornos del sueño. De hecho, se utiliza en muchos hospitales para calmar la ansiedad y acelerar la curación.

Para utilizarlos, lo más cómodo es hacerlo mediante un difusor. Pero, también puedes optar por realizar masajes con aceite natural en zonas clave como lo son la nuca, las muñecas o los brazos. Otra opción es utilizar los aceites durante un baño antes de ir a dormir.

Como ya hemos comentado, existe una gran variedad de olores, desde los más dulces hasta aquellos con un toque más cítrico. La elección dependerá siempre de tus gustos.

A continuación te contamos algunos de los aceites más utilizados:

–      Lavanda

El aceite de lavanda produce un efecto calmante. Los inicios de su uso datan de tiempos de los egipcios.

Actualmente, existen diversos estudios que corroboran los beneficios que tiene el uso de aceite de lavanda para conciliar el sueño.

¿Sabías que está demostrado que el uso de este aceite  mejora la calidad de sueño de pacientes con problemas del corazón? Así lo ha demostrado un ensayo experimental realizado por la Universidad de Ciencias Médicas de Kermanshah.

 

–      Aceite esencial de limón

Este producto natural presenta numerosos beneficios. Entre ellos, sus propiedades curativas.

Actualmente el aceite de limón está catalogado como un gran aliado para aliviar la tensión, los dolores de cabeza y mejorar el sueño.

 

No nos olvidamos de mencionar otros productos y elementos naturales efectivos para conciliar el sueño como la melatonina o los alimentos ricos en triptófano.

 

¿Y tú, te animas a probar la eficacia de los productos naturales para dormir?

Para conseguir un buen descanso es necesario contar con un colchón que proporcione la comodidad necesaria para nuestro cuerpo. Y es que, no todos compartimos los mismos gustos y necesidades.

En los últimos años, los colchones viscoelásticos han ganado popularidad debido a sus múltiples beneficios para la salud. Estos colchones están diseñados para adaptarse a la forma del cuerpo y reducir los puntos de presión, lo que ayuda a mejorar la circulación sanguínea y prevenir dolores musculares entre otros muchos beneficios.

En este artículo, explicaremos en detalle las ventajas de los colchones viscoelásticos y por qué pueden ser una gran inversión para mejorar la calidad de nuestro sueño.

 

¿Qué son los colchones viscoelásticos?

¿Qué significa que un colchón es viscoelástico? Este tipo de colchones es conocido también como “colchones con memoria”. La espuma viscoelástica tiene memoria microscópica que reacciona a la temperatura y al peso. El calor y la presión hacen que la espuma se vuelva maleable y se adapte a las curvas del cuerpo. Cuando el material se enfría, vuelve a su forma original.

 

Este material sintético fue desarrollado por la NASA en los años 60, con el objetivo principal de aliviar la presión a la que el cuerpo se somete al despegue. Y no fue hasta los años 90 cuando se incorporó el uso de este material en el mundo del descanso en general.

Ventajas de los colchones viscoelásticos

A continuación, enumeramos algunas de las ventajas de utilizar este tipo de material para tu descanso.

 

1.  Alivia la presión

Este tipo de material se adapta a tu cuerpo y forma. El resultado de esto es un alivio de la presión que se puede producir en determinadas zonas del cuerpo.

Además, para aquellas personas con problemas de espalda o artritis este material es muy recomendable: maximiza el confort y minimiza las molestias.

 

2.   Es hipoalergénico

Este tipo de material cuenta con una estructura densa que hace posible que aquellos elementos externos causantes de alergia (polvo, moho, polen…) no logren penetrar en el colchón, haciendo que exista un riesgo bajo de producir alergia.

 

3.  Es silencioso

Gracias a su material, los colchones viscoelásticos son unos de los más silenciosos del mercado.

 

4.  Mejora la postura

Este tipo de colchón, debido a su material, ayuda a adoptar una correcta postura de la columna vertebral. Además, ayuda a dar más soporte y confort a la zona lumbar.

Gracias a su capacidad de adaptabilidad al cuerpo, hace posible encontrar posiciones favorables y adecuadas para la correcta posición de la espalda. Además se consigue minimizar dar vueltas en la cama, evitar dolores de espalda y encontrar una postura neutra y cómoda al dormir.

 

5.  Reduce la sensación de movimiento 

Es un punto importante para quienes duermen en pareja. En ocasiones, dormir acompañado puede resultar tedioso por los movimientos de la otra persona durante la noche.

La densidad de este material viscoelástico y la forma en la que responde a la presión, permite evitar que el movimiento que se produce en un lado de la cama se reproduzca en el otro.

 

6.  Su durabilidad

Se trata de una inversión a largo plazo debido a su larga vida útil.

Además, gracias a su efecto memoria y a la capacidad de volver a su estado inicial, demostrando así su capacidad de resistencia al desgaste.

 

 

Además, si combinas tu colchón viscoelástico con almohadas viscoelásticas, lograrás una adaptabilidad plena a tus gustos y necesidades y, de este modo, un mejor descanso.

 

Puedes consultar nuestra línea LAB de colchones o venir a probarlos en tu tienda Senttix más cercana.