¿Sabías que tu alimentación está relacionada indirectamente con tu calidad de descanso?

La relación entre sueño y alimentación es una de las claves para «El Buen Dormir». En muchas ocasiones, solo somos conscientes de nuestros hábitos alimenticios cuando deseamos perder algo de peso, o como complemento a una práctica deportiva concreta. Sin embargo, cómo, cuándo y qué comemos influye también en algo que hacemos cada día: dormir.

De este modo, si nos centramos en nuestro organismo, el cuerpo utiliza el triptófano para ayudar a producir la melatonina y la serotonina necesaria para completar de manera satisfactoria nuestras funciones. La melatonina ayuda a regular el ciclo de sueño y vigilia. Por otro lado, se estima que la serotonina (también conocida como la «hormona de la felicidad») ayuda a regular el apetito, el sueño, el estado de ánimo y el dolor.

La buena alimentación va de la mano de “El Buen Dormir”. Es por ello que debemos de tener en cuenta los siguientes aspectos cuando nos planteamos que cenar para dormir bien:

• La hora a la que debes cenar, la cantidad y el tipo de alimentos. La hora correcta a la que es bueno cenar es entre las 20:00 y las 21:30 ya que a las 22:00 nuestro cuerpo comienza a digerir de forma más lenta.

• Comer un mínimo de tres veces al día, aunque lo correcto sería hacer 5 comidas al día, en cantidades normales, más escasas que abundantes.

• Alimentos como el apio, chocolate, tomate, quesos, embutidos, mantequilla, pan, salsas picantes y bebidas alcohólicas son los que debes evitar, ya que ralentizan la digestión y pueden dificultar la tarea de conciliar el sueño.

• Los alimentos que sí puedes consumir antes de dormir son: proteína, preferiblemente pescado, pollo o huevo, vegetales frescos (espinaca, cebolla, tomate, zanahoria, entre otros), carbohidratos naturales no procesados como el arroz integral o la pasta integral) y bebida sin azúcar.

Alimentos recomendados para tomar antes de dormir

• Frutos secos como los cacahuetes, las almendras, los pistachos o los anacardos.
• Pescados ricos en omega 3 como el salmón, el atún, el boquerón, la sardina o la caballa.
• Carnes.
• Leche de soja.
• Yema de huevo.
• Chocolate negro (exclusivamente).
• Frutas ricas en magnesio como el plátano, la piña, las bananas o los aguacates también son importantes en esta selección sobre «que cenar para dormir bien».
• Verduras como los berros, las espinacas, la remolacha, la zanahoria o el brócoli.
• Chía y quinoa.
• Infusiones sin cafeína o teína.

Alimentos que debes evitar antes de ir a dormir

• Ciertas bebidas o infusiones, como el café, el té, el guaraná, el mate, el cacao o las colas.
• Chocolate (excepto chocolate negro).
• Comidas pesadas de digerir.
• Bebidas alcohólicas.
• Alimentos flatulentos.

El Buen Dormir con Martín Berasategui

Junto a Martín Berasategui, embajador de Senttix, hemos seleccionado siete recetas con alimentos ricos en triptófano y pensadas para mantener una alimentación sana y equilibrada y, al mismo tiempo, disfrutar de la gastronomía en cada una de nuestras cenas. Se trata de diferentes elaboraciones de fácil preparación en las que destaca la presencia de alimentos ricos en triptófano.

Recuerda que una correcta alimentación es fundamental para tener la energía necesaria durante el día. Sin embargo, esta relación también funciona al contrario, es decir, una dieta desequilibrada o una mala alimentación puede provocar insomnio.

Si quieres saber más sobre cómo influye la alimentación en el descanso y que debes cenar para dormir bien, no dudes en descargar nuestra guía.

Las almohadas viscoelásticas son un tipo de almohada que se ajusta a la forma de la cabeza y el cuello de una persona para brindar un apoyo adecuado y reducir la presión en estas áreas. Estas almohadas están hechas de material viscoelástico, una espuma sensible a la presión y a la temperatura.

Cuando llega el momento de renovar la almohada, las viscoelásticas son una opción de lo más recurrente. Por eso, te vamos a contar cuáles son sus características y cómo podrían ayudarte a mejorar tu descanso. ¡Sigue leyendo!

Las almohadas viscoelásticas se caracterizan, como indicábamos anteriormente, por su capacidad para adaptarse automáticamente a la forma del cuerpo y poder así distribuir el peso de forma equilibrada. Este tipo de almohada alivia la presión, se adapta al cuello y la cabeza y recupera su forma inicial tras moverse o levantarse. Esto es así porque están hechas de un material viscoelástico, también conocido como espuma de memoria, que se moldea fácilmente bajo la presión y vuelve a su forma original una vez liberada.

Material viscoelástico

¿Sabías que el viscoelástico es un material sintético desarrollado por la NASA en los años 60? Fue creado para aliviar la presión que provocaban los tejidos de los trajes de los astronautas durante el despegue de la nave espacial.

El material viscoelástico se fabrica a partir de poliuretano, un polímero termoplástico que se mezcla con otros aditivos para darle las características deseadas. El proceso de fabricación se realiza mediante la inyección de esta mezcla en un molde, seguido de un proceso de corte y acabado.

Ideales para determinadas dolencias

Las almohadas viscoelásticas son muy populares entre quienes sufren problemas cervicales o de espalda, ya que proporcionan un apoyo adecuado a la columna vertebral y ayudan a aliviar la tensión muscular. También se recomiendan para aquellos que tienen problemas de insomnio o sufren de ronquidos porque ayudan a mantener una posición adecuada durante el sueño y facilitan la respiración. Otra ventaja es su durabilidad, ya que no se deforman por el uso o por cambios en la temperatura ambiental.

Tipos de almohadas viscoelásticas

Existen distintos tipos de almohadas viscoelásticas en el mercado, cada una de ellas con características específicas. Por ejemplo, hay almohadas con forma rectangular o circular, y también hay almohadas con una o dos capas de espuma de memoria. Además, algunas almohadas vienen con una funda extraíble y lavable, lo que facilita su mantenimiento.

Al elegir una almohada viscoelástica, es importante tener en cuenta las necesidades personales. Por ejemplo, si se duerme boca arriba, se recomienda una almohada más baja y suave, mientras que si se duerme de lado, se necesitará una almohada más alta y firme. También es importante considerar el tamaño y peso del cuerpo, ya que esto influirá en la cantidad de soporte necesaria.

Te recomendamos las almohadas viscoelásticas Senttix

En general, las almohadas viscoelásticas son una excelente opción para aquellos que buscan una mayor comodidad y una mejor calidad del sueño. No olvides que elegir la almohada adecuada es primordial para disfrutar cada día de un descanso reparador mientras cuidamos la salud de nuestro cuello y cervicales.

En Senttix tenemos a tu disposición los modelos Chamber, Loft, Land y Spa: almohadas viscoelásticas de primera calidad con distintas características de firmeza, temperatura, transpirabilidad, etc. que puedes probar en cualquiera de nuestras tiendas o puntos de venta. ¿A qué esperas para visitarnos?

El Buen Dormir también está ligado a la comodidad y el bienestar que sentimos cuando estamos dentro de la cama. Hemos repetido muchas veces que la habitación debe ser para nosotros como un santuario. Todo suma. Por eso, es muy importante prestar atención a los pequeños detalles para que todo en el dormitorio esté alineado con el descanso saludable que buscamos. Se trata de pequeños detalles y rutinas que podemos introducir en nuestro día a día para conseguir un sueño reparador.

El Instituto de Medicina del Sueño habla de los efectos tan notables e inmediatos que sufrimos cuando no descansamos como es debido. El colchón, la almohada, son muy importantes, pero… ¿Y la ropa de cama? Aunque no lo creas, también tiene un papel fundamental en este entramado.

Sigue leyendo y aprende con este artículo cómo vestir tu cama para que se convierta en un auténtico oasis del descanso. Descubre todo lo que tienes que saber a la hora de elegir tu ropa de cama para asegurar una sensación íntima y especial al acostarte cada día.

6 consejos Senttix para vestir la cama adecuadamente

A continuación, te dejamos unas indicaciones que debes tener en cuenta a la hora de elegir cómo vestir tu cama y te contamos por qué.

1. La calidad de los tejidos es vital. Unos buenos tejidos harán que la cama luzca elegante y que la sensación de meterte en ella sea más agradable. Son importantes los materiales naturales para garantizar la suavidad y la durabilidad de las mismas. Lino, algodón, seda, sintéticos, microfibra…  Estos son sólo algunos de los materiales que puedes encontrar.

2. Cuenta los hilos porque importan. Cuando hablamos de hilos, nos referimos al conteo de fibras que hay en una pulgada de tela, y esto nos sirve para conocer la densidad del tejido. Cuanto mayor sea la densidad del hilo, más hilos tendrá la sábana y más suave y esponjosa será. Las sábanas de 200 hilos son las más económicas, pero su calidad y durabilidad no son las más recomendables. En Senttix contamos con sábanas de algodón peinado de 500 hilos capaces de eliminar todas las impurezas de este producto. También le otorgan más brillo natural, más volumen y una vida más duradera.

3. Elige la ropa de cama que mejor se adapte al clima y a tu temperatura corporal. Obviamente, las sábanas y el edredón que uses también juegan un papel fundamental para regular tu temperatura corporal. Busca los materiales que mejor se ajusten a las condiciones del clima en el que te encuentres. Además, ten en cuenta si eres una persona friolera o más bien calurosa. Ajusta tu ropa de cama a tu temperatura corporal para alcanzar una temperatura óptima mientras duermes y, en consecuencia, garantizar un buen descanso.

4. Asegúrate de que tus sábanas te permitan respirar. No es ninguna tontería. Las sábanas deben de tener una cierta transpirabilidad si queremos dormir bien. En general, el algodón es el material que mejor garantiza esta propiedad, así como la absorción y evaporación de la humedad para que tu ropa de cama siempre esté en las mejores condiciones. En este sentido, los juegos de sábanas de algodón 100% o con un porcentaje elevado serán una buena opción en épocas calurosas o en zonas de clima más temperado. En cambio, para los meses de invierno o zonas con un clima más frío, se puede optar por ropa de cama de tejidos cálidos como la franela, la coralina o la nacarina. Tampoco te olvides de tener en cuenta el gramaje de tu relleno nórdico para evitar sensación de frío o de calor.

5. Cambia las sábanas al menos una vez cada semana y no olvides estirarlas y dejar que se ventilen cada mañana. Es recomendable cambiar las sábanas con frecuencia, pues en éstas se almacenan una gran cantidad de bacterias, ácaros y otros organismos que pueden afectar a la calidad de nuestro descanso. En verano, esta frecuencia puede aumentar, ya que los niveles de temperatura aumentan y sudamos más.

6. Las sábanas blancas, ¡las mejores! Es el color ideal para una cama. Te permite combinarlo con el resto de colores de tu dormitorio. Además, es acogedor, transmite calma y serenidad, justo lo que necesitamos a la hora de dormir. Recuerda que tus sábanas se integrarán en tu dormitorio, y que este es un lugar de descanso y relajación. Por eso, la decoración debe ser coherente con ello y promover la tranquilidad. Tanto si prefieres sábanas de colores como blancas, estampadas o lisas, asegúrate de no elegir nada que desentone con el estilo de la habitación.

Cómo cuidar tus sábanas para que vivan más que tu colchón

El primer elemento al que debemos prestar especial atención cuando hablamos de lavar prendas o telas es la etiqueta. Léela con atención previamente. Las recomendaciones del fabricante siempre se deben de tener en cuenta, pues puede haber alguna propiedad específica que deba tenerse en cuenta a la hora de poner la lavadora.

Queremos remarcar que es importante lavar las sábanas con agua caliente (uno de los mejores desinfectantes naturales), entre 40 y 60 grados. De este modo, te asegurarás de eliminar microorganismos indeseados, todas las bacterias, ácaros y restos de suciedad.

En la medida de lo posible, para garantizar un lavado en profundidad, introduce cada prenda de una en una y evita cargar la lavadora en exceso, para que la ropa pueda agitarse bien y no se quede apelmazada.

Una vez que acaba el lavado, sácalas lo antes posible para evitar que se arruguen de más y tiéndelas extendidas en el exterior. Se ha demostrado que el secado con incidencia directa del sol favorece la higiene de tu ropa de cama.

Selecciona un programa apto para las sábanas (búscalo en los programas de tu lavadora), busca jabones neutros y dosifica con cuidado el suavizante.

Siempre que puedas, evita el centrifugado. Este proceso separa las fibras y pueden romperse. Además, el algodón puede perder suavidad. Igualmente, evita la secadora. Es un paso que puedes esquivar y que es muy agresivo para las sábanas.

Por cierto, te sorprendería comprobar la cantidad de bacterias y ácaros que tiene la almohada que usas cada día. Por eso, además de lavar la funda de la misma tan a menudo como las sábanas, cada cierto tiempo debes lavar también la almohada. Su limpieza variará en función de su composición. Mira la etiqueta y sigue las instrucciones.

Descubre cómo vestir tu cama con Senttix

En Senttix contamos con juegos de sábanas de algodón peinado 100% de 500 hilos formado por sábana encimera y fundas de almohada de color blanco. Estas características consiguen que nuestra ropa de cama tenga un brillo natural, sean más suaves y tengan un mayor volumen.

Cuando decimos que el algodón es peinado hacemos referencia a un proceso por el cual se eliminan todas las impurezas y las fibras cortas y medias, dejando solo las fibras más largas del algodón. Con todo esto se consigue una mayor transpirabilidad, absorción y evaporación de la humedad, además de obtener las mejores cualidades orgánicas.

Descubre más sobre nuestra colección de ropa de cama Poete, Pure y Plenius en nuestra web y descubre más sobre nuestra filosofía de El Buen Dormir.

Llega ese momento en el que, casi de manera automática, nos detenemos para hacer balance del año que despedimos y fijar los objetivos que intentaremos cumplir en el nuevo año que va a comenzar: practicar ejercicio, llevar una alimentación saludable, retomar el inglés, evitar los gastos superfluos… La lista siempre es extensa y de lo más variada. Pero… ¿Te has parado a pensar en los propósitos de descanso que deberías cumplir? A continuación, te sugerimos algunos para que los incluyas en tu lista. ¡Aún estás a tiempo!

• Mantener una dieta equilibrada

El filósofo alemán Ludwig Feuerbach dijo a finales del siglo XVIII que “somos lo que comemos”. Tres siglos después, esta afirmación sigue siendo de lo más acertada. Es importante cuidar nuestra alimentación y, en la medida de lo posible, incorporar en nuestras cenas alimentos ricos en triptófano que generen melatonina, la hormona del sueño, y serotonina, la hormona de la felicidad y el bienestar.

• Practicar ejercicio (y hacerlo de forma regular)

Para desconectar y reconectar, para sentirnos mejor física y mentalmente, y también para descansar mejor. Practicar ejercicio físico está entre los hábitos saludables que nunca pueden faltar. Eso sí, es conveniente que lo hagas al menos dos horas antes de dormir.

• Establecer una rutina de sueño

A veces, descuidamos los aspectos que afectan directamente al sueño y a la calidad de nuestro descanso. Es importante tratar nuestro dormitorio como si de un templo se tratase: cuidar el orden, los colores, la temperatura, la ropa de cama… Y por supuesto, establecer horarios que nos aporten las horas de sueño necesarias para exprimir al máximo cada día.

• Consultar con expertos las dudas sobre el descanso

Disfrutar de un descanso de calidad hace que veamos la vida de otro modo. Es así. Quizá la almohada sobre la que duermes cada noche no es apropiada para ti, o puede que te estés planteando cambiar de colchón pero no sepas cuál es el que mejor se adaptaría a tus necesidades. Por eso, te invitamos a que visites cualquiera de nuestras tiendas Senttix y te dejes asesorar.

¡Te deseamos una feliz Navidad y un próspero 2023!

Ojalá todos tus propósitos se cumplan. No te olvides de incluir entre ellos los que te ayudarán a disfrutar de “El Buen Dormir”.