La posición en la que dormimos puede tener un impacto significativo en nuestra calidad de sueño y en nuestra salud en general. Una de las posiciones más comunes para dormir es el «decubito supino». Sigue leyendo porque vamos a contarte qué es el decubito supino, sus orígenes, de dónde proviene este nombre y si es beneficioso o no para un buen descanso nocturno.

¿Qué es el decubito supino?

El término «decúbito supino» se refiere a la posición en la que una persona se acuesta boca arriba, con la cabeza y el torso apuntando hacia el techo y los brazos a lo largo del cuerpo. Esta posición es una de las más comunes y naturales que adoptamos al dormir.

Orígenes del nombre

El nombre «decúbito supino» proviene del latín. «Decúbito» significa «acostarse», mientras que «supino» significa «boca arriba». Por lo tanto, el término se traduce literalmente como «acostado boca arriba». Esta posición ha sido utilizada durante siglos por diversas culturas en todo el mundo como una forma natural de dormir.

Beneficios la posición decúbito supino

1. Reducción de la presión en la espalda: Dormir boca arriba distribuye el peso de manera uniforme en toda la columna vertebral, lo que puede ayudar a reducir la presión en la espalda y prevenir problemas como el dolor de espalda crónico, especialmente si se emplea una almohada cervical. Según la Fundación Nacional del Sueño, «alivia puntos de presión y reduce el riesgo de dolor lumbar en personas sin problemas previos de espalda.»
2. Reducción del riesgo de arrugas faciales: Al dormir en esta posición, la cara no se aplasta contra la almohada, lo que puede ayudar a prevenir la formación de arrugas faciales.
3. Prevención de la acidez estomacal: El decúbito supino puede ayudar a prevenir el reflujo ácido al mantener el esófago elevado sobre el estómago, lo que reduce la probabilidad de que los ácidos gástricos fluyan hacia arriba.

Desafíos del decubito supino

A pesar de sus beneficios, la posición de decúbito supino no es la posición más beneficiosa para dormir. Algunas personas pueden experimentar problemas de esta manera, como:

1. Ronquidos: La posición de boca arriba puede aumentar la probabilidad de roncar, ya que la lengua y el paladar blando pueden obstruir las vías respiratorias.
2. Apnea del sueño: Aquellos que sufren de apnea del sueño obstructiva pueden ver empeorados sus síntomas al dormir en esta posición.
3. Dolor de espalda: Aunque puede ayudar a algunas personas, el decúbito supino puede agravar el dolor de espalda en otros, especialmente si no utilizan una almohada adecuada.

Realmente, esta posición no es la más beneficiosa de todas (puedes consultar aquí nuestro artículo sobre «la mejor postura para dormir»), puesto que al tratarse de una postura de extensión, los músculos que realizan el trabajo de la cadera se tensan, lo cuál no es recomendable. Lo ideal sería levantar un poco las rodillas (con un cojín o almohadas viscoelásticas bajo ellas, por ejemplo), para evitar esta tensión en dichos músculos y que exista una flexión en las caderas. Así, que si prefieres dormir en decúbito supino pero experimentas incomodidad, ya sabes cómo hacerlo. Como curiosidad, los antiguos egipcios usaban soportes de piedra como almohadas mientras dormían en decúbito supino. Aunque eran rígidos, les ayudaban a mantener la cabeza elevada para mejorar la ventilación en climas cálidos.

La posición decúbito prono

La posición decúbito prono se refiere a la postura corporal en la que una persona se encuentra acostada boca abajo, con el abdomen apoyado sobre la superficie y la cabeza girada hacia un lado para facilitar la respiración. Los brazos pueden estar extendidos a lo largo del cuerpo o doblados cerca de la cabeza. Así igual que la anterior, debe ser corregida utilizando un cojín que eleve en este caso los pies, para que las rodillas queden flexionadas y evitemos problemas lumbares y de tensión.

Preguntas frecuentes sobre el decúbito supino

1. ¿Es bueno dormir en decúbito supino?

Sí, para muchas personas esta posición es beneficiosa, ya que distribuye el peso de forma uniforme y ayuda a reducir la presión en la columna vertebral. También previene la formación de arrugas faciales y puede aliviar problemas como el reflujo ácido si se combina con una ligera elevación del torso.

2. ¿Cuáles son las desventajas de dormir en decúbito supino?

Aunque tiene ventajas, esta posición puede agravar el ronquido o los síntomas de apnea del sueño, ya que facilita la obstrucción de las vías respiratorias. Además, algunas personas con dolor lumbar pueden necesitar apoyo adicional, como un cojín bajo las rodillas, para evitar molestias.

3. ¿El decúbito supino es recomendable durante el embarazo?

En los últimos trimestres del embarazo, no se recomienda dormir en decúbito supino, ya que esta posición puede ejercer presión sobre la vena cava inferior, reduciendo el flujo sanguíneo al bebé. En su lugar, se aconseja dormir de lado, preferiblemente del lado izquierdo.

4. ¿Qué colchón es ideal para dormir en decúbito supino?

Un colchón de firmeza media, con una capa superior adaptable, es ideal para esta postura. Esto permite un buen soporte de la columna vertebral y alivia los puntos de presión. Las opciones viscoelásticas o con muelles ensacados suelen ser excelentes para quienes prefieren dormir boca arriba.

5. ¿Cómo puedo mejorar mi comodidad al dormir en decúbito supino?

• Usa una almohada cervical para mantener la alineación del cuello.
• Coloca un cojín debajo de las rodillas para aliviar la presión en la zona lumbar.
• Asegúrate de que la cabeza esté ligeramente elevada para evitar problemas de reflujo o tensión en el cuello.

6. ¿Es cierto que dormir boca arriba puede prevenir arrugas faciales?

Sí, al dormir boca arriba, la cara no está en contacto directo con la almohada, lo que reduce la presión sobre la piel y ayuda a prevenir la aparición de arrugas o líneas de expresión.

7. ¿Dormir en decúbito supino es bueno para el reflujo ácido?

Esta posición puede ayudar a prevenir el reflujo ácido, especialmente si se eleva ligeramente la parte superior del cuerpo. Esto mantiene el esófago por encima del estómago, dificultando el ascenso de los jugos gástricos.

8. ¿Qué diferencia hay entre decúbito supino y decúbito prono?

El decúbito supino es la posición boca arriba, mientras que el decúbito prono es la postura boca abajo. Ambas tienen beneficios y desventajas según la salud y las preferencias de cada persona, aunque dormir boca abajo se asocia más con problemas cervicales y lumbares.

En resumidas cuentas, el decúbito supino es una posición de sueño común con varios beneficios potenciales, como la reducción de la presión en la espalda y la prevención de arrugas faciales. Sin embargo, no es la posición ideal para todos, ya que puede contribuir a ronquidos y problemas respiratorios en algunas personas. La elección de la posición para dormir debe basarse en la comodidad personal y las necesidades de salud individuales. Si tienes problemas de sueño o dolor crónico, es importante consultar a un profesional de la salud para determinar la mejor posición para ti.

Recuerda que, independientemente de la posición que elijas, mantener una rutina de sueño saludable y un ambiente de descanso adecuado son factores clave para garantizar un sueño reparador y beneficioso para tu salud, por lo que te invitamos a descargar nuestro Decálogo de «El Buen Dormir».

Cuando viajamos, la comodidad suele ser una de las principales preocupaciones, especialmente cuando se trata de dormir. Una almohada de viaje adecuada puede ayudarnos a descansar mejor y a llegar al destino frescos y renovados. Pero, ¿qué hace que una almohada de viaje sea realmente buena? En este artículo, te ayudamos a encontrar la opción ideal para que El Buen Dormir te acompañe a donde vayas.

Beneficios de una almohada de viaje

Entre los principales beneficios que nos aporta el uso de ellas podemos destacar los siguientes:

1. Alineación adecuada del cuello: cuando se utiliza una almohada de viaje adecuada, el cuello se mantiene en alineación adecuada con la columna vertebral, lo que ayuda a prevenir el dolor y la rigidez en el cuello.
2. Mejora de la circulación sanguínea: las almohadas de viaje adecuadas también pueden mejorar la circulación sanguínea, ya que pueden prevenir la tensión en los músculos del cuello y hombros.
3. Reducción de movimientos: a menudo durante un viaje, hay ruido y movimientos constantes que pueden ser molestos e interferir con el sueño. Una almohada de viaje adecuada puede ayudar a reducir estos efectos secundarios del viaje.
4. Higiene: las almohadas proporcionadas por las compañías aéreas, trenes u hoteles no siempre son higiénicas. Usar una almohada de viaje personalizada garantiza un alto nivel de higiene.
5. Previene dolores de cabeza: Al mantener una postura adecuada, reduces la probabilidad de sufrir molestias.

Factores clave al elegir una almohada de viaje

Para encontrar la mejor almohada de viaje, es importante considerar algunos factores clave:

• Portabilidad: Busca una almohada ligera y fácil de transportar. Algunos modelos vienen con fundas de viaje compactas.
• Material: Si cuidas tu almohada en casa, ¿por qué no cuidas también tu almohada cuando viajas? Los materiales como la espuma viscoelástica son la mejor opción para descansar en cualquier posición, ya que se adaptan mejor a tu silueta.
• Higiene: Opta por almohadas con fundas desmontables y lavables para mantenerlas limpias durante tus viajes.
• Adaptabilidad: Si sueles cambiar de posición o viajas en diferentes medios de transporte, una almohada versátil puede ser una excelente elección.

Consejos para cuidar tu almohada de viaje

• Lava la funda con frecuencia: Especialmente después de cada viaje, para evitar la acumulación de bacterias y malos olores.
• Guárdala adecuadamente: Usa una bolsa protectora o un lugar seco y bien ventilado para evitar que se deforme o coja humedad.
• Revisa las instrucciones del fabricante: Esto te ayudará a prolongar su vida útil y a mantener sus propiedades intactas.

Nuestra opción para tus viajes

Nosotros te recomendamos la almohada de viaje Senttix, un producto que puedes encontrar en cualquier tienda Senttix y que ha sido creado teniendo en cuenta todas las necesidades para lograr un descanso reparador.

Está realizada en viscoelástica perforada y tiene una altura de 11 cm de altura, lo que garantiza una postura correcta y cómoda, perfecta para viajes largos. Además, viene con una funda lavable de doble cara y su firmeza en media/alta. Es resistente a los ácaros del polvo y está diseñada por expertos para reducir tensiones musculares.

Descansar adecuadamente durante el verano puede ser todo un desafío debido al aumento de las temperaturas. La temperatura ambiente juega un papel crucial en la calidad del sueño, y es importante conocer la temperatura ideal para dormir en verano. En este artículo, te proporcionaremos consejos para lograr un descanso óptimo y saber cómo ajustar la temperatura para dormir en verano de manera adecuada.

La temperatura ambiente es fundamental para disfrutar de un sueño de calidad. Durante la noche, el cuerpo tiende a enfriarse naturalmente para prepararse para el descanso. Y es que, un entorno fresco ayuda a facilitar la conciliación del sueño y evita la incomodidad y las interrupciones nocturnas. Todos, alguna vez, nos hemos desvelado por el calor que hace durante las noches de verano más extremas, ¿verdad?.

Durante la noche, el cuerpo experimenta una disminución natural de la temperatura corporal como parte de su ciclo circadiano, que es el ritmo interno del cuerpo que regula los procesos biológicos a lo largo de aproximadamente un período de 24 horas. Esta disminución de la temperatura se conoce como «descenso térmico nocturno» o «termorregulación nocturna«.

El descenso térmico nocturno es un proceso fisiológico que ocurre independientemente de la temperatura ambiental. Se produce como resultado de la interacción entre el sistema nervioso central, el sistema endocrino y otros mecanismos reguladores del cuerpo.

El cuerpo tiene un punto de ajuste de temperatura interna, conocido como la «temperatura central». Durante el día, la temperatura central tiende a ser más alta, mientras que durante la noche disminuye gradualmente. Esto se debe a que el cuerpo está programado para adaptarse a las señales del ambiente y al ciclo de luz y oscuridad. La disminución de la temperatura corporal durante la noche ayuda a preparar al cuerpo para el sueño y promover un descanso reparador.

Temperatura ideal para dormir en verano

La temperatura para dormir en verano se sitúa generalmente entre 18°C y 22°C. Esta gama de temperaturas favorece un ambiente fresco y cómodo, permitiendo que tu cuerpo se enfríe gradualmente durante la noche. Ajusta la temperatura dentro de este rango para encontrar el nivel óptimo que se adapte a tus necesidades personales.

Consejos para un mejor sueño en verano

1. Utiliza ventiladores o acondicionadores de aire: Los ventiladores y acondicionadores de aire son excelentes opciones para mantener una temperatura agradable en tu habitación durante el verano. Asegúrate de dirigir el flujo de aire hacia ti o utilizarlos estratégicamente para crear una corriente cruzada que favorezca la circulación del aire y la sensación de frescura.
2. Elige ropa de cama adecuada: Opta por sábanas y fundas de almohada fabricadas con materiales transpirables como el algodón o el lino. Estos tejidos permiten una mejor ventilación y absorción del sudor. Evita las telas sintéticas, ya que pueden retener el calor y la humedad.
3. Mantén la habitación oscura durante el día: Durante el verano, los días son más largos y la luz solar puede calentar la habitación. Utiliza cortinas opacas o persianas para bloquear la luz y mantener un ambiente fresco en tu dormitorio.
4. Limita el uso de dispositivos electrónicos: Las pantallas emiten calor y su uso antes de dormir puede dificultar la conciliación del sueño. Reduce el uso de dispositivos electrónicos antes de acostarte y evita tenerlos cerca de tu zona de descanso.
5. Mantente hidratado: Beber suficiente agua durante el día es importante para mantenerte hidratado y regular la temperatura corporal. Evita consumir grandes cantidades de líquidos justo antes de acostarte para evitar interrupciones nocturnas por necesidad de ir al baño.
6. Toma una ducha o baño refrescante antes de dormir: Un baño o ducha fresca antes de acostarte puede ayudar a reducir la temperatura corporal y promover la relajación, preparando tu cuerpo

¿Te cuesta conciliar el sueño cuando tienes frío o calor? Es normal, puesto que existen unas temperaturas ideales de descanso para el organismo.

Cuando sentimos frío o calor, nuestro cuerpo intenta autorregular la temperatura, alterando así el ritmo normal del reloj biológico. Si esto ocurre cuando dormimos, experimentamos pequeños periodos de vigilia durante la noche que pueden perjudicar considerablemente la calidad de nuestro descanso.

Al igual que la buena alimentación, la higiene, la luz y otros factores, la temperatura tiene un relevante efecto a la hora de conseguir dormir adecuadamente.

La temperatura ideal para dormir

La temperatura de nuestro cuerpo oscila entre 36 y 37 grados en estado saludable, pero va cambiando dependiendo de las condiciones externas. Para dormir, los expertos del sueño reconocen que la temperatura ambiente ideal se encuentra entre los 15 y 22 grados centígrados. Cabe destacar, que cada persona es un mundo y este aspecto puede variar dependiendo de las necesidades de cada una de ellas.  Por ejemplo, en el caso de las personas mayores, la temperatura perfecta para ellas oscilará entre 19 y 21 grados; y en el caso de los bebés, la temperatura idónea está entre los 18 y los 21 grados.

Dormir en una habitación con altas temperaturas puede reducir la eficiencia del sueño y a la larga, provocarnos fatiga. Del mismo modo, cuando experimentamos frío al dormir, nuestro organismo activa un mecanismo de protección y aumenta la actividad para calentarse, dificultando la tarea de conciliar el sueño. ¿Quién no ha tenido problemas para dormir por el hecho de tener los fríos?

Los beneficios que puede aportarte dormir con la temperatura adecuada son:

• Un mejor sistema inmunitario. Este aprovecha para regenerarse por las noches para poder así eliminar toxinas y gérmenes.

• Disminuye la posibilidad de sufrir problemas de peso: La falta de sueño produce que los adipocitos liberen menos leptina (hormona supresora del apetito). De este modo, el estómago libera más hormonas del apetito y las personas con problemas de sueño son más propensas a comer más.

• Menor riesgo cardiovascular: Tener un descanso de calidad ayuda a proteger el corazón y disminuye los problemas cardiovasculares.

Un dato curioso a destacar es que el uso de calcetines es una excelente opción para alcanzar el sueño. Meter los pies en agua caliente también puede ser beneficioso a la hora de irse relajado a la cama antes de dormir. O simplemente una ducha caliente de 10 minutos puede ayudarte a conciliar el sueño.

El colchón también influye en la temperatura

¿Sabías que el colchón es fundamental para conseguir una temperatura óptima cuando dormimos? Debe ser transpirable y ha de mantener la temperatura ideal. Algo muy parecido es lo que ocurre con la almohada, ya que la cabeza es una de las partes del cuerpo que libera más calor. Asegúrate de que sus materiales eviten la humedad.

Otros factores a tener en cuenta son la ropa de cama (sábanas, mantas, edredones…) y los pijamas. Su composición puede facilitar o dificultar una correcta transpiración.

No olvides que, para lograr El Buen Dormir, también debes cumplir con los siguientes hábitos saludables:

• Seguir las rutinas de sueño habituales, incluidos los horarios de acostarse y levantarse. En estas rutinas, será de utilidad que un par de horas antes de acostarte comiences a relajarte. Considera utilizar prácticas de relajación, la meditación, un baño, leer un buen libro…
• Evita las siestas más largas de 30 minutos.
• Una cena ligera es ideal para dormir bien, al menos, dos horas antes de irte a la cama.
• Debes mantenerte bien hidratado con agua o bebidas sin cafeína ni estimulantes.
• Es bueno hacer deporte durante el día, pero intenta evitarlo en las horas previas a ir a la cama.
• Apaga el móvil y déjalo fuera de la habitación.

En conclusión, la temperatura es un factor esencial que influye en nuestro descanso y, por tanto, es un detalle que no debes descuidar. De alguna manera, nos ayuda a reparar nuestro sistema inmunológico y nos permite lograr un sueño pleno cada noche.

Asegúrate de seguir nuestros consejos y podrás disfrutar de El Buen Dormir.