¿Qué colchones deben usar las personas con sobrepeso?

¿Qué relación guarda el sueño con la obesidad? ¿La falta de sueño puede afectar al sobrepeso? ¿Existen los colchones para personas con sobrepeso? ¿Existen colchones especializados para personas con sobrepeso?

Numerosos estudios han manifestado la asociación que existe entre sobrepeso y descanso. Es necesario tomar medidas en lo que a tu descanso se refiere, también en la elección del colchón y en tus hábitos de vida.

De media, las personas dormimos algo más de seis horas por la noche. Desgraciadamente, estas no son suficientes para garantizar un organismo saludable y en forma. Un estudio de la Asociación Norteamericana para el Estudio de la Obesidad (NAASO) concluyó que el riesgo de sufrir obesidad aumenta en un 73% si se duerme menos de 4 horas por noche. Si aumentamos una hora el sueño, el riesgo disminuye a un 50% y vuelve a bajar a un 23% si se duermen 6 horas.

¿Cómo reacciona nuestro cuerpo cuando nos faltan horas de sueño?

¿Por qué nuestro organismo reacciona así hacia un déficit de descanso? Pues porque la falta de sueño genera un desorden químico en nuestro cuerpo sobre dos hormonas esenciales. La primera de ellas es la leptina: una hormona que se segrega a la sangre a través de los adipocitos (o células grasas) y que actúa como un inhibidor del hambre. Por el contrario, contamos con la grelina, que comienza a producirse cuando nuestro estómago está vacío y nos propicia la sensación de hambre.

Dicho esto, se ha demostrado que la falta de sueño aumenta la secreción de grelina, a la vez que desciende el nivel leptina, lo que inevitablemente provocará ganas de comer. Además, buscaremos alimentos ricos en hidratos de carbono o refinados y aumentaremos la ingesta de grasa y azúcares, por lo que favorece la ganancia de peso.

Otro de los trastornos relacionados con el descanso y la obesidad es la inhalación deficiente durante el sueño. Se han registrado bajos niveles de oxígeno y un alto grado de dióxido de carbono de quienes la padecen. Las consecuencias de esta anomalía es la tendencia permanente a la somnolencia diurna, apneas prolongadas, cefaleas y cansancio.

A menudo este fenómeno es provocado por un defecto en el sistema nervioso central, que impide a la persona que la padece tener un control normal de su respiración. Este fenómeno también es conocido por los especialistas como Síndrome de Pickwick.

Tu género también influye en la calidad de tu sueño

Es interesante mencionar que la relación entre la obesidad y la duración y calidad del sueño también depende en función de la edad y género. Estudios recientes sugieren que el efecto de la falta de sueño en el aumento de peso puede ser más pronunciado en ciertas etapas de la vida o incluso en mujeres, especialmente tras la menopausia, debido a los cambios hormonales que afectan tanto el sueño como la predisposición a ganar peso. Además, los patrones de sueño pueden variar en función de los cambios metabólicos a lo largo de los años, lo que significa que una higiene del sueño adecuada y el uso de un colchón específico que brinde soporte adicional pueden ser aún más críticos para quienes experimentan estas variaciones.

 

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Tu descanso es esencial para combatir el sobrepeso

Aunque puedas pensar que el sobrepeso es un tema de salud, tu descanso también es salud. Al igual que para combatir la obesidad cuidas tu alimentación y realizas ejercicio físico, debes cuidar tu sueño empezando por mantener una higiene del sueño adecuada y teniendo el equipo de descanso ajustado a tus necesidades.

Muchas veces se ha asociado el dormir mucho con las personas con sobrepeso. Sin embargo, esta idea no tiene nada que ver con la realidad. El sobrepeso está muy ligado con la somnolencia, y la somnolencia con el sobrepeso. Por lo tanto es una pescadilla que se muerde la cola y que debemos de frenar para empezar a tener un descanso saludable.

Puedes empezar incorporando nuevos hábitos como cenar ligero y varias horas antes de acostarte. Intenta hacer ejercicio físico de manera habitual, pero nunca por la noche y evitar el alcohol, café, tabaco y alimentos pesados.

Otras rutinas que van a favorecer tu descanso son la eliminación de las pantallas como el móvil, el ordenador, las televisiones, etc. tipo de que emiten estos dispositivos alteran el ciclo del sueño y acaban afectando al descanso.

No sólo debes sacar de tu dormitorio todos estos dispositivos, debes tratar tu dormitorio como un santuario. Una buena temperatura, una ventilación adecuada, un pijama cómodo y la oscuridad necesaria contribuirán a que el insomnio desaparezca y mejorar la calidad de tu sueño.

No olvides que tu equipo de descanso también juega un papel muy importante en la calidad de tu sueño. Si está desgastado, tiene más de 10 años o no se ajusta a las necesidades de tu organismo, tu sueño no será todo lo saludable que podría y, al final, acabará pasándote factura.

Qué colchones deben usar las personas con sobrepeso

Colchones para personas con sobrepeso

En Senttix te proponemos la línea LAB, y nuestros colchones SOLID, una auténtica revolución en colchones para personas con sobrepeso. SOLID es el colchón más firme de la colección LAB y presenta una base firme formada por muelles ensacados Multispring® y espuma viscoelástica Moon en la parte superior que asegura el alivio de cualquier presión sin causar calor. Además, es una solución 100% higiénica, desenfundable y lavable. Ideal para los meses de calor.

¿Cuáles son los mejores colchones para deportistas?

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Encontrar equipos de descanso o colchones óptimos para deportistas es crucial para aquellas personas en las que la actividad física es parte de su centro vital.  Deporte y descanso son dos conceptos que hemos ido asimilando e interiorizando —con el tiempo y cada vez más— de forma natural. Hemos aprendido a escuchar a nuestro cuerpo y hemos aprendido que tanto el deporte como el descanso son vitales, tan vitales «como el comer»; una expresión muy española que permite hacernos una idea, cuando la utilizamos, de la importancia que tiene lo que hacemos alusión. Además deporte y descanso van de la mano, porque tan importante es hacer deporte para descansar mejor como estar convenientemente descansado para la práctica del deporte. ¿Qué fue antes: el huevo o la gallina?

Consejos para mejorar el descanso de deportistas

El descanso es un pilar tan importante en la vida de un deportista como su entrenamiento, su dieta o los tratamientos fisioterapéuticos. Es un factor esencial en su rendimiento, en su nivel de motivación y estado de ánimo. Le previene de lesiones y aumenta su capacidad de aprendizaje. Por esta razón, las personas entregadas al deporte deben cuidar al máximo todos los detalles de los que dependa su descanso.

Los expertos recomiendan a los deportistas seguir unos hábitos saludables que les permitan el mayor rendimiento posible en sus entrenamientos, practicar deporte de forma saludable y evitar lesiones. Nosotros te ofrecemos los siguientes:

  • Alimentación adecuada: alimentos ricos en proteínas (pescado azul y blanco, pollo, huevos, lácteos frescos, leche, yogur, etc.), legumbres dos veces por semana, los llamados alimentos “estrella para los deportistas” (pan integral, pasta, arroz y frutas) son alimentos clave para una buena dieta. Por su parte, evita los alimentos grasos como embutidos, patés, quesos, mantequilla, la bollería, la pastelería…
  • El valor del descanso: tan importante es entrenar bien como descansar como es debido para mejorar el rendimiento de un deportista. El cuerpo necesita recuperarse después de la actividad física por muchas razones que te explicamos más adelante.
  • Hidratación adecuada: bebe agua con regularidad, no solo cuando tengas sed. Si practicas deporte asegúrate de beber agua antes, durante y después. Es clave para que nuestro cuerpo esté al 100%. Puedes alternarlo con bebidas isotónicas o zumos naturales.
  • Evita el alcohol y el tabaco: estas sustancias, a pesar de tener efectos negativos en el organismo de por sí, en los deportistas sus consecuencias negativas se intensifican.
  • Mantener un horario planificado: con una rutina establecida nuestro cuerpo se acostumbrará antes y mejor a esas sensaciones y nuestro metabolismo se adaptará a un ritmo de vida activo.
  • Ropa y calzado adecuado a tu actividad física: es importante utilizar el equipo adecuado a tu actividad. Usar el calzado y la ropa correcta es tan importante como una dieta equilibrada, pues garantiza tu comodidad y rendimiento como tu seguridad.
  • Protégete del sol y de las altas temperaturas: evita practicar deporte al aire libre en las horas donde el sol produce una mayor radiación, sobre todo si nos encontramos en los meses de verano o vives en lugares con temperaturas latas constantes. Y cuando lo practiques, utiliza protección solar para proteger tu piel de los rayos UVA y evitar quemaduras.

La importancia del descanso en el deporte

Cuando practicamos deporte, estamos sometiendo a nuestro cuerpo a un estrés. Perdemos fuerza y energía, y para volver a nuestro estado inicial tenemos que descansar. Así, la clave para conseguir ganar músculo, fuerza o tonificar el cuerpo es combinar la carga física con los descansos adecuados.

Los resultados de nuestro esfuerzo se empezarán a mostrar una vez que nuestro cuerpo se haya recuperado y haya asimilado el trabajo realizado. Solo así conseguiremos evolucionar y seguir mejorando nuestro entrenamiento.

De hecho, tras el descanso los músculos rinden mucho más, puesto que han reposado y se encuentran “como nuevos” para afrontar un nuevo entrenamiento. Pero para ello, nuestro cuerpo ha tenido que dormir al menos 8 horas.

Aquí es donde cobra también una notable importancia nuestro equipo de descanso, pues será el que permita que de ese tiempo que pasamos durmiendo, estemos haciendo una recuperación física óptima. Otros factores a tener en cuenta son el ambiente de nuestro lugar de descanso, los diferentes trastornos del sueño, las cenas, etc.

¿Qué colchones son más adecuados para deportistas?

Lo que está claro es que, igual que no hay dos personas iguales, tampoco hay dos deportistas iguales. Es por esto que las necesidades del deportista puedan variar de forma radical tanto por el deporte que practicas, como por la intensidad y hábitos con los que lo haces. Este es el motivo por el que las mejores soluciones son siempre las que mejor se adaptan a tu casuística particular. El objetivo, que tu recuperación tras la actividad sea lo mejor posible y nos permitan un descanso óptimo.

A este respecto, es importante la firmeza del colchón. También lo es el que no ejerza presión en ninguna parte del cuerpo, con una correcta adaptabilidad (sin puntos de presión). Así por ejemplo, los muelles ensacados, la composición viscoelástica o las espumas térmicas son muy recomendables en el descanso de deportistas. Los termoraguladores son otro de los factores claves en colchones para este perfil de personas, ya que necesitamos, en muchas ocasiones, de productos que regulen la temperatura durante la noche.

Son todos éstos, factores esenciales para aquellos habituados a la práctica del deporte y que necesitan recuperar después de grandes esfuerzos.

La colección LAB de Senttix presenta colchones para deportistas que te ayudan a recuperar energía.

Conscientes de la importancia y la relevancia de un giro hacia una vida más saludable en Senttix hemos creado LAB. Es una línea de descanso en la que encontrarás colchones para deportistas que ayudan a una recuperación más rápida de la energía. Una colección de colchones en el que podrás elegir el que mejor se adapte según la morfología del propio descanso y las necesidades del deporte que practiques. La línea LAB está compuesta por una completa gama de colchones: SOLID, SANE y CALM.

SOLID. El colchón más firme de la colección LAB. Una base firme, de alta densidad, formada por muelles ensacados Multispring® y espuma viscoelástica Moon en la parte superior que asegura el alivio de cualquier presión sin causar calor.

SANE. El descanso equilibrado. La combinación equilibrada de la serie LAB, con una base de muelles ensacados Multispring® de firmeza media y espuma térmica Water Gel con cambio de color por temperatura, en la zona superior.

CALM. El colchón LAB más suave. Tecnología híbrida que combina miles de muelles ensacados Multispring® en la base con la espuma más suave, transpirable y elástica en la zona superior.

La línea de productos LAB, especialmente recomendada para deportistas, cuenta con la certificación sanitaria europea de la Agencia Española del Medicamento y Productos Sanitarios, perteneciente al Ministerio de Sanidad, Consumo y Bienestar Social del Gobierno de España.

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¿Por qué duermo pero no descanso? El caso de la hipersomnia

Esta pregunta es terriblemente frecuente entre la población española. Muchas personas se levantan muy cansadas y arrastran una pesada somnolencia durante el día a pesar de haber dormido las horas necesarias (o más). Incluso, puede que no hayan tenido problemas para dormir, pero notan que su sueño no ha sido reparador. Ese “duermo pero no descanso” no es algo arbitrario, puede tener un nombre, unas causas y unas consecuencias muy marcadas. La posible causa: hipersomnia.

 

Aunque ponerle nombre a las cosas que nos pasan puede darnos una sensación de falsa tranquilidad, lo cierto es que la incertidumbre y los problemas que acarrea este trastorno del sueño no desaparecen.

Según lo define la American Academy of Sleep Medicine, la hipersomnia es un trastorno del sueño que provoca que una persona padezca una somnolencia diurna excesiva a pesar de la cantidad adecuada y la calidad normal del sueño nocturno.

Sin embargo, la hipersomnia es poco común y relativamente rara. De hecho, sólo afecta a un 1% de la población. Esto nos lleva a pensar que la mayoría de las personas que se hacen esta pregunta no padezcan este trastorno del sueño. Tal vez su problema se deba en mayor medida a una inadecuada higiene del sueño.

PASOS PARA DORMIR Y DESCANSAR

¿Cuáles son los síntomas más notables cuando no descansas lo suficiente?

“Duermo pero no descanso” tal vez sea una afirmación muy categórica, pero esta claro que quien la padece, la nota en su vida diaria. La fatiga, la falta de energía, el cansancio constante, la pérdida de concentración y sensorial, los problemas en el movimiento, la disminución de los niveles de atención y memoria, el dolor de cabeza, etc. son los primeros efectos que surgirán. El mayor problema es que, si esta situación se alarga mucho en el tiempo, las consecuencias pueden agravarse. Es probable que aumente la presión arterial y en consecuencia, también aumente el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares.

Toda esta serie de problemas pueden acabar influyendo en nuestra vida laboral, personal, e incluso, en nuestra propia autoestima.

Por otro lado, pueden desarrollarse una serie de problemas metabólicos a raíz de estos problemas del sueño como pesadez estomacal, sobrepeso y obesidad, así como un notable incremento del riesgo de resistencia a la insulina. Todo ello sin olvidar los efectos psicológicos como la constante irritabilidad, ansiedad, mayor tendencia a la depresión…

Toda esta serie de problemas acaban influyendo, irremediablemente, a la vida laboral y personal, e incluso, a nuestra propia autoestima.

Hábitos para dormir y ahora sí, descansar

Es hora de revisar nuestros hábitos antes de irnos a dormir para eliminar aquellos que afectan negativamente a nuestro descanso. Se hace necesario empezar a incorporar todos aquellos que lo potencian. Una adecuada higiene del sueño es el mejor comienzo para hacer frente a esta situación.

  • Trata de cumplir unos horarios regulares y mantén unas rutinas antes de acostarte.

 

 

  • Elimina los dispositivos electrónicos en las horas previas a dormir. Evita trabajar hasta tarde y otórgate un momento de desconexión al final del día apagando todos los dispositivos electrónicos que tengas a tu alcance. Su uso genera una gran actividad cerebral, impidiendo que nos relajemos, haciéndonos soñar más durante la noche y dificultando el descanso óptimo.

las funciones del sueño

  • Haz ejercicio, pero no antes de dormir. Si bien es cierto que el ejercicio de manera regular es beneficioso para conciliar mejor el sueño por las noches (además de para tu salud), el deporte intenso las horas previas a acostarnos altera nuestro descanso. Es contraproducente, por ejemplo, esos entrenamientos de niños a altas horas de la tarde, casi en la noche, pues esta actividad tan próxima a las horas de sueño puede dificultar la tarea de dormir a los chicos. Lo óptimo es hacer ejercicio a medio día o a media tarde. Verás cómo descansas mejor por las noches.

 

  • Cuida el entorno donde vas a dormir. Al igual que cuidas tu mesa de trabajo o de estudio, el entorno donde vayamos a descansar debe estar lo más cuidado posible para fomentar nuestro buen dormir. Saca de tu dormitorio los elementos que perturben tu descanso como televisores, tablets, móviles, etc. Asegúrate de tener una buena temperatura, buena ventilación, ropa cómoda y la oscuridad necesaria que te permita dormir fácil y de un tirón. Como dice nuestro «coach del sueño» Jesús Vela, tu habitación debe convertirse en un verdadero “santuario” del descanso.

 

 

  • Cuidado con el estado de tu equipo de descanso. Un equipo de descanso desgastado puede ser uno de los principales motivos que nos impide descansar correctamente. La almohada o el colchón son elementos clave en el descanso y debemos de elegir los elementos cuyas características se adapten más a nuestras necesidades personales.

 

Prueba con todos estos buenos hábitos. Tal vez ese “duermo pero no descanso” desaparezca por fin de tu día a día.

Técnicas de relajación para dormir bien

Son muchas las razones por las que nos puede costar conciliar el sueño. El trabajo, las relaciones personales, la familia, asuntos económicos… pueden robarnos el sueño de vez en cuando. A lo mejor te sucede de forma recurrente. En el caso de que lo normal para ti fuera no poder dormir o desvelarte a altas horas de la madrugada y ser incapaz de poder volver a dormirte, estaríamos ante un trastorno del sueño conocido como insomnio.

Si este es tu caso, no tienes por qué alarmarte. En España, nueve de cada diez españoles declara haber sufrido estrés en los últimos 12 meses, aunque la mayoría (57,70%) lo sufre ocasionalmente. Pero cuando esto ocurre de manera ocasional, no tienes por qué alarmarte. Al contrario, trata de mantener la calma y prueba a hacer estas técnicas de relajación para dormir bien en aquellas noches tan largas en las que dormir parece misión imposible.

Técnicas de relajación para dormir bien

A continuación te dejamos unos consejos que te ayudarán a relajarte y conciliar el sueño más rápido. Ponlas en práctica para no ver pasar la noche viendo todas las horas del reloj.

Respiración profunda

Es una de las técnicas de relajación para dormir bien más extendidas. Seguramente, sea la primera a la que recurrimos cuando nos cuesta dormir.

Si quieres empezar a usarla, lo primero que tendrás que hacer es sentarte o tumbarte en una posición en la que te encuentre cómodo y colocar una mano en el pecho y otra en el estómago. Posteriormente, y con los ojos cerrados, debes tratar de relajar todos los músculos del cuerpo. Sobre todo, has de centrarte en aflojar los músculos faciales (cara, mandíbula, cuello…) pues estos suelen acumular mucha tensión durante el día ¡Evita no cruzar ni los brazos ni piernas!

A continuación, trata de inhalar lentamente mientras notas como se eleva tu abdomen, mantén la respiración unos segundos y exhala lentamente sintiendo como éste desciende. Otra forma de ejecutar esta técnica puede ser con el método 4-7-8 que consistirá en seguir los mismos pasos descritos, pero contando los segundos que tardas en realizar cada una de las directrices. Es decir, inhalas durante 4 segundos, aguantas la respiración 7 y exhalas durante 8.

Inhibición por micromovimientos

Con ayuda de micromovimientos suaves puedes ayudar a tu organismo a reducir la estimulación y potenciar su inhibición. Tumbado en la cama, examina tu postura, la gravedad que ejerce tu peso sobre el colchón y tu respiración. Después, elige un micromovimiento. Este puede ser mover lentamente un pulgar o un dedo del pie a la vez que inspires aire y, cuando comiences a expirar, dejar de hacer el movimiento.

En este instante, debes sentir como los pensamientos se diluyen a la vez que expulsas el aire y el micromovimiento deja de producirse. Repetir este ciclo durante 8 minutos, descansar 5 minutos y volver a empezar, pero esta vez de un modo más suave, será la pauta completa para ejecutarlo.

Visualización

Esta consiste básicamente, en evocar y visualizar mentalmente tus mejores momentos del día o de la semana, aquellos que te han evocado emociones positivas. Es una técnica muy sencilla de relajación para dormir bien cuyo fin último es focalizar nuestra atención en aquellas cosas que nos hacen sentir en paz, que nos transmiten tranquilidad e inducen a la calma. Busca un lugar confortable y seguro como tu cama, cierra los ojos y realiza una correcta respiración mientras pasan por tu mente todos esos momentos que merecen la pena ser recordados.

La clave de la visualización es que centres la mayoría de tus esfuerzos en reproducir las vivencias con el mayor número de detalles para que los problemas y el estrés desaparezcan y puedas olvidarte de los problemas a la hora de dormir.

Conteo regresivo

¿Quién no ha probado a contar ovejitas para poder dormir? Pues por si no lo sabías, es una muy buena técnica de relajación para dormir con el único matiz de que, en vez de contar hacia delante, deberás elegir un número elevado e ir descendiendo, sin prisas, hasta llegar a cero (o que te quedes dormido sin darte cuenta antes de terminar). Puedes visualizando los dígitos, o cualquier otra forma (las famosas ovejitas) para aumentar tu concentración.

 

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Consejos para que conciliar el sueño sea mucho más fácil

Además de todas estas técnicas de relajación para dormir bien y despertarte aún mejor, podemos recomendarte ciertos hábitos que te ayudarán a descansar plenamente. Lo primero de todo, establece un horario para meterte en la cama en función de la hora a la que tengas que levantarte el día siguiente de manera que, consigas dormir entre 7 y 9 horas.

Puedes tomar una infusión o alguna bebida relajante antes de dormir, pues hay evidencias demostradas de que hacerlo mejora la calidad del sueño. Algunas alternativas muy buenas son la manzanilla, la valeriana, la lavanda, la melisa, la pasiflora, etc.

Escuchar música relajante, dejar de usar las pantallas dos horas antes de acostarnos, cenar ligero, darte una ducha relajante o mantener una temperatura de nuestra habitación adecuada también son consejos muy útiles para mantener una buena higiene del sueño.

 

Los mejores alimentos para dormir bien

Como ya sabemos, El Buen Dormir es mucho más que tener los productos de descanso adecuados a nuestras necesidades. Debemos ser conscientes que también necesitamos los mejores alimentos para dormir bien.

Nuestra alimentación está íntimamente ligada a nuestra calidad de sueño. En este sentido, diversos estudios confirman que un buen descanso está directamente relacionado con la prevención del sobrepeso. De igual modo, es bien sabido que uno de los factores que más influye en dormir bien por las noches tiene que ver con la hora a la que cenamos y la cantidad y tipología de alimentos que ingerimos en esa última comida del día. Y es que, cuanto más tarde cenamos, más tardamos en procesar todos esos alimentos.

En este artículo vamos a descubrirte algunos de los ingredientes básicos para conseguir El Buen Dormir, lo que a buen seguro mejorará tu descanso. Algo que notarás, poco a poco, por dentro y por fuera.

Prepárate para anotar algunos alimentos que nunca deben faltar en tu cesta de la compra si tu objetivo es dormir bien:

  • El plátano es rico en hidratos de carbono y fibra, favorece la sensación de saciedad y posee abundantes minerales como potasio, magnesio y triptófano.
  • Las almendras son fuente de grasas y proteínas saludables, aportan calcio y nos hacen sentir saciados al comer. ¿La mejor forma de comer almendras? Déjalas en remojo unas 8 horas en agua y estarán listas para comer.
  • Los dátiles son ricos en aminoácidos, minerales y vitaminas del grupo B. Esta fruta calma el estrés y tiene una alta densidad nutricional.
  • El sésamo es rico en grasas saludables, proteínas, calcio y magnesio. Junto con las semillas chía, destaca por su alto contenido en triptófano.
  • Los cereales integrales son ricos en vitaminas del grupo B, lo que garantiza la correcta transformación del triptófano en melatonina. Los cereales integrales además de proteínas, aportan hidratos de absorción lenta, lo que nos ayuda a sentirnos saciados.
  • La leche es todo un clásico en alimentación saludable, su alto contenido en triptófano es esencial para tener unos niveles de serotonina y melatonina adecuados.
  • El pescado azul tampoco podría faltar, destacando el salmón y el atún, que aportan grasas saludables que nos llenan de energía.
  • El aguacate no es sólo una fruta de moda por su versatilidad, también es una pieza perfecta para tener una buena fuente de triptófano.

Además de éstos, otros como las nueces, la avena, los frutos rojos o, dentro de los ricos en proteínas, algunos como los huevos, el pollo o el pavo, son los más indicados para garantizar un buen descanso por las noches.

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Por último, y al igual que hay alimentos que mejoran tu descanso, también tenemos para ti una lista de alimentos que debes evitar para dormir bien:

  • Café y cafeína en general. Evitar al máximo todos los excitantes antes de dormir.
  • Carnes rojas. Contienen proteínas y grasas saturadas de difícil digestión.
  • Mantequilla.
  • Comidas especiadas. De muy difícil digestión, lo que empeorará la calidad de tu descanso.
  • Evitar el pan, las harinas y los azúcares refinados en general.

Y recuerda siempre que comer bien es dormir mejor. ¡Felices sueños!

 

Dormir bien es más importante que la dieta o el ejercicio

No es que lo digamos nosotros que nos dedicamos al sector del descanso y no al de la alimentación o deporte, no. Como argumento de venta nos valdría pero no, este argumento lo avala una encuesta elaborada por The Better Sleep Council, el consejo patrocinado por la Asociación Internacional de Productos para el Sueño (ISPA) y apoyado por expertos de la industria y el mundo académico que proporciona investigación, conocimientos y recursos educativos para capacitar a los consumidores a la hora de tomar decisiones de sueño más inteligentes.

Dormir bien puede ser más saludable que comer bien y hacer deporte

La encuesta revela que los compradores de colchones dicen que una buena noche de sueño es aún más importante que la dieta y el ejercicio cuando se trata de su salud. El 75% de los consumidores dijeron que una buena noche de sueño es importante para su salud, el primer lugar en una lista de ocho factores. Una dieta saludable fue citada por el 62% de los consumidores y ocupó el puesto número 4, mientras que el ejercicio físico ocupó el último lugar entre los ocho factores, citados por el 58 % de los consumidores como importantes para su salud.

Según la encuesta valoramos y apreciamos más el dormir bien que estrenar el chándal de los Reyes Magos o los dos kilos de más con los que vamos a salir en estas fiestas. En definitiva, que nos quita menos el sueño saltarnos la dieta a base de mantecados, turrones y panettones o el ‘mañana –que no hoy— empiezo a hacer deporte’ que dormir bien; eso sí que es lo que nos quita el sueño.

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Financiamos tu descanso

Tener resuelto el equilibrio financiero en el hogar nos da tranquilidad y nos hace un poco más felices. Uno de los problemas que más preocupan a la sociedad contemporánea es la financiación.

Financiamos tu descanso a medida para ayudarte a dormir mejor

A través de la financiación podemos acceder a la compra de una vivienda, la compra de un coche, a mejorar profesionalmente con los estudios y también, a través de la financiación, podemos acceder a la creación de un hogar. Elegir los muebles, decorar la casa y crear un espacio que nos identifique. El conjunto total del amueblamiento e interiorismo de una casa es algo costoso y por eso tenemos que recurrir a las entidades financieras. Otra opción es la decoración del hogar en función del ahorro y amueblar la casa por partes, poco a poco. En Senttix también solucionamos ese problema.

En Senttix financiamos tu descanso a medida. Puedes financiar tu compra hasta en 18 meses sin intereses a través de Cetelem (Grupo BNP Paribas). Para un plazo superior de 24, 30 y 36 meses puedes consultar las condiciones en cualquiera de nuestros puntos de venta Senttix. Y además garantizamos la reparación gratuita de todo defecto de fabricación en los colchones por un periodo de 7 años desde la fecha de la compra. La garantía para las camas es de 5 años, con la excepción de las piezas de mayor desgaste como motores, pilas, pistones, bisagras o componentes eléctricos, que están garantizadas por 2 años.

A través de la web de senttix.com podemos acceder a un amplio catálogo con toda la gama colchones, almohadas, ropa de cama y accesorios de la marca para poder decidir y elegir correctamente los productos —mediante la descripción y características— en función de nuestro descanso.

Este mes descubre nuestra promoción exclusiva en abatibles y cabezales Senttix.

Más información en todos los puntos de venta Senttix.

Receta gastronómica El Buen Dormir (II)

Dormir bien es más importante que la dieta o el ejercicio. En Senttix lo sabemos y ponemos el acento en el buen dormir. ‘El Buen Dormir’, además, es un recetario de cocina —consejos y recetas— que hemos elaborado en colaboración con Martín Berasategui: el chef español con más estrellas Michelin: ¡Garrote!1. El reconocido chef, con una carrera gastronómica carismática en cocina creativa, se convierte así en embajador de la marca y nos ayuda a encontrar la fórmula para dormir bien que consiste —fundamentalmente— en mantener un estilo de vida saludable y consciente. 

Una de las recetas incluidas en El Buen Dormir es ‘Rollito de salmón con crema de queso’: una receta ligera y fresca muy recomendable para estos días de verano. 

Rollito de salmón con crema de queso.

INGREDIENTES 

  • 12 lonchas de salmón ahumado

Para el relleno

  • 300 gr de queso fresco
  • 75 gr de pepino en daditos pequeños
  • 1 chalota picada
  • Ralladura y zumo de limón
  • 3 cucharadas de aceite de oliva virgen
  • 2 cucharaditas de eneldo picado
  • Sal y pimienta

ELABORACIÓN 

Colocar una hoja de papel film sobre una tabla, encima disponer las láminas de salmón estiradas una sobre otra. Por otro lado mezclar en un bol todos los ingredientes del relleno y poner a punto de sal y pimienta. Reservar una parte del relleno para hacer la salsa y colocar el resto en una manga pastelera. Después colocar un rulo de relleno sobre la lámina de salmón y enrollar formando un cilindro. Apretar el rulo con una espátula presionando contra el papel film y dejar en la nevera —30 minutos— para que asiente bien. Para la salsa retirar las hojas exteriores del cogollo y licuar como si estuviéramos haciendo zumo. Verter el zumo de limón en la licuadora para evitar la oxidación del licuado y mezclar con la mahonesa con la ayuda de unas varillas. Mantener y conservar la salsa en la nevera bien fría. 

¿Qué provoca la falta de sueño?

La falta de sueño puede tener asociadas preocupantes consecuencias en el largo plazo. Con ella suelen estar relacionados problemas como la obesidad, diabetes, enfermedades del corazón y cardiovasculares. Puede llegarnos a afectar hasta el punto de provocar ansiedad o depresión. Y es que el sueño nos ayuda a reforzar nuestro sistema inmunitario. Éste puede verse mermado si no tenemos un descanso óptimo.

Recordemos que un adulto debe dormir entre 7 y 9 horas diarias (salvo raras excepciones). Descansar de manera general durante menos tiempo supone, por tanto, falta de sueño. Si lo sufrimos, es vital conocer qué provoca esa falta de sueño, cuáles son sus motivos en nuestro caso y cómo ponerle remedio.

 

LA FALTA DE SUEÑO PUEDE PROVOCAR

OBESIDAD: El riesgo de padecer obesidad aumenta considerablemente ante la falta de un descanso óptimo. A menos horas, el porcentaje de personas que la padecen aumenta considerablemente, hasta incrementarse en más de un 70% para personas que duermen cuatro horas o menos de media. Es sabido que las personas que duermen menos, tienden a comer más, ya que se activan hormonas relacionadas con el apetito. Además, el cansancio que arrastran estas perosnas durante el día, hace que lleven una vida más sedentaria y sin el ejercicio diario recomendado.

DIABETES: En este caso el problema suele retroalimentarse. La diabetes y la regulación del azucar en sangre provoca falta de sueño, y ésta a su vez provoca diabetes. Dormir poco hace que se incrementen nuestros niveles de cortisol y que por tanto baje nuestro nivel de insulina. Conforme dormimos menos horas, la probabilidad de padecer diabetes se eleva notablemente.

ENFERMEDADES DEL CORAZÓN Y CARDIOVASULARES: Se sabe que existe una relación directa entre dormir mal o poco y el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares. Dormir bien nos potencia nuestro sistema inmunitario y protege a nuestro organismo, también ante este tipo de dolencias.

 

No cronificar la falta de sueño

¿Por qué hay veces que tenemos la sensación de que dormimos poco? Cuando la falta de sueño es pasajera igual que viene se va. Puede ser alguna preocupación puntual que no termina de definirse ni de ponerse en su sitio, o cómo nos gustaría a nosotros que fuese aunque ese no fuese su sitio. En cualquier caso cuando se trata de algo puntual no hay por qué preocuparse; antes o después solucionaremos ese problema con el banco, esa relación que no se termina de despegar o ese desamor que pronto abrirá la puerta a un nuevo amor. Lo pasajero pasa y cuanto antes pase antes volverán las noches del tirón.

El problema es cuando tenemos falta de sueño a pesar de no tener problemas.

Cuando la falta de sueño se instala en nuestra vida, y no le ponemos remedio, corremos el riesgo de perder la cabeza y la salud. Vamos a descartar —aunque pueda ser el caso— de que sea por culpa de una enfermedad. Entre los muchos estudios e investigaciones al respecto, son muchos los expertos que coinciden en que la falta de sueño está relacionado con una propensión a servirse más comida en el plato, a una dieta más calórica y rica en carbohidratos y al consumo de comida rápida poco saludable. Los resultados: mala cara, cansancio, pérdida de capacidad de concentración o problemas de memoria, además de triplicarse el riesgo de sufrir un accidente al dormir menos de seis horas. El fast food está bien para un miércoles de Champions pero no para un estilo de vida o una norma de todos los jueves. 

 

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Para solucionar ese problema puntual de falta de sueño —dando por hecho que si levantamos la bajera sale la etiqueta de Senttix en el colchón— además de evitar en la medida de lo posible este tipo de comidas, nos ayudará evitar también la cafeína en horario de tarde y noche, la nicotina y el alcohol, hacer ejercicio con regularidad y ajustar un horario de sueño respetando las horas de entrada y salida de la cama. Y es que mantener una buena higiene del sueño, es esencial para nuestra salud.

 

 

dormir bien

¿Qué es Senttix? Desde 1975 hasta hoy

Senttix (antes Ecus Sleep) es una empresa familiar española con más de 40 años de experiencia dedicada al diseño, fabricación y comercialización de productos orientados al descanso, con presencia internacional en varios continentes. En Senttix siempre hemos apostado por unir el valor de la tradición y el cuidado por el detalle con una evolución constante que nos permitiera adaptarnos a las exigencias y cambios del mercado; todo ello con una clara vocación de ofrecer soluciones integrales de descanso.

A pesar del crecimiento durante estos 40 años, Senttix no ha perdido nunca de vista sus orígenes, y el origen de nuestras políticas está en las personas.

 

Desde 1975

Nuestro fundador, Pedro Rubio, comenzó en 1975 con una empresa inicialmente destinada a la transformación de espumas de poliuretano. Muchos de los trabajadores que empezaron con él siguen trabajando con nosotros en la actualidad. En 1996 se adquirió la primera maquinaria de muelle ensacado y se creó nuestra marca Multispring® para bautizar a esta tecnología propia.

Desde entonces, Senttix no ha parado de crecer en cuanto a equipo, instalaciones, certificados de calidad, líneas de negocio, y por supuesto, internacionalización.

 

En la actualidad

Actualmente, Senttix está compuesta por un equipo de más de 100 profesionales y dispone de un departamento interno de I+D+i que, en colaboración con distintos centros tecnológicos, institutos de investigación y gabinetes, vela por asegurar nuevos y mejores productos y procesos en el medio plazo.

Además, somos una empresa catalogada como Empresa Innovadora por el Ministerio de Economía y Competitividad, labor reconocida en I+D+i con el Premio a la Innovación Empresarial concedido por la Consejería de Universidades, Empresa e Investigación de la Región de Murcia (INFO).

 

Nuestro secreto: las personas

A pesar del exponencial crecimiento durante estos 40 años, Senttix no ha perdido nunca de vista sus orígenes, y el origen de nuestras políticas está en las personas. Las personas humanizan nuestra empresa; la mano humana está siempre presente en nuestros productos y servicios.

Trabajamos para que el cliente final perciba y sienta que comprar uno de nuestros colchones representa mucho más que una simple transacción comercial. Trabajamos para que el cliente final sepa que somos personas ayudando a otras personas, en nuestro caso a mejorar el sueño de los demás.